Hogyan távolítsuk el a hát zsírt Gyakorlatok a hát zsír eltávolítására

Előző

Az évek során zsírlerakódások jelennek meg testünkön, és a legláthatóbb helyeken. És bár a zsír továbbra is az emberi szervezet fiziológiai szükséglete, mindannyian szeretnénk idős korig ilyen fiatalos, pirított karcsú nők maradni egy csepp súlyfelesleg nélkül, nem beszélve a megereszkedett oldalakról. És még inkább, ha a női test olyan szexuális részéről beszélünk, mint a hát. Ezeknek a gyűlölködő ráncoknak a megjelenésével elkezdünk rohanni egy bevált módszer keresése után: .

Jelenleg nagyon sok nő hajlamos egy ilyen problémára

eltávolítására

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról

Manapság nagyon sok nő hajlamos erre a problémára. Néhányan egyszerűen figyelmen kívül hagyják ezt a jelenséget, mondván, hogy sok jó embernek kell lennie, főleg hátulról. De a legtöbben még mindig nem csak idegesek, hanem elnyomva is érzik magukat, hogy tehetetlenek bármit is helyrehozni. És bár valóban nehezebb megszabadulni a zsírlerakódásoktól a háton, mint bármely más testrészen, aggodalomra még mindig nincs ok. Hiszen ha minden nap készen állsz a szükséges fizikai terhelés mellett gyakorlatokat végezni, ha csak a háton lerakódott zsírt távolítod el, akkor az eredményre nem kell sokáig várni. Ugyanakkor nem kell olyan eljáráshoz folyamodnia, mint a zsírleszívás.

A túlsúly elleni küzdelem leghasznosabb gyakorlata a futás

Természetesen, ha igénybe veszi, gyorsan eltávolíthatja a zsírlerakódásokat. A felépülés azonban nagyon nehéz, ezért a műtét utáni élet sokkal nehezebbé válik. Ezen túlmenően senki sem tud garanciát vállalni arra, hogy ez a probléma nem jelentkezik újra, mert ha hajlamos a túlsúly megjelenésére, akkor idővel újra visszatérhet. Ezért forduljon operatív beavatkozáshozcsak akkor szükséges, ha a diéták, masszázsok és fizikai erőfeszítések hatása nem működik, és a következtetést nem egyszeri használatuk után, hanem egy egész komplexum után, több kúrában, komoly ideig megismételve vonják le. Ráadásul dolgozz magadon, és nagyon keményen.

Ne hagyja figyelmen kívül a lépcsőket. Jobb lépcsőn sétálni, mint lifttel vagy mozgólépcsővel menni. Ha nincs lehetőséged a lépcsőn futni, iratkozz fel step aerobicra

Tehát, mint minden más testrésznél, itt is mindenekelőtt a helyes életmód követése szükséges. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán fizikailag aktívabbnak kell lennie. Például ahelyett, hogy buszoznánk, jobb, ha több megállót gyalogolunk. Ha haza vagy az irodába akar menni, a lift helyett jobb, ha felszalad a lépcsőn. Szabadnapon is többet kell mozogni, és nem zöldségként feküdni a kanapén a tévé mellett. Hiszen a munkahét szüneteltetése nem jelenti azt, hogy két napot heverünk. A nyaralás sokkal hasznosabb és eredményesebb lehet egy gyalogtúra, egy családi vagy baráti piknik a természetben, egy egyszerű séta a parkban formájában.

A parkban kutyával futni jó alternatíva a kanapén ülő tévésorozatok nézésére.

Hiszen olyan hasznos, ha fizikailag dolgozol ugyanazon a vidéki telken: szükség lesz arra, amit a háztartásban csináltál, és vajként jön le a hátadról a felesleges zsír. Fontos a megfelelő étrend betartása is, előnyben részesítve az alacsony kalóriatartalmú, vitamin- és rostdús ételeket a szokásos kényelmes gyorsételek helyett. Ezért érdemes több gyümölcsöt, bogyót, zöldséget, halat, tenger gyümölcseit beiktatni az étrendbe, ugyanakkor lemondani a zsíros húsokról, muffinokról és egyéb péksüteményekről, különösen a transzzsírokat tartalmazókról. Kivévefizikai gyakorlatokat, tekintse át étrendjét, vegyen bele zöldségeket és gyümölcsöket, csökkentse minimálisra a zsírokat és a lisztet.

Gyakorlatok a hátsó zsír eltávolítására

A legfontosabb eszköz pedig a mozgás és a sport. A zsírfelesleg elleni küzdelemben a legegyszerűbb és legkellemesebb dolog, ha feliratkozunk a medencében való úszásra. Hetente legalább háromszor el kell menni hozzá. Hatékonyságának oka, hogy az úszás nagyon jó módszer a zsír eltávolítására nem csak a hátról. Az úszás emellett jótékony hatással van a testtartásra is, ami szintén erősíti a hát izomvázát és nőiességet ad.

Szeretnéd eltávolítani a zsírt a hátadról - menj úszni!A sütemények helyett előfizet a medencére és pár hónap múlva frissítheted a ruhatáradat

Az ilyen gyakorlatok segítenek a zsír lehajlításában a testből a háton

  • Négykézláb fekvésből, a térdekkel és a kezekkel vállszélességben, derékszögben a testhez képest, egyszerre kell kiegyenesíteni a bal kart és a jobb lábat, enyhén hátrahajlítva. Ezt a gyakorlatot, amely segít eltávolítani, mindkét oldalon 15-ször meg kell ismételni.
  • Ülő helyzetből, lábak kinyújtva a padlón, támaszkodnia kell a kiegyenesített karokra, és maga mögé kell helyezni őket. Ezután felváltva tépje le a fenék egyik oldalát a padlóról, majd a másik oldalát, és tegyen rajtuk különleges lépéseket háromszor. Negyedik alkalommal a fenék felemelkedik, és a fej hátra van. Ezenkívül néhány másodpercig rögzíteni kell a test helyzetét. A gyakorlatot 15 alkalommal ismételjük meg.
  • A széken ülő helyzetből a test előrehajlik, megtartva a 45 fokos szöget. A láb teljesen a padlón van. Kézbe veszünk olyan mérlegeket, amelyek súlya közel vankilogramm A karok könyökben be vannak hajlítva, és hátra vannak véve, így a lapockák egymáshoz közelednek. A gyakorlatot szintén 15-ször ismételjük meg. Ez nagyon gyorsan megtehető.
  • A földön fekvő helyzetből a hason, a karok előre nyújtottak, a lábak egyenesek. Az egyenes karokat és a test felső részét egyszerre kell felemelni, ügyelve arra, hogy néhány másodpercre rögzítse a test helyzetét. A gyakorlatot szintén 15-ször ismételjük meg. Súlyok, súlyzók vagy bot használata javasolt. Ingahelyzetben előre-hátra lendíthet.
  • Térdelő helyzetből a térdek és a kezek derékszögben vannak a padlóval, "macska" készül - a hát fel-le hajlik. A gyakorlatot 15-ször megismételjük, minden egyes alkalommal néhány másodpercig rögzítjük a pozíciót.

A könnyű súllyal végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak

Mint látható, ezekben a gyakorlatokban nincs semmi nehéz. És csak a szokásos kitartásra van szüksége, ami segít elérni a célt - eltávolítani a zsírt a hátáról, és visszaadni korábbi kecsességét.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátsó videóról

Következő

Olvassa el továbbá: