Hogyan sportoljunk otthon Hogyan fogyjunk otthon sportolással

Előző

Sokféleképpen megőrizheti alakját, vagy tökéletesítheti azt. A leggyakoribb a számos diéta és a nem kevésbé változatos fizikai aktivitási lehetőségek. Természetesen a megfelelő étrend segít megszabadulni a felesleges kilóktól. De néha az alakjavítás ezen módjával való túlzott kényeztetés negatív következményekkel jár a fájdalmasan alacsony súly formájában, amelyet "bőrnek és csontnak" neveznek. Vagyis hatékonysága ellenére egyik diéta sem lesz képes rugalmas, tónusos testet kialakítani. Ez a szerep olyan sportgyakorlatokhoz van rendelve, mint a fitnesz, aerobik, gimnasztika stb. És most megtudod.

Az otthoni órák nem lehetnek kevésbé hatékonyak, mint az edzőteremben

Sportolhat a természetben, parkban, vagy bármilyen más csendes helyen

A speciális felszerelések segítenek az edzés hatékonyabbá tételében

Hogyan sportolj otthon

Valószínűleg jogos kérdésed van. Miért otthon? Hiszen vannak különféle sportklubok, edzőtermek stb. Természetesen, ha van elég szabadidőd és pénzed, rábízhatsz profi edzőket, akik egyéni edzésprogramot készítenek számodra és figyelemmel kísérik azok folyamatát. De nem mindenki érzi jól magát mások előtt edzeni, vagy a túl szoros időbeosztás miatt egyszerűen nincs hova szánni időt az edzőterem látogatására. Ezért az első lépés az alakja javítása felé a rendszeres otthoni edzés lehet. Otthon jógázhatsz……nyújtó……aerobik

Nagyon kényelmes, szinte bármikor megteheti. Az önálló gyakorlatok könnyen beilleszthetők bármilyen napi rutinba, függetlenül attól, hogy az ember milyen tevékenységet folytat. Ha sokat tanulsz, állandóan elfoglalt vagy a munkával és a háztartási munkával, akkor is jobban tudod, hogy mikorvan szabadideje, amelyet egészsége és teste javára fordíthat.

Ez csak néhány az otthoni edzés előnyei közül. Időt takarít meg (nem kell az úton töltenie). Mentse el a költségvetését. Senki nem bámul rád, és nem ad haszontalan tanácsokat, hogy mit tegyél. A számodra kényelmes formában edzhetsz, akár sportruhában, anélkül is.

Nagyon jó, ha találsz egy tanulási partnert. Ahogy mondani szokták, együtt szórakoztatóbb

De vannak bizonyos nehézségek. Először is ez a fegyelem hiánya. Otthon nyugodt vagy, és gyakran van valami, ami eltereli a figyelmét. Egyszerűen elfelejtheti az edzést, különben nem fér bele az időbe. Nem is beszélve a kiválasztott gyakorlatokról, amelyeket nem mindig a testre gyakorolt ​​​​előnyök figyelembevételével választanak ki. Természetesen adnak némi hatást, de sok kívánnivalót hagy maga után. Ezért, mielőtt döntene, fontos szabályokat kell megtanulnia, amelyek segítenek a legoptimálisabb edzésterv elkészítésében. A jóga segít enyhíteni a stresszt A súlyzós gyakorlatok erősítik az izmokat Az erőgyakorlatok edzik az állóképességet

Hogyan sportolj otthon

Az otthoni sportórák csak akkor lesznek hatékonyak, ha rendszeresen, helyesen és lelkiismeretesen végzik őket. Ugyanúgy, mint egy nem túl laktató és egészséges szendvicset, gyorsan elfogyasztva a munkahelyi feladatok közötti rövid szünetben, így a sorozatok közötti reklámszünetbe, vagy a mosógép időzítőjének ketyegése közben pár perc alatt bekerül az "edzés", szintén nem hoz semmi mást, csak elpazarolt erőfeszítést. Ha hetente egyszer úgy döntesz, hogy csak egy kicsit integetsz a kezeddel és a lábaiddal a tévé előtt, akkor nem kell azon töprengeni, hogy miért nem lát semmilyen eredményt.

Íme néhány egyszerű, de fontos feltétel. Az első a táplálkozás. Nem célszerű elkezdeniedzés éhgyomorra. Furcsa módon ebben az esetben a szervezet nem a zsír, hanem az izmok rovására költi el az energiát. Nem szabad teli gyomorral edzeni, ha nem akarja, hogy egy nehéz ebédet visszakérjenek. A szervezetnek időt kell adni az étel megemésztésére (1-2 óra elég), és energiát kell szerezni a jövőbeli edzéshez.

Örömet kell szerezniük, nem pedig kimerültséghez vezetni, amikor aztán az egész test fáj, és persze másnap a legcsekélyebb vágy sincs megismételni az ilyen kínzásokat. Igen, igen, pontosan másnap, ez nem hiba. Hogy szeretnéd? A második fontos feltétel, hogy valóban hatékonyak legyenek, minden nap el kell végezni őket, ideális esetben legfeljebb napi 3 alkalommal.

De még csak úton vagyunk az ideális felé, és mindenkinek megvan a sajátja, így az első szakaszokban elég lesz egy edzés. Általában úgy gondolják, hogy a legjobb idő az edzésre ebéd után, délután 4 óra körül van. De mindez relatív. Valamint az állítólag kötelező reggeli torna. Ha az ajánlott időpont alig fér bele az időbeosztásába, választhat más, kényelmesebb órát az edzéshez.

Otthon bármikor gyakorolhat az Ön számára megfelelő időben

Gyakorlatok otthoni sportoláshoz

Tehát az órákra való felkészülés alapelmélete és szabályai eldőltek. Most folytassuk közvetlenül a gyakorlattal. Mielőtt bármilyen fizikai gyakorlatot elkezdene, feltétlenül bemelegítsen. Csak 5 percet szánjon az izmok nyújtására, és később még a nehéz terheléseknél is jól felmelegednek. Vagy nem túl nehéz. Mindent kedved szerint megtervezhetsz, és megtalálhatod a megfelelő utat.

Így például, ha nem szereted a túl aktív mozgásokat, akkor jógázhatsz. Lehetővé teszi a test rugalmasságának növelését, az aura tisztítását, a belépésttranszba kerülni, és belemerülni a nirvánába. Egy jó módszer nemcsak a test, hanem a lélek gyógyítására is. De a jóga gyakorlása feltételezi legalább némi tudás meglétét ezen a területen. Szakirodalmi vagy videó tanfolyamokon szerezhetők be.

Egy futás a parkban a friss levegőn sokkal kellemesebb, mint egy futószalag egy fülledt teremben

Vannak egyszerűbb lehetőségek is, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében még a kezdők számára is, akik nem rendelkeznek speciális sporttudással. Például táncolni. Itt nem kell megterhelnie az agyát a megközelítések, az intenzitás és az ismétlések számának érthetetlen módszereivel. Csak egy jó hangulatra és néhány kedvenc ritmikus kompozícióra van szüksége. Ezen túlmenően, amellett, hogy nyilvánvaló előnyökkel jár az alak számára, a tánc pozitív érzelmek feltöltését is biztosítja.

a tánc vagy a jóga mellett? Az aerobik nem kevésbé hatékony. Rugalmassá és rugalmassá teszi a bőrt, rugalmassá válik az izmok és természetesen zsírt éget. Minél magasabb az órák tempója, annál nagyobb lesz a kalóriafogyasztás. Összehasonlításképpen: 45 perc aerobik több kalóriát éget el, mint egy óra tánc. Az első napokban ne kövess el egy gyakori hibát és ne erőltesd túl magad. Lassan kezdje, fokozatosan növelve. Egy hét múlva érezni fogod az eredményt.

Otthon minden elérhető gyakorlat, amely nem igényel speciális felszerelést

Nem feledkezhetünk meg az otthoni sportolás legkellemesebb formájáról sem. A túlsúly elleni küzdelem eszközei között a szex az első helyen áll az edzés eredményeként nyújtott élvezet mennyiségét tekintve. A legtöbb kalóriát pedig akkor költjük el, ha a gyakorlat végére, vagyis az orgazmusra viszed. De ne feledje, hogy más tevékenységekhez hasonlóan erre a sportágra is (figyelem, a farönkön fekvés nem sportszerű viselkedés) minden nap legalább egy órát kell szánni.

Vásárolhat egy pár súlyzót - gyakorlatok súlyokkalgyorsabban elvezeti a kívánt eredményhez

Most már nem kell kételkednie, ha hirtelen felmerül egy kérdés – nem csak lehetséges, hanem szükséges is, anélkül, hogy bármit is halasztana holnapra. Kezdje el még ma. Ugyanakkor az Ön számára leginkább megfelelő gyakorlatok nagyobb hatást fejtenek ki. Koncentrálj az edzésre, higgy a sikeredben, és biztosan jól leszel.

Kényelmes, mozgást nem korlátozó ruházatban kell edzeni. Azonnal mosakodjunk meg – erre a célra egy köntös nem megy

Következő

Olvassa el továbbá: