C-vitamin hiány és norma, mely termékek tartalmazzák

Előző

MINDEN TAVASZON TALÁLKOZUNK AZ AVITAMINIZÁCIÓVAL – A TÉL UTÁN LEGYENGÜLT TESTÜNK AKUT VITAMIN, PÉLDÁUL C, ÉS MIKROELEMEK HIÁNYÁT ÉRZIK. DE HA IDŐBEN SEGÍTESZ NEKI, ÉS FOGYASZTOD A SZÜKSÉGES NORMÁKAT, SOK AZ AVITAMINIST OKOZÓ KELLEMÉNYT ELKERÜLHET.

A vitaminhiány okai különbözőek lehetnek: kiegyensúlyozatlan, helytelen táplálkozás, valamint nehéz környezeti helyzet, rossz szokások. De mégis az a lényeg, hogy az elfogyasztott ételekkel, italokkal együtt ne kapjuk meg a létfontosságú vitaminokat.

MIÉRT A C-VITAMIN HIÁNY?

Túlzás nélkül a legfontosabb közülük a C-vitamin. Hiányára szervezetünk különösen élesen reagál: ínyvérzés figyelhető meg, a bőr fakóvá és kiszárad, a körmök törékennyé válnak, a haj kihullik. „láthatatlan” tünetek is – az immunrendszer gyengülése, depresszió, csökkent munkaképesség, korai öregedés. Nos, komoly C-vitamin-hiány esetén még az ízületi fájdalom és a csontszövet képződésének megzavarása is lehetséges. Egyébként ennek a vitaminnak a szervezetben való mennyiségét befolyásolja a nikotin, az alkohol, az acetilszalicilsav (aszpirin) ), valamint fogamzásgátlók és vízhajtók. Ezért például a dohányosoknak növelniük kell a felhasznált C-vitamin mennyiségét.

FÉRHETETLEN VITAMIN

A C-vitamin jelentősége óriási számunkra. Segít: – szervezetünk védőmechanizmusainak, különös tekintettel az immunitás megerősítésére; – gyulladásos betegségek, agyvérzés, szívinfarktus, cukorbetegség kialakulásának megelőzésében; – a depressziótól való megszabadulásban; – a belső elválasztású mirigyek stimulálására; – az erek erősítésére és a porcszövetek rugalmasságának megőrzésére; – kalcium- és vasfelvevő képességünk javítására, valamint az ilyen mérgező anyagok eltávolítására a szervezetből anyagok, mint a réz,ólom és higany; – megbirkózni a szabad gyökök hatásával; – befolyásolni a kollagénrostok növekedését és fejlődését, aminek köszönhetően a C-vitamint aktívan használják a kozmetikumok gyártásában, valamint elősegíti a gyors gyógyulást Szervezetünk önállóan nem termel C-vitamint és nem képes tárolni. Ehhez az anyaghoz pedig csak olyan termékek, italok rendszeres fogyasztásával juthatunk hozzá, amelyek tartalmazzák.

A C-VITAMIN TARTALMAZZA A TERMÉKEKBEN

Milyen ételekkel, italokkal tudjuk kielégíteni szervezetünk C-vitamin szükségletét? A főbb C-vitamint tartalmazó élelmiszerek: narancs, grapefruit, fekete ribizli, kivi, piros kaliforniai paprika, paradicsom, málna és az ezekből készült gyümölcslevek. Elegendő 3-5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani a nap folyamán. Egy adag körülbelül 80 g gyümölcs- vagy zöldségsalátából, vagy csak egy pohár gyümölcsléből állhat. A lé kiváló alternatívája a zöldségeknek és gyümölcsöknek, a vitaminok fogyasztása egyszerűbb és kényelmesebb! Például egy pohár narancslé tartalmazza a szervezet napi C-vitamin-normáját. Egyébként a feketeribizli lé, a homoktövislé, valamint a paradicsomból és pirospaprikából származó zöldséglé is magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik.

A C-VITAMIN NORMÁI

Általában a C-vitamin fogyasztás normája az ember életkorától és nemétől függ. Felnőtteknek 70-100 mg, terhes nőknek és szoptató anyáknak - 70-90 mg, gyermekeknek - 30-50 mg. Ha bizonyos betegségek miatt kezelés alatt áll, a bevitt C-vitamin mennyiségét 500-1500 mg-ra emelheti. De előtte mindenképpen forduljon orvoshoz.

FONTOS!

A NARANCS igazi vitaminforrás. Minden, ami benne van, gyógyító hatású: gyümölcslé, pép, bőr, virágok, még levelek is. A jó egészségért (ha nemellenjavallatok) minden nap meg kell inni ennek a citrusféléknek a levét. A narancsot egyébként eleinte "narancsnak" hívták, de aztán megjelent a számunkra ismerős név, ami németül "kínai almát" jelent.

A C-VITAMIN ELŐSZÖR 1928-BAN SZOLGÁLTATT, ÉS 1932-BEN BIZONYÍTOTT, HOGY HIÁNYA AZ EMBERI ÉTRENDBŐL, BÚVÁRÁST OKOZ.

Ismerje meg a vitaminokról szóló mítoszokat