Egy 60 év utáni nő táplálkozási szakértőtől, trénertől, pszichológustól és kozmetikustól kap tanácsot.

Előző

Ha egy nő ebben a tiszteletreméltó korban aktív életmódot folytat, rendszeresen végez fizikai gyakorlatokat és figyeli az étrendjét, akkor megérdemli a csodálatot. Egy nő 60 után bölcs, sokat tud, sokat kell tanulnia. Természetesen sok probléma kapcsolódik az időskorral, de mindenki másként öregszik.

Azok a nők, akik belefáradtak az életbe, és biztosak abban, hogy ez az élet nem hoz nekik semmi újat, lassú elhalványulásra vannak ítélve. De aki nem enged a problémáknak, harcol a betegségekkel és nem lazít, annak mindig pozitív érzelmei vannak és jó eredményük van.

Nő 60 év után – táplálkozási szakértő tanácsa:

Helyes táplálkozás és mozgás az egészség érdekében - a nők mottója 60 év után! Ebben a korban a női test sok nedvességet veszít, valamint azt a folyadékot, amely megvédi az ízületeket a kopástól. Emiatt a szövetek kiszáradnak, gyengülnek, érzékenyebbek a belső és külső károsodásokra, a csontok egymáshoz dörzsölődnek és éles fájdalmat okoznak. Ebben az időszakban növelni kell a kalcium használatát. Gyakrabban vegyen be étrendjébe az alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot, sajtokat, tejszínt, káposztát, dióféléket, lazacot és szardíniát. Sok kalciumot tartalmazó termékek: kemény sajtok - 1000 mg (100 g termékenként), szezám - 780 mg, petrezselyem - 245 mg, bazsalikom - 370 mg, kapor - 126 mg, tejcsokoládé - ​​240 mg, mandula - 250 mg , fehér káposzta - 210 mg, vízitorma - 180 mg, bab - 194 mg, tej - 125 mg. Kerülje el azokat az ételeket, amelyek kioldják a kalciumot a csontokból:

- a sót és a cukrot minimálisra kell csökkenteni,

- elutasítani a sós ételeket és a konzerv termékeket,

- cserélje ki az édes italokat és a kávét tiszta vízzel.

Egyél szárított gyümölcsöt és mézet – ezek tartalmazzák a szervezetednek szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Korlátozza az állati zsírokat, amennyire csak lehetséges, de ugyanakkorügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazza: kiváló minőségű fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavakat és elegendő rostot. Egyél keveset, de gyakran. Igyál elegendő vizet - ez megóvja a duzzanattól. Az ilyen táplálkozás normalizálja a szív munkáját, megőrzi a gondolkodás tisztaságát, fenntartja az izomtónust és megakadályozza az erre a korra jellemző székrekedést.

Fontos szabály 60 év után, hogy rendszeresen ellenőrizzük a vér koleszterin- és cukorszintjét. Ezen egyszerű szabályok betartása segít hosszú ideig megőrizni teste egészségét és szépségét.

Sütőtökös tejleves: forraljuk fel a folyékony búzadarát, dörzsöljük bele a sütőtök pépet, adjunk hozzá ízlés szerint sót és cukrot, vajat, és forraljuk fel újra. Nagyon finom!

60 év utáni nő – edző tanácsa:

Bizonyított, hogy idős emberek aktív életmódjával lelassul a csontritkulás kialakulása, javul a teherhordó ízületek (csípő, térd, boka) munkája, aktiválódik a szervezetben az anyagcsere. Fontos tudni azt is, hogy 60 éves kor után csökken a bőr alatti zsír, és nő a belső zsír, ami minden szervre, rendszerre káros. Ezért a mozgás szükséges!

Köztudott, hogy ha nem sportol, akkor 70-80 éves korára az izomzatának körülbelül a fele megmarad, vagyis sokkal nehezebb lesz bármilyen fizikai tevékenységet végezni. De ha 60 évesen napi fél órát szán a mérsékelt fizikai aktivitásra, akkor nem fenyegeti az izomgyengeség veszélye. A kezdők heti 4-5 úszással kezdhetik, hogy ne lazuljanak meg gyenge ízületeik, a tapasztaltak pedig erőterhelést alkalmazhatnak edzés közben. DE nem súlyzókkal és súlyzóval, hanem a tested ellenállása miatt. Ily módon fenntartja az általános izomtónust anélkül, hogy károsítaná csontjait, és edzi a szívét.

Ideális lehetőség a formában tartásra60 év feletti nők – edzések fitneszteremben egy edző irányításával, aki meghatározza az Ön számára megengedett terheléseket. Hiszen ebben a korban a szisztematikus edzés a lényeg, nem tovább, magasabbra, erősebbre.

Sportolás közben az endorfin boldogsághormon termelődik, amely erős immunstimulátor. Társa pedig - a szerotonin triptofánban gazdag élelmiszerekből nyerhető: kemény sajtok, banán, körte, füge, datolya, dió, mandula, tökmag, szezám.

A 60 év feletti nők, akik rendszeresen sportolnak, azt mondják: "Éjszaka nem ébredek hátfájásra csak azért, mert véletlenül a másik oldalára fordultam." "Elfelejtettem a fejfájást, a magas vérnyomást és a légszomjat." "Az életem minősége jobbra változott: már nem akarom felmondani a munkámat, magas sarkú cipőt hordok, lefogytam, fiatalabb lettem, fejlődtem, mindig mosolyog és élvezi az életet. Az élet ismét minden színben játszott."

Edzés után nagyon hasznos egy ilyen ételt elkészíteni az izomtáplálkozáshoz:

Banános sajt: a banánt apróra vágjuk, összekeverjük a sajttal, ízlés szerint adjunk hozzá mézet és tejet a kívánt vastagságig. Keverj össze mindent. Nagyon finom!

Nő 60 év után – pszichológus tanácsa:

Előbb vagy utóbb minden ember nehéz élményeket él át egy szeretett személy elvesztése miatt. Bár ezt nehéz megbékélni, nem szabad magunkba húzódni és negatív érzelmeket halmozni. Fontos, hogy valaki legyen mellette ebben a nehéz időszakban. Beszélgess velük élményeidről, főleg azokkal, akik a legkedvesebb embereket is elveszítették, és a magány érzése idővel elmúlik.

Ügyeljen a válság időtartamára. Ha több mint hat hónapig tart, és mindvégig szorongva és elhagyatottnak érzi magát, akkor jobb, ha pszichológushoz fordul, hogy kizárja a rejtett depressziót. Nem szabad elfelejteni, hogy a konstruktív szállástmég egy nagyon nehéz krízis is, amikor a kilépés mindig pozitív eredményt ad az élet újragondolásának.

És ami a legfontosabb, még ebben a korban is megtanulhatod, hogy élvezd az élet minden napját, és kihasználd az új lehetőségeket, amiket ez jelent. Hiszen életünk Isten ajándéka, amit hálával és örömmel kell fogadni!

60 év utáni nő – kozmetikus tanácsa:

Válasszon magadnak egy 50+ vagy 60+ jelölésű krémet. A krémnek olyan anyagokat kell tartalmaznia, amelyek kisimítják a ráncokat és regenerálják a bőrsejteket, élénkítő komponenseket (pigmentáció ellen) és védenek az ultraibolya sugárzástól. Az arc ápolása közben ne felejtse el ugyanezt a krémet bekenni a nyakába, hiszen a nyak az, ami elárulja a korát.

A bőr tónusának megőrzéséhez minden nap kontrasztzuhanyozni kell. Minden reggel letörölheti arcát egy főzött teából készült jégkockával.

Kompresszió az arcra és a nyakra: mosd meg, majd márts egy törülközőt forró vízbe, és vigye fel az arcra és a nyakra, tartsa 2-3 percig. Ezután nedvesítse meg a törölközőt hideg vízzel, és vigye fel az arcra és a nyakra is, és így tovább többször egymás után. Víz helyett gyógynövényekből főzeteket és infúziókat használhat.

Zabpehely arcradír: daráljon zabpelyhet kávédarálóban, keverje össze kefirrel, és ezzel a keverékkel dörzsölje be az arcot. A bőr sima, üde, megfiatalodott lesz.

Maszkok érett bőrre:

· A banánt és a sárgabarackot villával pépesítjük, krémmel összekeverjük, arcra és nyakra kenjük, 20 percig állni hagyjuk.

· Keverje össze a sajtot, egy kevés olívaolajat és a mézet, vigye fel a keveréket az arcra és a nyakra 20 percig.

A zab- vagy kukoricalisztet (1 evőkanál) és 1 tojásfehérjét jól felverjük, 15-20 percre felvisszük az arcra.Mossuk le a maszkot: először nedves vattakoronggal nedvesítsük meg az arcot, majd finoman tisztítsuk meg anélkül, hogy a bőrt megnyújtanák, majd mossuk le melegvízzel és öblítse le hideg vízzel.

· Vigyen fel kefirt vagy joghurtot az arcra és a nyakra, hagyja hatni 15 percig. Meleg vízbe áztatott törölközővel takarhatod le az arcodat és a nyakadat.

Ne felejtse el, hogy szépsége nemcsak a kozmetikumokon, hanem az egészséges életmódon is múlik. A bőség az életben, minden probléma ellenére, a pozitív érzelmek és a körülötted lévő emberek iránti kedvesség a legjobb szépség. Ossza meg bölcsességeit és élettapasztalatait fiatal nőkkel.

Következő

Olvassa el továbbá: