Hogyan távolítsuk el a gyomrot és az oldalakat

Előző

Úgy gondolja, hogy az oldala vagy a hasa kezdett csúnyán kinézni a nadrág dereka fölött? Ha igen, akkor ez a cikk érdekelni fogja Önt. Tegnap is lapos pocak és darázsderék gyönyörködtünk, ma pedig igyekszünk megőrizni mindezt a szépséget. Figyelemre méltó, hogy a túlsúly témája nagyon gyakran előfordul a női fórumokon. De egyes résztvevők tanácsait elolvasni egyszerűen ijesztő, és még inkább nem bölcs dolog használni őket. Ezen ajánlások többsége nagyon veszélyes az egészségre! Az azonnali fogyás és a varázsgyakorlatok titkai gyorsan terjednek és gyorsan el is tűnnek. anélkül, hogy károsítaná magát, ez a fő kérdés.

A legkellemetlenebb pillanat az, hogy a kedvenc nyári farmerje nem kapcsolódik rád. Ez az első jel, hogy itt az ideje megszólaltatni

oldalakat

Mindeközben nem olyan nehéz visszaadni a korábbi formákat

A megfelelő táplálkozás...

…Gyakorlat…

…elég víz…

...és újra te leszel a tengerpart királynője!

Hogyan távolítsuk el a gyomrot és az oldalakat

Mit gondolsz, hány kilót tudsz elégetni egy hét alatt? Heti 1000 kalóriadeficittel egy kilogrammot leadhatsz. És ez a maximum, amivel számolni kell. Ha valaki azt ígéri, hogy hetente egy kilogrammnál többet fog fogyni, legyen óvatos. Ily módon valószínűleg elkezd fogyni az izomtömeg, és a közeljövőben újra elkezdi raktározni a zsírt. Ebben az esetben nem kell örülnie, hogy sikerült lefogynia. A plusz kilogrammok megjelenésének fő oka a káros, zsíros, édes, természetellenes, finomított ételek. Ha egy ilyen étrend érvényesül az étlapon, akkor minden elfogyasztott zsír és szénhidrát zsírrá alakul, és lerakódik a bőr és az izomszövet között.

A karcsú alak kulcsa a megfelelő és kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag táplálkozás

MertKezdetben mindenkinek, aki a fogyás mellett döntött, el kell gondolkodnia azon, hogyan tisztítsa meg testét. Életünk évei során salakanyagok halmozódnak fel, és az anyagcsere végtermékei által mérgezésnek vagyunk kitéve. Mindez nem csak plusz kilókat ad hozzá, de rontja közérzetünket, fokozza a fáradtságot, bőrkiütéseket, ingerlékenységet, fejfájást stb.

Semmilyen esetben ne folyamodjon monodiétához szakember nélkül. Egyesek azt tanácsolják, hogy csak egy terméket használjon több napig, például csak kefirt vagy gyümölcsleveket. Nem szabad böjtölni sem. Hiszen amikor egészségesek akarunk maradni, nem csak fogyni.

Nagyon hasznos hüvelyesek: bab, közönséges bab, lencse, borsó, csicseriborsó, szójabab stb.

Ne hanyagolja el az örökkévaló aranyszabályt - ne egyen éjszaka! Mindenki szervezetének sajátossága, hogy esténként nagyobb mennyiségben termelődik a zsírfelhalmozódást elősegítő inzulin. Ez a magyarázata annak, hogy minden éjszaka elfogyasztott dolog gyorsabban raktározódik el testünk különböző helyein. Ami a reggeli étkezést illeti, főként a következő nap energiatermelésére szolgál. Így akár sportolás nélkül is le lehet fogyni egy keveset, ha 18:00 óra előtt fogyasztasz.

Ne igyon kávét reggel, hanem élvezze a bőséges, finom reggelit. Ebben az időben nem szabad óvatosan számolni a kalóriákat, elegendő lesz kizárni a gyorsételeket.

Ha egyáltalán nem szokott reggelizni, készítsen egy finom turmixot reggel, amely energiával tölti fel a következő étkezéshez

Ha úgy döntesz, hogy figyelmen kívül hagyod a reggeli étkezést, megszabadulsz az energiatöltéstől, ami után hajlamos leszel a hirtelen éhségrohamokra. Ilyenkor mindenben egyetértünk: chipsben, édességben, lisztben. Az étkezésről gondoskodni nemazt jelenti, hogy szigorú diétát kell követni, és lemondani minden édességről és péksüteményről. A megfelelő táplálkozás egyszerű szabályok és speciális étrend.

Mi akadályoz meg minket abban, hogy leadjunk plusz kilókat? Számos tanulmány igazolta, hogy az egyszerű szénhidrátok miatt nő a zsír. Ezek azok, amelyek nem csillapítják az éhséget, és nem hoznak hasznot. A zsemlét, tortát, süteményt ki kell zárni. De ne idegeskedj azonnal, még akkor sem, ha ez a kedvenc ételed. Nagyon sok egészséges édesség létezik. A hasznos szénhidrátokat, amelyekre a szervezetnek oly nagy szüksége van, a gabonafélékből és a zöldségekből kell bevinni. Segíteni fognak nekünk.

Amikor valaki örömmel számol be arról, hogy egy hét alatt 5 kilogrammot fogyott, ez a kimerültség nyilatkozata. A fogyást megfelelő zsírégető étrenddel kell kísérni. Ha eltávolít egy elemet az élelmiszerekből - fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot -, akkor a szervezet a tartalékok rovására pótolja azokat. A szénhidrát nélküli étrend a napi kalóriák 50%-a. A szénhidrátok a fő energiaforrások, hiányuk ahhoz a tényhez vezet, hogy minden energiát fehérjékből és zsírokból kell beszerezni. A zsír elégetni fog, de a fehérjék is, amelyek az új sejtek felépítéséhez szükségesek.

Cserélje ki a cukrot mézzel. Ne feledje, hogy a mézet nem lehet forrásban lévő vízbe tenni, különben elveszíti jótékony tulajdonságait

Ideális étel azoknak, akik szeretnék eltávolítani a gyomrukat és az oldalukat, a zöldségsaláta. Zöldek, paradicsom, olívaolajos uborka, amire szüksége van. Jobb a pekingi káposzta használata. Gyorsan emészthető. Így egy rostban gazdag saláta kevés kalóriát tartalmaz, és lehetővé teszi a feltöltődést.

A kenyeret, mint könnyen emészthető szénhidrátot jobb kizárni. De a teljes kiőrlésű termék vagy kenyér az más kérdés. Az ilyen péksütemények sok rostot és kevés kalóriát tartalmaznak (? 14 kcal egy cipóban).

Húsételekalacsony kalóriatartalmúnak is kell lennie. A sovány hús egy madár (csirke vagy pulyka). Nem szabad elhanyagolni az ilyen fehérjéket, ha sportolsz és kiváló hasizmot szeretnél elérni.

Egy másik banális tanács, amelyet azonban mindenki figyelmen kívül hagy - igyon több vizet! A víz részt vesz a szervezet összes anyagcsere-folyamatában

A hatások nem csak a táplálkozásban jelentkeznek. Érdemes megjegyezni, hogy a felesleg a gyenge izmok miatt kezd kinyúlni. Az elsorvadt izmok már nem képesek tónusban tartani a gyomrot, ezért úgy néz ki, ahogy mi nem szeretjük. Az izmok természetesen gyengülnek, amiatt, hogy életünkből hiányzik a rendszeres fizikai aktivitás. Ráadásul a megfelelően kiválasztott gyakorlatok ott égetik el a felesleges zsírtartalékokat, ahol szükségünk van rájuk.

Ha a megfelelő táplálkozást kombináljuk fizikai aktivitással (akár kicsi, de rendszeres), akkor örökre elfelejthetjük a megereszkedett hasat és oldalt.

Karcsú derékra vágysz?

Vásároljon hula karikát!

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthetők és növelik a vércukorszintet. Ha egy sütemény ebéd után nem égetsz energiát, az zsírba megy. A gabonafélék hőkezelése és zúzása is növeli a cukor vérbe jutásának sebességét. Például a búza. Maga a gabona nem alacsony glikémiás indexű, minden bizonnyal a búza összetett szénhidrát. De az őrölt búza - búzadara, vagy nagyon finomra őrölt búza - fehér liszt nagyon magas glikémiás indexet kap. Figyelemre méltó, hogy az első osztályú liszt szinte ugyanolyan sebességgel szívódik fel a vérbe, mint a cukor.

Egy másik jó sportkiegészítő a fitball. A Fitball gyakorlatok nagyon hatékonyak és gyors eredményeket adnak

A nyers sárgarépa összetett szénhidrát, a főtt pedig egyszerű. A nyers alma összetett szénhidrát, az almalé pedig egy egyszerű szénhidrát. Az ötlet egyértelmű: minél épebb a dara, annál jobbélelmiszerre alkalmasabb termék. Hőkezeléssel is.

A fogyást elősegítő élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek – teljes kiőrlésű gabonafélék (köles, hajdina), hüvelyesek (lencse, borsó, szójabab, csicseriborsó), nyers alma, körte, sárgarépa, uborka, káposzta és más zöldségek. Mit kell kizárni az étrendből: sült burgonya, pékáruk, burgonya, fehér rizs, cukor.

Gyakorlatok, amelyek segítik a gyomor eltávolítását

Ebben a gyakorlatban el kell érnie a bal láb térdét a jobb kéz könyökével

A prés "lengése" hatékonyabb lesz, ha felemelt lábakkal hajtják végre

Banális, de hatékony gyakorlat az alsó sajtó számára - olló. Lehetővé teszi a zsír eltávolítását az alsó hasról

Távolítsa el az oldalt és a gyomrot: gyakorlatok

Megfelelő étrenddel és rendszeres egyszerű gyakorlatokkal távolíthatja el a felesleges zsírt. Az erősítő edzés égeti el a legjobban a kalóriákat. Minden nap legalább annyi kalóriát kell elégetned, amennyit megeszel. Az edzések között ideális lenne aerob gyakorlatokat választani: kerékpározás, futás, úszás stb.

A sportolás fő szabálya, hogy a terhelés hosszú és rendszeres legyen. Tedd meg ezt a szokást, és ne hanyagold el a bemelegítést. - egyszerűbb az egyszerűnél! Bemelegítés helyett megpörgetheti a karikát. Jobb, ha nagy izmokkal kezdi az edzést - ez mindenekelőtt segít a legnagyobb glikogéntartalék elégetésében.

Az alábbi gyakorlatok mindegyike alkalmas a napi edzésre. Ne felejtse el, hogy az eredmény megnyilvánulásához a fizikai aktivitásnak napi szintűnek kell lennie. Legvégső esetben engedjen meg magának például egy szabadnapot vasárnap.

Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az oldalak eltávolítását

  • A has és az oldalak feleslegének eltávolítására a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat az, hogy a földön fekve hajlított térddel, és a hasizmokat térd felé lendítjük. A kezeket össze kell kulcsolnifej Törzsemeléskor lélegezzen be, süllyesztéskor kilégzés. Ismételje meg legfeljebb 10-szer;
  • Hasznos lesz az is, ha egy alacsony padon ülve, előre nyújtott lábakkal pumpálja a prést. Ha mindkét lábát egyszerre felemeli, néhány másodpercig meg kell tartania és le kell engednie. Az ilyen napi gyakorlatokat naponta csak kétszer lehet elvégezni. De figyeljen az edzésre legalább fél óráig;
  • - analógok Háton fekve, a lábakkal felemelt és térdre hajlítva 60-70 fokos magasságig. Kezek a fej mögött, csavarást hajtunk végre;
  • Ezután kombinálnia kell az első két gyakorlat terhelését - emelje fel a törzsét és egyidejűleg egyenesítse ki a lábát. Végezzen akár 10 sorozatot. Pihenj;
  • Az oldalak nagyon jól mennek ettől a gyakorlattól: oldalt fekve és a könyökére támaszkodva emeld fel a zárt lábaidat. Kilégzés emeléskor. Ha működik, ismételje meg 20-30 alkalommal mindkét oldalra;
  • A kiindulási helyzet állva, lábak a vállak közepén. Nyújtsa szét a kezét az oldalára. Mozgassa a testet jobbra és balra. A hát egyenes - az oldalak működnek. A gyakorlat nem nehéz, ismételje meg 100-szor. Ezt követően a test oldalra és lefelé dőlését adjuk hozzá. Térdig nyújtózunk. Ismételje meg 50-szer.
  • Hogyan távolítsuk el a videó hasát és oldalait

    Következő

    Olvassa el továbbá: