Miért kell helyesen étkezni

Előző

Gyakran hallunk a helyes táplálkozásról. De kevesen gondolkodnak azon, hogy mit jelent, és egyáltalán miért van rá szükség. De mindenki egészséges és erős akar lenni, és a nők is karcsú testre vágynak, meghosszabbítják fiatalságukat és szépségüket.

A helyes táplálkozás nem diéta, annak közvetlen értelmében. Ez egy életmódról szól. Meg kell tanulnod megérteni, mit eszel, mikor és pontosan mit kapsz bizonyos ételekből. Ez egy összetett tudomány, de nagyon érdekes. Az Egészségügyi Iskolában Tolstikova orvosmegtanítja Önnek, hogyan étkezzen megfelelően, és hogyan változtassa meg radikálisan jobbá az életét.

Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni?

Az egyik fő emberi ösztön az éhség csillapítása. Olyan időket élünk, amikor a boltok olyan sokrétű árukínálattal rendelkeznek, hogy nem kell otthon semmit sem készíteni. De kevesen nézik a felállást, ami egyszerűen elképesztő. Hiszen hasznosabb saját kezűleg elkészíteni ugyanazokat a sütiket vagy zsemlét, és tudni, hogy mi van bennük, mint készen vásárolni.

A megfelelő táplálkozás feltételezi, hogy szervezete rendszeresen és a szükséges mennyiségben megkapja az összes szükséges hasznos anyagot, mint például a vitaminokat, mikroelemeket, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Egyes komponensek hiánya vagy túlzása eleinte apró problémákhoz vezet, amelyek a táplálkozás módosításával könnyen kiküszöbölhetők, de a későbbiekben komolyabb problémákat is okozhat.

Az egészséges táplálkozásnak egyszerű szabályai vannak:

  1. Jól kell enni. Képzeljen el egy tányért, amelyet három egyenlő részre osztanak - kettő legyen szénhidrát, a harmadik pedig fehérjék és zsírok;
  2. Élelmiszerre van szükségünk az élethez. De ez nem csak egy rituálé vagy egy élvezet. Meg kell értenie, hogy minden termékből energiát és egészségre hasznos anyagokat kapunk. És ha a termék káros, akkor várjonsemmi haszna nincs belőle;
  3. A menünek változatosnak kell lennie. Ha minden nap ugyanazt eszi, unatkozni fog, és frusztrálttá válhat. Adjon hozzá ízletes és kedvenc ételeket étrendjéhez, keressen érdekes recepteket, és saját maga találjon ki valamit. Ezenkívül a legtöbb termék ma mindenki számára elérhető - hús és hal, diófélék, friss zöldségek, gyümölcsök és fűszernövények, gabonafélék, durumbúza tészta és még sok más;
  4. Nem szabad lemondani a szénhidrátokról, mert a glükóz feldolgozásából nyerünk energiát szervezetünk. Vannak gyors és lassú szénhidrátok. A mindenki számára jól ismert édességek a gyors szénhidrátok. Rövid időre jóllaknak, és nagyon gyorsan erős éhségérzet jelentkezik. A lassú szénhidrátok fokozatosan szívódnak fel - ezek gabonafélék, durumbúza tészta, zöldségek és gyümölcsök;
  5. Bármilyen furcsán is hangzik, gyakrabban kell enni a fogyáshoz és megtartani azt. Természetesen az adagoknak kicsinek kell lenniük, és három teljes étkezésből kell állnia. Ne felejtsd el a harapnivalókat - lehet sajt gyümölccsel és dió szárított gyümölcsökkel;
  6. Az étrendben fehérjének kell lennie, hiszen ez szervezetünk építőanyaga;
  7. A zsírok is fontosak. De az állati zsíroknak az étrend körülbelül egynegyedét kell tartalmazniuk, a többit pedig egészséges növényi zsíroknak kell elfoglalniuk;
  8. Vegyen be a tejtermékeket az étrendbe. Nem kell lecserélni őket alacsony zsírtartalmúakra, amelyek sok cukrot és egyéb káros összetevőket tartalmaznak.

A túlsúly különösen a túlevés vagy a mozgásszegény életmód következménye lehet. Élelmiszerből nyerünk energiát, amit tevékenységgel kell elégetnünk. Ehhez az életmódhoz megfelelő a kiegyensúlyozott táplálkozás, a séták, a könnyű gyakorlatok. És akkor kiváló és ami a legfontosabb, fenntartható eredményt érhet el.

Megfelelő táplálkozásszámos tényező figyelembevételével kell kiválasztani. Ezt egyedül is kitalálhatja, de továbbra is tanácsos szakembertől kérni tanácsot. Nem úgy kell kezelned, mint egy szigorú diétát, hanem csak egy lehetőséget, hogy jobbá válj és megváltoztasd az életedet.

Következő

Olvassa el továbbá: