Otthoni fitnesz

OTTHONI FITNESS

HAZA VISSZATÉRTÉL, BEKAPCSOLTÁL KEDVENC CSATORNÁJÁT, ÉS LEÜLTÉL A TÁVIRÁNYÍTÓVAL A TV ELŐTT. ÚGY LÁTSZIK MOST NEM LEHET AZ EDZÉSRŐL, SEM OTTHONI FITNESZRŐL, VAGY NYELVRE. AZONBAN, AKÁR A KEDVENC PROGRAMJAI KIHAGYÁSA NÉLKÜL VALÓBAN ELÉGETEHET NÉHÁNY SZÁZ KALÓRIÁT OTTHON FELDOLGOZÁS ALATT

Egy speciális "heverő" gyakorlatsor vagy fitneszszabály jó formában tartja a testet, és megakadályozza az izmok ellazulását. Otthoni fitnesz gyakorlatokat végezhet film vagy műsor nézése közben.

OTTHONI FITNESZ A SAJTÓNAK

1. Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát térdre, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a fejét és a vállát, próbálja előre húzni az állát, de anélkül, hogy a lapockáit levenné a kanapéról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést.

2. A kezdeti helyzet megegyezik az 1. gyakorlattal. Lassan emelje fel és engedje le a medencét, megfeszítve a fenéket. Végezzen 20 ismétlést.

3. Hanyatt fekve egyenesítse ki a lábát, tartsa a kezét a feje mögött. Emelje fel kissé a lábát, hajlítsa be a jobb térdét, majd egyszerre egyenesítse ki és hajlítsa be a bal lábát. Végezzen 15 ismétlést minden lábra.

4. Üljön egyenesen, a hangsúlyt a hátrahajtott kezekre helyezve. Emelje fel a lábát 45°-os szögben, hajlítsa be őket térdre, és lassan húzza fel a mellkasához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld 10-szer.

CSÍPŐ ÉS FENKÉRT FITNESS OTTHON

1. Feküdj a jobb oldaladra, támaszd meg a fejedet úgy, hogy jobb karját könyökbe hajlítsa. Tedd magad elé a bal kezed. Végezzen 20 lendítést a bal lábával. Ugyanígy dolgozzuk meg a másik oldalt is.

2. A kiindulási helyzet megegyezik az 1. gyakorlatban leírtakkal. Hajlítsa meg a bal lábát térdnél, tegye a jobb elé. Emelje fel a jobb lábát kissé a felület fölé. Végezzen 20 kis amplitúdójú kilengést. Változtasd megláb

3. Térdelj le. Húzza a bal térdét a gyomorhoz, és ebből a helyzetből lendítsen hátra. Ismételje meg 20-szor mindkét lábával.

4. Üljön le a kanapé szélére, a kezére támaszkodva. Egyenesítse ki a lábát, emelje kissé a padló fölé, és terítse szét a vállszélességben. Ebből a helyzetből hajtson végre 40 keresztezést. A teljes gyakorlat során a lábaknak a súlyon kell maradniuk.

OTTHONI FITNESS A MELLEKÉRT

1. Üljön le a kanapéra, tegye össze a tenyerét a mellkas szintjén, könyökét tárja oldalra. Erőteljesen nyomja össze a tenyerét 10-20 másodpercig. Lazíts, tárd szét a karjaidat. Ismételje meg 10-szer.

1 a. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot úgy, hogy a kezét összefogja a feje fölött.

2. Guggolás. A kezek könyökben be vannak hajlítva és oldalra feszítve, a kezeket ökölbe szorítva hüvelykujjal felfelé. Terjessze ki a karját maga előtt, erőfeszítéssel 30-szor.

3. Feküdj a hátadra, emeld fel a kezed ökölbe. Erőfeszítéssel engedje le őket a csípő fölé. Ismételje meg 40-szer. Használjon súlyzókat, ha a terhelés túl gyengének tűnik.

4. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre. Emelje fel ökölbe szorított, könyökénél enyhén hajlított kezeit, és csatlakoztassa őket a mellkasa fölé. Az erőfeszítés során tárja szét a karját oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 25 alkalommal.

OTTHONI FITNESS HÁT

1. Feküdj hasra, a karokat könyökbe hajlítsd, ujjaid érintsd meg a halántékot. 15-ször emelje fel a lábakat, majd 15-ször - a test felső részét, 15-ször - a törzset és a lábakat egyszerre.

2. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén. Ökölbe szorítja az öklét, és kissé hajlítsa be a karját a könyökénél. Ezután határozottan nyomja a kezét a testéhez, próbálva az izmok munkájára koncentrálni. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig. Végezzen 4 megközelítést.

3. Ülj le a kanapé szélére, terülj elkezét oldalra. Hozza vissza őket, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 20-szor.

4. Üljön egyenesen, tegyen egy könyvet a fejére. Próbáljon meg ülni ebben a helyzetben 15-20 percig.

Természetesen ezek a gyakorlatok nem valószínű, hogy sportolóvá tesznek. De ha minden este előadja őket, az eredmény biztosan tetszeni fog.

? MÉG A 20 PERCES OTTHONI FITNESZ GYAKORLATOK JELENTŐSEN NÖVELI AZ IMUNITÁS ÉS ENERGIA SZINTET, SEGÍT A FÁRADTSÁG ÉS A DEPRESSZIÓ KÜZDELMÉBEN. ITT A VÁLASZ A KÉRDÉSRE, HOGYAN NÖVELJÜK A MENTESSÉGET

Szöveg: Olga Chernysh