Fitness szabályok

FITNESS TIPPEK

Fitness: használati utasítás...

NŐI ÖLTÖZET VAGY FITNESS TANÁCS

Tanácsok a fitneszruházathoz: Még a drága klubok szeszélyes látogatói is szigorúan betartják a dress code-ot. Azonban minden rendkívül egyszerű - a fitneszruházatnak kényelmesnek kell lennie. A legtöbb nő a rövidnadrágot, leggingst vagy nadrágot részesíti előnyben. Meztelen testük nem érinti a szimulátorokat, ami higiénikusabb. Kombinálja a hosszúkás alsót felsővel, pólóval, pólóval, és vegyen egy könnyű kabátot. És ne feledkezzünk meg a speciális rögzítő fehérneműről sem.

Fitness ruhák kiválasztásakor nézze meg az anyagot. Főleg műszálból varrnak sportkollekciókat. A legújabb fejlesztések közé tartoznak a meryl és a supplex szövetek. Lélegeznek, de ugyanakkor nincsenek nedvességgel és kellemetlen szagokkal telítve, nem nyúlnak, nem korlátozzák a mozgásokat. Ha rajong a pamut ruhákért, akkor is válasszon legalább 10% Lycra tartalmút. És még: természetesen hamarosan olyan alakod lesz, mint Ani Lorak. De ez nem jelenti azt, hogy most az ő méretében kell ruhát vásárolnia. Ilyenkor elveszíti a „mentőövet” – adjon magának egy új készletet. Fitnesz-tippek: Egy kis törölköző, amely hét verejtéket szív el, és egy fitneszkesztyű védi érzékeny tenyerét a bőrkeményedéstől. Tanácsok a fitneszcipőkhöz: Most a cipőkről. Például a jógánál egy kezdő azonnal zoknit kap - ott mezítláb gyakorolnak! És higiéniai szempontból – egy személyes szőnyegen (írja fel a bevásárlólistába is). Ha a futás prioritást élvez, válasszon könnyű, jó párnázott tornacipőt. Minden erőfeszítésed ellenére, még a futópadon is, a merev cipők kidörzsölt lábbal és egy csomó bütykösödéssel jutalmazzák, ha nem komolyabb problémákat. Aki közömbös az alakformálás és az aerobik iránt, az készletezzen fel egy bokát fixáló modellt. Ez segít elkerülni a sérüléseket. És tökéletesa cipőnek "lélegeznie" kell, megbízható anyagból készült chippel kell rendelkeznie, és méretre kell illeszkednie.

MŰKÖDÉS "RESET" VAGY FITNESZ EDZÉSI PROGRAM

Ha nem vagy erős az emberi anatómia, élettan, biokémia, gyógyszerészet területén, valamint a sporttáplálkozás és az erőnléti edzésprogramok terén... Akkor ugyanolyan vagy, mint minden a sportklubban. Kivételt képeznek az oktatók. Érdemes elsajátítani tőlük a fitnesz edzésprogram elkészítését. Főleg a szakemberek tudása fog jól jönni, ha konkrét eredmények elérése érdekében jött: fogyni, megfeszíteni a hasizmokat. Az edző figyelembe veszi az alakod jellemzőit, egészségi állapotodat, és egyéni óratervet készít - fitness edzésprogram. Ne felejtse el, hogy izmai alattomosan hozzászoknak a terhelésekhez. Ön izzad, és ők… lazítanak. Megoldja a fitness edzésprogram „újraindításának” problémáját, és nem fog a helyszínen taposni. Az edzővel való munka másik előnye: érzelmi támogatás. Inspirálja és változatossá teszi a fitneszórákat, ezért érdekessé teszi őket. Ezen kívül a feladatai között van még egy nagyon fontos feladat - hogy ösztönözze azokat, akik megpróbálnak időben kitérni. Mielőtt azonban rábízná az alakját erre a bűvészre, győződjön meg róla, hogy rendelkezik a szükséges tapasztalattal, és beszéljen tanítványaival.

MI HA OTTHON? FITNESS OTTHON

Ha még mindig nem szereted az edzőtermet, akkor otthon is "búcsút" mondhatsz a felesleges kilóknak - otthoni fitnesz. Ez az edzés is két részből áll: kardió és erősítő edzésből. Az előbbiek a szívet edzik, az utóbbiak az alakot formálják, és együtt égetik a zsírt. A kardió edzéshez ideális esetben érdemes egy speciális edzőgépet vásárolni: elliptikust vagy steppert. De meg lehet boldogulni az utcán való futással, biciklizéssel, görkorcsolyával. És ha élszsokemeletes épületben - fuss fel a lépcsőn. Nyugodtan vásárolhat fitballt (nagy labda), expandert (gumi heveder görgőkkel), pergetőtárcsát, ugrókötelet és súlyzókat 1,5 kg-tól 10 kg-ig. Az olyan hasznos eszközök, mint a lépésszámláló és a stopper, kis helyet foglalnak el a lakásban. Utóbbi segítségével szabályozhatod a légzésedet és a pulzusodat. Az otthoni fitnesz egyik fontos pontja: még ha otthon is edzel, ne kímélj pénzt konzultációra és edzésprogram kidolgozására profi oktatóval . Ellenkező esetben komolyan alááshatja egészségét az otthoni fitneszórákkal.

DIÉTA VAGY TERVEZETT EBÉD SZABÁLYAI

A megfelelő erőnlét "készlete" egy diétát is tartalmaz – étrendi szabályokat. Jobb két órával edzeni egy nehéz vacsora után, amikor az étel megemésztődött. Az órák után jobb, ha nem eszik egy órát. Az éhséget gyümölcslével csillapíthatod, és a fitneszdiéta fő szabálya, hogy sok vizet igyál, edzés közben is. A szauna ellazítja az izmokat és csökkenti a merevséget: negyed óra – és a test ismét kellemesen rugalmas!

Az éhséget gyümölcslével csillapíthatod, és edzés előtt, alatt és után vizet kell innod

AFRIKAI HŐMŰ VAGY ÚJ SPORTMÓDSZEREK

Ha szereted, "ami mindenki másnak van", menj fitneszedzésre exkluzív stúdiókban. Például a kalanetika órákon megtanítják Önnek, hogy fogyjon kényelmetlen pózokban. A TRX rendszer pedig lehetővé teszi a felesleg elégetését a gravitáció és a súly segítségével. A Zumba módszer szerint a vad táncoknak köszönhetően fogynak le az afrikaiak, a Body Gospel pedig zsírt éget a terhelések és az imák hatására...

Szöveg: A. Zolotarjova; Javasoljuk: hogyan gyógyítsuk meg a megfázást

Következő