Egy nő 30 év után - táplálkozási szakértő, orvos, kozmetikus, pszichológus és edző tanácsa.

Előző

30 év után egy nőnek általában már van némi élettapasztalata, bizonyos mennyiségű tudása, pénzügyi függetlensége, saját egyedi stílusa, minimális komplexusai, maximális báj és báj - itt az ideje, hogy úgy érezze, egy királynő! De az évek és az életforma kérlelhetetlen. A nő szervezetében 30 év után hormonális változások következnek be, aminek következtében a karcsú alak elmosódik.

Nem könnyű karcsúnak maradni. A stressz hatására szív- és érrendszeri betegségek alakulnak ki, jelentkeznek az első magas vérnyomásos rohamok. Ráncok jelennek meg, duzzanat a szem alatt. Ezért a harminc év utáni nőknek valóban szükségük lesz a szakemberek tanácsára: táplálkozási szakértőre, orvosra, kozmetikusra, pszichológusra és edzőre.

30 év utáni nő – tanácstáplálkozási szakértő:

Ebben a korban sok nő észreveszi, hogy nehéz fenntartani a karcsú formákat, mint korábban. A 30 éves szülés utáni felépülés után általában a mozgásszegény életmód uralkodik, itt az ideje az első fogyókúráknak. Ha korábban minden megevett minden erőfeszítés nélkül energiává változott, most azonnal elkezd lerakódni az oldalakra.

Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a szigorú vegetarianizmus pedig káros a 30 év utáni nőkre. A harminc éves nők kötelező reggelije aranyszabály. Az ideális reggelinek fehérjékből és összetett szénhidrátokból kell állnia, kellő mennyiségű rostot: tojás, sajt, gabonakenyér, gyümölcs. A kolbászról, süteményről, zsemléről, rúdról mindenképpen érdemes lemondani. Mindez most helyettesíthető dióval.

A teljes ebédnek tartalmaznia kell húst, zöldségeket, sült burgonyát, köretként zabkását. Cserélje ki a bolti majonézt és a ketchupot fűszerekkel. Hasznos cikk: Házi majonéz - recept.

Párolt vagy sült hal vacsorára. A hal kiváló minőségű fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a női szervezet számára.Jobb, ha legalább 3 órával lefekvés előtt vacsorázunk. És igyon egy pohár joghurtot vagy ryazhankát éjszaka.

Rendszeresen vegyen be étrendjébe olyan élelmiszereket, amelyek javítják az anyagcserét: pulyka, zabpehely, bab, brokkoli, spenót, erős paprika, curry, fahéj, alma, grapefruit, mandula, zöld tea, szójatej, joghurt. Elegendő mennyiségű víz naponta - 2-2,5 liter.

30 év utáni nő – orvos tanácsa:

30 év után a nőt rendszeresen meg kell vizsgálni egy nőgyógyásznak, és figyelemmel kell kísérnie a mell állapotát.

Különösen ügyeljen arra, hogy ne alakuljon ki vérszegénység. A szervezetben a vashiány esetén a következő tünetek figyelhetők meg: izomgyengeség, általános gyengeség, száraz bőr, törékeny körmök és hajhullás. A szervezetnek vasra van szüksége a vérképzéshez, a neveléshez, a sejtek fejlődéséhez és osztódásához, az immunrendszer fenntartásához, a salakanyagok és méreganyagok eltávolításához, a szexuális szférához. A vas megtalálható a szójadarában, a sovány marhahúsban, a lencsében, a kukoricapehelyben, a babban, a tojásban, a brokkoliban és a szárított sárgabarackban.

30 év utáni nő – kozmetikus tanácsa:

Ha 30 éves korig csak tisztításra és hidratálásra van szüksége a bőrnek, akkor ebben az időszakban 30 éves kor után a bőrnek hidratálásra és helyreállításra van szüksége, mivel a kollagén és elasztin szintézise kevésbé aktív. Az arc színe tompább lesz, megjelennek az első mimikai ráncok, öregségi foltok, csökken az arcizmok tónusa. Ezért a bőrápolásnak alaposabbnak és rendszeresebbnek kell lennie.

Normál és száraz arcbőr esetén reggel és este hidratáló és tápláló krém szükséges. A bőr mélyrétegeinek táplálásához szintén fontos a szérum használata.

Ezenkívül hetente kétszer alkalmazzon egy maszkot a bőrtípusának megfelelően. Hidratáló maszkok összetételével: shea vaj, liszt, peptid komplex és anti-stressz maszkok alkalmasak száraz bőrre:áfonyával, gránátalmával, áfonyával, kék agyaggal, jojobaolajjal, echinaceával. A sütőtök kivonatot, bentonitot és kaolint tartalmazó maszkok javítják a zsíros és problémás bőr állapotát. Érdemes megjegyezni, hogy kiütésekkel az arcon

a hidratáló csak ronthat a helyzeten. Ebben az esetben jobb, ha kapcsolatba lép egy dermatocosmetológussal, hogy kezelést és speciális eszközöket írjon elő az arcápoláshoz.

30 év utáni nő – pszichológus tanácsa:

30 éves kor után egy nő elkezdi újraértékelni az értékeit. Elemzi: mit sikerült elérnie az életében, mit ért el és mi hiányzott. És nagyon gyakran egy nő sajnálja az elveszett lehetőségeket. A 30 év utáni életkori válságban az anyaság tényezője a főszerep - ha nem szültél gyereket, akkor nem lettél nő. Aki a karrier miatt aggódik - az életben elért sikert a karrierlétrán 32-33 éves korig való felkapaszkodás határozza meg.

De az ilyen életszemlélet túl kategorikus! És 30 után már szülhetsz gyereket és csinálhatsz karriert. Jelenleg azt csinálhatod, amit szeretsz, mivel valószínűleg már döntöttél preferenciáidról és érdeklődési köreidről.

Ne hasonlítsd magad másokhoz, és ne ítéld meg magad túl szigorúan. El kell fogadnod magad olyannak, amilyen vagy – hogy önmagad legyél -, ugyanakkor ne állj meg annál, amit elértél, és haladj előre. Mert a 30 egy remek kor az elveszett lehetőségek pótlására egészséges és érett életszemlélettel. Hasznos cikk: Középkori válság – mit tegyünk, hogyan éljük túl?

Nő 30 év után – egy edző tanácsa:

30 évesen már kiemelt figyelmet kell fordítani a testedzésekre az egész szervezet megfelelő működése érdekében. A sport pozitív hatással van a megjelenésre, tonizálja az izmokat, fittebbé teszi a testet.

A nők számára speciális gyakorlatsort kell céloznia vázizmok, a has- és medenceizmok, a hát alsó része és a testtartás erősítése. Erősítő edzés és edzés utáni nyújtás szükséges az edzés utáni izomfájdalom megszüntetéséhez. Annak érdekében, hogy az órák hatékonyak legyenek, hetente legalább 4 alkalommal 30 percig kell edzeni.

Következő

Olvassa el továbbá: