Egy nő 40 év után - táplálkozási szakértő, orvos, kozmetikus, pszichológus és edző tanácsa.

Előző

Csak a negyvenedik évfordulót érdemes megünnepelni, hiszen sok nő megtanulja, mi a túlsúly. Ha korábban néhányan arról álmodoztak, hogy 2-3 kg-ot híznak a kívánt súlyra, de átutazóban voltak, akkor most, amikor a legkevésbé számítanak rájuk, minden „kg” barátságot is hoz magával. A nők 40 után rekordokat döntöttek a súlyfeleslegben! Valóban szükségük lesz táplálkozási szakértő, orvos, kozmetikus, pszichológus és edző tanácsára.

Nő 40 év után - táplálkozási szakértő tanácsa:

Negyven évesen az instabil hormonális háttér nagymértékben meghatározza a nő viselkedését. Annak érdekében, hogy viselkedése egyensúlyban legyen, és szeretteit ne kínozza hangulatingadozásokkal, egy 40 éves nőnek oda kell figyelnie életmódjára, kiemelt figyelmet kell fordítania a táplálkozásra és a mozgásra. Érdemes egy kis erőfeszítést tenni magadon, kicsit változtatni az étrendeden, betartani az alapvető ajánlásokat, és meg lesz a jutalmad: jó hangulat, jó egészség és könnyű menopauza.

Egy 40 éves nő táplálkozásának fő szabálya, hogy gyakrabban és apránként étkezzen. Az ilyen táplálkozás enyhíti az emésztési zavarokat, a puffadást és segít a kalóriák gyors elégetésében. Emlékeztetni kell arra, hogy a zsírégetést felgyorsítja a gyakori és kis mennyiségű étkezés!

Figyelembe kell venni, hogy a hormonális ingadozások erősen befolyásolják a hangulatot, ezért szükséges a triptofánt és származékát - szerotonint - a boldogsághormont tartalmazó "öröm" termékek étrendjébe iktatni. A szerotonin előállításához a szervezetnek szüksége van a húsban, halban, tejben, sajtban, joghurtban, zabban, banánban, földimogyoróban, szárított datolyában, fenyőmagban és szezámmagban található fehérjékből nyert aminosavakra. Koncentrálj ezekre a termékekre! De előnyben kell részesíteni az állati fehérjeforrásokat, mivel a növényi fehérje alacsonyabb. Ugyanakkor a zsíros húst örökre ki kell zárni,sült burgonya, sütemények és torták.

Sok triptofán a következő termékekben (100 g termékben): nyúlhús - 330 mg, csirkemell - 290 mg, holland sajt - 790 mg, borsó és bab - 260 mg, hering - 250 mg, zsíros sajt - 210 mg, marhahús - 230 mg, tojás - 200 mg, hajdina - 180 mg, ponty - 180 mg.

40 év utáni nő – orvos tanácsa:

A 40 év feletti nőknek tudniuk kell, hogy testük minden irányban átadja pozícióját. Ezért az Ön feladata, hogy segítse szervezetét újjáépülni egy új szakaszba, és formában tartsa. 40 és 50 év között a legtöbb nő tapasztalja a menopauza első jeleit. Ebben a korszakban az izomrostok degeneratív elváltozásai és zsír- és kötőszövetekkel való helyettesítése következik be. Egyszerűen fogalmazva: egy nő elveszti alakját, "lebeg". Mindezen folyamatok kiegyenlítésére és csökkentésére javasolt a kötelező napi fizikai aktivitás, nyújtás, aerob gyakorlatok. Az órákon az összes izomcsoportot be kell vonni.

Évente szükséges laboratóriumi vizsgálatokat végezni: vér koleszterin-, cukor-, lecitin-, általános vér- és vizeletvizsgálat. 40 éves kor után fennáll az onkológia veszélye, ezért szükséges a rendszeres nőgyógyász látogatása és az emlőmirigyek vizsgálata.

Igyál elegendő vizet, mivel a víz a testsejtek fiatalságának forrása. Víz nélkül a sejtekben és az erekben felhalmozódnak a hulladékok, és felgyorsul a betegségek kialakulása.

Nő 40 év után – egy kozmetikus tanácsa:

40 év után az arc, a nyak és a dekoltázs bőrén életkorral összefüggő változások következnek be: csökken a bőr rugalmassága, törékennyé válnak az erek. A nasolabialis redők észrevehetőbbé válnak, megváltozik a bőr textúrája, megjelenik a pigmentáció, kitágulnak a pórusok és a hajszálerek. A zsírszövet és az arcizmok térfogata elveszik az arccsontokon és az arcokongyengül, ennek eredményeként megjelennek a "szemüvegek", és megváltozik az arc oválisa. Ezért fontos a rendszeres gondozás, nem pedig az epizodikus.

A kozmetikai termékeknek tartalmazniuk kell hidratáló, tápláló és vitaminos összetevőket, hajszálereket erősítő anyagokat, valamint a napsugárzás ellen védő anyagokat.

Készíthet házi arcbőrápoló terméket: olívaolaj + tojássárgája + fehérje, amely lifting tulajdonságokkal rendelkezik. A méz alkalmas a bőr tisztítására, ha nincs rá allergia.

Az arcizmok stimulálása is fontos, mivel csökken az izom- és szalagtónus, megjelennek a nasolabialis ráncok és a "bulldog" orcák. Segít a mimikai torna és az arc önmasszázsa.

Ne feledje, a jó eredmény eléréséhez friss levegőre, teljes alvásra, kiegyensúlyozott étrendre és aktív életmódra van szüksége, különben sem a gondos ápolás, sem a drága krémek nem segítenek.

Nő 40 év után – pszichológus tanácsa:

40 évesen egy nő meglehetősen szigorúan értékeli az életét. Ha egy nőnek nem volt gyermeke, vagy hajadon maradt e kor előtt, ha nincs jelentős eredmény a karrierjében, akkor aktívabb az élete leértékelésére való hajlam. Ebben az esetben nem szabad elfelejteni, hogy az élet szép, és még 45 évesen is sok minden ismeretlen és érdekes. Ne zárkózz be magadba, ne hibáztasd magad, ne foglalkozz önostorozással! Hasznos cikk: Középkori válság – mit tegyünk, hogyan éljük túl?

Nő 40 év után – egy edző tanácsa:

40 év után egy nő második fiatalságának időszakát kezdi – még sok mindenhez van elég ereje és energiája. Ha pedig még nem vagy az egészséges életmód híve, akkor most, a negyvenedik évfordulóján megteheti.

Ebben az életkorban a hormonális funkció elhalványul, és veszélybe kerül a csontrendszer - a csonttömeg az életkorral csökkenévi közel 1%-kal. Ezek a visszafordíthatatlan folyamatok segítenek csökkenteni a rendszeres fizikai gyakorlatokat. Heti 4 edzéshez intenzívebb és hosszabb sétákat adunk. Minden nap gyors, 12 000 lépést kell gyalogolnia, hogy hozzászoktasson a szívizomhoz a terheléshez. A tudósok megállapították, hogy azok a nők, akik naponta egy pohár tejet isznak, nagy csontsűrűséggel rendelkeznek, a sok kávét fogyasztók pedig csökkentik a csontsűrűségüket.

Következő

Olvassa el továbbá: