Hogyan kell jógázni

JÓGA AZ EGÉSZSÉGÉRT. JÓGATERÁPIA

Problémái vannak a lábával? Ez egy újabb ok arra, hogy az ászanák gyógyító erejéhez forduljunk A mai világban sok nő szembesül olyan problémával, mint a visszér, amely káros hatással van az egészségre és rontja a lábak megjelenését. Ennek a betegségnek számos oka van:

– a lábak vénáiban lévő billentyűk túlságosan elgyengülnek, ami azt eredményezi, hogy a vénákban lévő vér visszafolyik lefelé, ahelyett, hogy a szív felé haladna; – a kitágult has túlzott nyomást gyakorolhat a vénákra, ami szinte áthatolhatatlan elzáródás, amely az alatta elhelyezkedő vénák tágulásához vezet, és gyengíti azok billentyűit; – a lábak mélyvénáiban vérrögök (thrombusok) képződhetnek, amelyek arra kényszerítik az összes vért, hogy az elhelyezkedő vénákon keresztül áramoljon közelebb kerül a test felszínéhez, ezáltal a szelepek tágulását és károsodását okozza. A visszérbetegek minden esetben számolnak be fáradt lábukról a nap végén. Az alsó lábak duzzanata és a láb bőrének viszketése is megfigyelhető.

Kedvező tényezők:

– a visszér leggyakrabban középkorúak és idősebbek, valamint terhesség alatti nőknél fordul elő; – a visszérre való hajlam örökletes lehet; – a nők a kockázati csoportba tartoznak, a himlő munkája elhúzódó elhúzódással jár lábon állók, szerszámgépkezelők, eladók, folyamatos gyártási folyamattal rendelkező iparágak alkalmazottai, fodrászok, banki alkalmazottak.

Általános ajánlások:

- lehetőleg ne álljon sokáig egy helyben. Ehhez sétáljon vagy tegyen lépéseket a helyszínen; – a masszázs hatékonyan csillapítja a fájdalmat és helyreállítja a vérkeringést. Ezért próbálja meg rendszeresen és rendszeresen végezni; - pihenjen úgy, hogy a lábát a feje fölé emeli. Ezt megtehetjük hanyatt fekve és arra támaszkodvaa lábak a falon. És természetesen az egyik legjobb eredmény az ászanák szisztematikus gyakorlása. Az ászanák előnye, hogy nem csak összehúzzák az izmokat, pumpálva a vért, hanem hosszan meg is nyújtják azokat. hosszú ideig, amikor a póz tartva van Ez a nyújtás rugalmasabbá teszi az izmokat, és kiszorítja a felgyülemlett pangó vért.

Gyakorló program:

REGGEL hegyi póz (tadasana), álló előrehajlás póz (uttanasana), sahaja-vyparita-karani-mudra, eke póz (halászana) -karany-mudra), szántás póz (halászana).

JÓGAGYAKORLATOK KOMPLEX

1) A hegyen túl (tadasana)

Akció: az egyik legegyszerűbb és legalapvetőbb póz a jógagyakorlásban. A legtöbb ember nem tudja, hogyan álljon meg. Vannak, akik félig behajlított lábra állnak, mások kidugják a hasukat, míg mások testsúlyukat egyik lábra teszik át, vagy ferdén teszik ki a lábukat. Az ászana megnyitja a blokkolt zónákat, lehetővé teszi a kompressziós és nyújtási zónák kiegyensúlyozását az egész testben. Technika: állj egyenesen, lábak együtt. Sarkú együtt, zokni külön. Belégzés közben emelje fel a karját a mellkas szintjére, és tegye egymáshoz a tenyerét. Ne vigye át a test súlyát sem a sarkokra, sem a nagy lábujjakra - a lábboltozat közepére kell esnie. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani a talpon. Ne erőltesse meg a térdét. Finoman húzza fel a fejét. Maradjon ebben a helyzetben legalább hat teljes légzési ciklusig.

2) Pózoljon előre hajlítva álló helyzetben (uttanasana)

Hatás: nyugtatja az idegrendszert, felszabadítja a gerincvelői idegeket, növeli a máj, a lép és a vesék tónusát. Megnyújtja a hátat és a lábak hátsó részét, tónusossá teszi a comb- és vádliizmokat. Jó oldja a feszültséget a nyak területén. Technika:álló helyzetből lélegezzen be, emelje fel a kezét a feje fölé, és nyújtsa felfelé a gerincét. Kilégzéskor hajoljon előre a lehető legmélyebben, ideális esetben a felső rész a padló felé irányuljon. Ha úgy érzi, túlságosan megfeszül a combhajlító, enyhén hajlítsa be a térdét. Lazítsa el a nyak izmait, hogy a feje szabadon lógjon. Lazítson, és maradjon a pózban, ameddig csak akar.

3) Sahaja-vaparita-karani-mudra

Hatás: biztosítja a szükséges véráramlást a fejben és az arcban, javítja a színt és enyhíti a fáradtságot. Elősegíti a méreganyagok semlegesítését és elpusztítását a szervezetben. Hatékonyan eltávolítja a terhelés egy részét a vérkeringési rendszerből, mivel le kell győzni a gravitációs erőt a vér áthaladása során a test alsó részében. Ezért hasznos visszér esetén. Technika: feküdjön hanyatt, karja a test mentén, tenyér a padlóhoz nyomva. Lassan emelje fel a lábát legfeljebb fokos szögben. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a padlóhoz legyen nyomva. Vegyünk három teljes lélegzetet, majd nagyon lassan engedjük le a lábunkat, és feküdjünk a hátunkra, pihenve.

4) Eke póz (halasana)

Akció: megváltoztatja a gravitáció irányát a lábakon, és lehetőséget ad a felgyülemlett vérnek, hogy a szívbe áramoljon. Ez lehetővé teszi, hogy a kitágult vénák felvegyék normál méretüket, és némi enyhülést adnak a fáradt billentyűknek. Megnyújtja a láb, a csípő és a hát izmait, enyhíti a fájdalmat a hát felső és alsó részén. Befolyásolja a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyet, elősegítve a fizikai energiát és az érzelmi stabilitást. Szabályozza az emésztést, fokozza a fej vérellátását és javítja az arcszínt. Ellazít és megnyugtat. Technika: feküdjön hanyatt, térd behajlítva, láb a földön. Húzza a térdét a mellkasához, egyenesítse ki a lábát, és óvatosan emelje fel a medencéjét a padlóról. Nyújtsa ki a lábát a feje fölé. Ha eza pozíció nem okoz nehézséget, lábujjait helyezze a padlóra a feje mögé. Lélegezz nyugodtan. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak akar. A pózból való kilépéshez enyhén engedje le a medencéjét és a lábát a padlóra a has- és a kar izmait használva. FIGYELEM! A test súlya nem a nyakra összpontosul, hanem a vállakra, a nyak szabad. Figyelmeztetés: ne végezze az eke pózt, ha sérve, magas vérnyomása, súlyos nyak- vagy hátproblémái vannak.

5) Pavanmuktasana

Hatás: elősegíti a neuraszténia, savasodási zavarok gyógyulását, javítja a perisztaltikát. Megszünteti a felesleges zsírlerakódásokat a hasban. Elősegíti az alsó testrész izomzatának fejlődését, aktiválja a hasüreg szerveinek létfontosságú tevékenységét és megszünteti a székrekedést Technika: feküdjön hanyatt. Lehel. Belégzéssel hajlítsa be a jobb lábát térdre, és anélkül, hogy a medencét felemelné a padlóról, határozottan nyomja a jobb combot a jobb combhoz a kezével. Engedje el a lábát, és egy kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre a mozgást a bal lábával. Ismételje meg a ciklust három-négy alkalommal.

6) A test hátsó felületét nyújtó póz (Pashchimottanasana)

Hatás: eltávolítja a zsírlerakódásokat a derékról és a combok körül, megnyújtja a hát és a láb izmait, lazítja a csípőízületeket. Nagyon hasznos emésztési zavarok esetén. Serkenti a veséket és a mellékveséket, helyreállítja az életenergia utánpótlást. Erős hatással van a medence szerveire és idegeire. Erőssé, rugalmassá és tartóssá teszi a testet. Technika: üljön le a földre, nyújtsa ki a lábát maga előtt. Belégzés közben emelje fel a karját a feje fölé, miközben egyidejűleg nyomja lefelé a medencéjét, meghosszabbítva a gerincét. Kilégzéskor dőljön előre, kezével fogja meg a nagylábujjait, vagy tegye a tenyerét egy kényelmes helyre, próbálja meg a lábát a lehető legegyenesebben tartani. Tartsa a fejét a kezei között. Nyújtsa tovább a nyakat, és húzza be a tetejétaz ujjbegyek felé. Amikor úgy érzi, hogy az egész gerincet megfelelően megfeszítette, engedje le az állát a mellkasához, és finoman helyezze a testét a lábára, könyökét lefelé tartva. Vegyünk három teljes levegőt. Húzza le a zoknit, és hajlítsa meg a deréktól.

Következő