Ételek hajhullás ellen, milyen ételeket együnk

Tartalom

Termékek, amelyeket ki kell zárni az étrendből
Hasznos termékek a haj számára
Az étrend hatása a haj állapotára

Az erős és egészséges haj növekedéséhez a táplálkozási szakértők és a trichológusok szerint a legfontosabbak az ételekkel együtt járó vitaminok és nyomelemek. A megfelelő táplálkozás a hajhullás során segít megbirkózni a problémával és megakadályozza annak kiújulását.

Termékek, amelyeket ki kell zárni az étrendből

Rendkívül fontos, hogy értékelje a használt termékek előnyeit. Talán kezdjük azoknak a termékeknek a listájával, amelyek használatát legalább átmenetileg ki kell zárni, vagy jelentősen korlátozni kell, amikor ez a probléma megjelenik. Még ha még nem volt ideje elmenni az orvoshoz, és biztosan meghatározni a betegség okát, akkor sem árt, ha ideiglenesen kiveszi a menüből:

édes szénsavas italok;
túl fűszeres, sós, zsíros, sült, füstölt, konzerv és édes ételek;
lisztből készült termékek;
minden olyan termék, amely allergiás reakciót okoz;
egzotikus ételek, amelyeket a szervezet nehezen érzékel;
dohánytermékek és alkohol.

Hasznos termékek a haj számára

Kíváncsi vagy, mit egyél, hogy ne hulljanak ki a fürtjeid? A fő szabály: a menü legyen kiegyensúlyozott és a lehető legtermészetesebb.

Gyümölcsök és zöldségek

A szálak erősítésének és táplálásának fő tápláléka a nyers gyümölcs és zöldség. Nem tartalmaznak fontos

mikroelemeket és vitaminokat, ezek a termékek a szervezetet is tisztítják és a magas rosttartalomnak köszönhetően serkentik a perisztaltikát. Különösen hasznosak a durva zöldségfajták, amelyek közé tartozik a nyers sárgarépa, cékla, káposzta. Van olyan vélemény is, hogy minden egyes ember teste a legjobban asszimilálja azt az ételt, amely a lakóhelye régiójára jellemző.

Hüvelyesek és tojás

Fontos termékek aa hajat hüvelyesek is erősítik - bab, bab, lencse. Kiváló fehérje-, cink-, vas- és biotinforrás. A haj törékenységét és törékenységét pedig gyakran a biotin hiánya okozza.

Egy másik gazdag fehérjeforrás, amely annyira fontos a haj növekedéséhez, a tojás. Ezenkívül nagy mennyiségű B12-vitamint és biotint tartalmaznak.

Hal

Az egészség érdekében a fejbőrnek omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakra van szüksége, amelyek forrása a lazac és más zsíros halak. Ezenkívül a halban található fehérjék, vas és B12-vitamin erősítik és táplálják a hajat.

A vegetáriánusok napi egy-két evőkanál lenmagolajjal helyettesíthetik a halat, amely növényi eredetű zsírsavforrás.

fehér

A hajhullás idején fogyasztott termékeknek állati fehérjéket is tartalmazniuk kell. A növényi fehérjék is hasznosak, de a szervezet sokkal rosszabbul szívódik fel, mint az állati fehérjék. Ezért az orvosok erősen javasolják az alacsony zsírtartalmú húsfajták fogyasztását - csirke, pulyka, marhahús.

A meggyőződéses vegetáriánusok, akik számára a hús és a hal tabu, legalább fermentált tejtermékekkel gazdagítsák étrendjüket. A sajt, a kefir, a ryazhanka és a tejföl szintén hasznos termékek a haj számára. Ráadásul a tejfehérje gyorsabban és könnyebben felszívódik, mint a hús.

Korpa és gabonafélék

Annak ellenére, hogy az édességek károsak a hajra, bizonyos típusú összetett szénhidrátok hasznosak lehetnek. Hajhullás esetén az étrendnek tartalmaznia kell a korpás kenyér, gabonafélék és durumbúzából készült tészta használatát. Azok számára, akik törődnek az alakjukkal, tanácsok - ne fogyasszák ezeket az ételeket fehérjetermékekkel együtt, és ne egyék meg délután.

Ne felejtsd el a magvakat, a dióféléket és a növényi olajokat, a leghasznosabbakatebből a len, az olíva, a búzacsíra és a kender számít.

Víz

Ügyeljen a napi megivott víz mennyiségére. Mint tudják, minden egészséges ember napi fogyasztási aránya legalább 2 liter. A trichológus szerint egyébként a zöld tea felveheti a harcot a hajhullás ellen, ezért is ajánlott minden nap inni.

Az étrend hatása a haj állapotára

Ha arról beszélünk, hogy milyen termékeket kell használni kopaszodás esetén, nem szabad hangsúlyozni, hogy a legfontosabb feltétel a változatosságuk. A zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű termékekből, fermentált tejből és zsíros halból álló kiegyensúlyozott étrend erős, egészséges és szép lesz.

Ha gyakran küzd a súlyfelesleggel, különféle expressz diétákat használ, meggondolatlanul korlátozza saját testét ezen termékek bármelyikében, az mind a haj, mind a gyomor károsodását okozhatja, és negatívan befolyásolja a szervezet egészének állapotát. Az alacsony kalóriatartalmú diéták gyakran megkövetelik bizonyos élelmiszerek korlátozását, amelyek a haj egészsége szempontjából fontos elemeket tartalmaznak, mint például a cink, az A-vitamin és az omega-3 zsírsavak. Ennek eredményeként a haj fénytelenné, törékennyé válik és rosszabbodik. A szükséges elemek állandó hiánya pedig gyakran a súlyos hajhullás oka.

A szigorú diéták erősen befolyásolják a haj életciklusát. A rövid időn belüli jelentős fogyás megzavarja a hajpótlás normál ritmusát. Ezért néhány hónappal a fogyás után fokozott hajhullást észlelhet. Ez a jelenség átmeneti, de a haj egészséges állapotának helyreállítása és megerősítése csak harmonikus és kiegyensúlyozott étrend segítségével lehetséges.

Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel a következő vitaminokat és elemeket tartalmazza:PP, B2, B5, B6, C, H, vas, foszfor, mangán, szelén, réz, cink, szilícium, kálium.

A hajhullás azonban nem feltétlenül utal valamilyen anyag hiányára. Bizonyos esetekben éppen ellenkezőleg, a szervezetben az anyagcsere túlsúlyát vagy megsértését jelezheti. Ezért nem ajánlott ész nélkül elkezdeni a vitaminkomplexeket, hanem először konzultáljon szakemberrel.

Következő