A hüvelykujj és a kéz gimnasztikája kezelése arthrosisban és onímiában

Előző
  • A torna előnyei és ártalmai
  • Orvosok tanácsai

    • A férfiaknak és a nőknek gyakran vannak problémái a kezük állapotával. Megszabadulni tőlük ajánlott tornát alkalmazni a kezekre és az ujjakra. Ezt az eljárást helyesen kell végrehajtani.

    Gimnasztika az ujjakra

    Az ujjak egészségének erősítését célzó egyszerű gyakorlatok komplexét gimnasztikának nevezik. Lehetővé teszi a fájdalom enyhítését, az ízületek erősítését és a fáradtság enyhítését.

    Ujjgyakorlatok

    Figyelembe kell venni!Azokban az esetekben, amikor a fájdalmat különböző betegségek, sérülések, törések vagy sérülések okozzák, a torna tehetetlen lehet. Ilyen helyzetekben ajánlott először neurológus, traumatológus vagy sebész konzultációja.

    Ahhoz, hogy a kezek közös gimnasztikáját jobban és hatékonyabban lehessen végezni, megfelelő felkészüléssel kell kezdeni.

    Bemelegítéskor szorítsa ökölbe a kezét, és forgassa el 10-szer balra és jobbra. Ezt követően a kezeket a lehető legerősebben ökölbe szorítjuk, és néhány másodpercig ebben az állapotban tartjuk, majd a végtag ellazul. Az eljárást minden kézen 10-szer megismételjük.

    Ha lehetséges, az ecsetet lehetőleg maga felé húzza, majd húzza el magától. 5 ismétlés elegendő ehhez a gyakorlathoz.

    Ökölbe szorítva a lehető legszorosabban, felváltva szorítsa meg és engedje el az ujjait, próbálva a többieket mozdulatlanul tartani. A végtag kezét lapos síkra helyezzük, és az ujjakat egyesével felfelé nyújtjuk.

    Figyelem!A bemelegítés után a kezek készen állnak a komolyabb gyakorlatokra. Azonnal folytatni kell azok végrehajtását.

    A gyakorlatok típusai

    Az ujjtorna céljától függőenkézre, a következőkhöz használják:

    • fokozott rugalmasság;
    • az erő fejlesztése;
    • olyan emberek, akik sokat dolgoznak a számítógépen;
    • a csontrendszer erősítése;
    • arthrosis, ízületi gyulladás és más betegségek kezelése;
    • torna a kezek éjszakai zsibbadására.

    Gyakorlatok a rugalmasságért

    Torna az arcra a ráncoktól

    Vegyen egyenes pozíciót, tárja szét a lábát vállszélességben, és tegye a kezét a háta mögé, és zárja össze őket. A törzset enyhén előre döntjük, és mély lélegzettel a végtagokat felhúzzuk, a tenyereket kifelé fordítva. A maximális pont megadása után 10 másodpercre rögzítik az elfogadott helyzetben. Kilégzéskor felveszik a kezdeti állapotot.

    Minden ujjat óvatosan a tenyér hátsó részéhez kell hajlítani. Ezt követően gyorsan és erősen össze kell szorítania és ki kell szorítania az öklét.

    A kezek össze vannak kötve. Az egyik kefe ellazul, a második lassan és óvatosan nyomja meg 15-20 másodpercig, majd a végtagokat cseréljük.

    Figyelem!A kéz rugalmassága növelhető a tenyér összenyomásával és lazításával golf- vagy teniszlabdával.

    A kezeket egyenesen kinyújtjuk előttük, és a tenyereket egymáshoz mozgatjuk. A kezeket kissé lejjebb engedjük, a könyököket párhuzamosan helyezzük, és kissé előre toljuk. Körülbelül 10 másodpercig ebben az állapotban kell maradnia, és el kell tárnia magától a kezét.

    kezelése

    Kézmozgások fejlesztése

    A kezek kiegyenesednek előttük, és felváltva hajlítsák fel és le az ujjakat. Tartsa meg mindegyik pozíciót 10-15 másodpercig, majd tartson 5 másodperces szünetet.

    Álljon egyenes helyzetben, nyújtsa ki a lábát váll szélességében. Kihúzzák maguk előtt, könyöküknél hajlítva. Az egyik kezét ökölbe szorítjuk, és a szabad végtag tenyerét erre az ökölre csavarjuk. BAN BENebben a helyzetben előre kell nyújtania a karját, és 10 másodpercig a maximális ponton kell maradnia.

    Erősítő gyakorlatok

    Az ujjtorna legegyszerűbb erősítő eleme az ujjhúzás. A fekvőtámaszok az ujjakon nehezebbek. Az eljárást óvatosan hajtják végre, megpróbálva nem károsítani az ízületeket. Ugyanakkor az ujjakat kiterjesztett csésze formájában hajtják össze. A gyakorlat végrehajtása során a következőképpen módosítható:

    • helyezzen hangsúlyt egy kézre;
    • csökkenti a támasztó ujjak számát;
    • helyezze a lábakat további támasztékra.

    A kezeket leengedik, és egy vízzel teli vödörbe kapaszkodnak. Ezután a tartályt felemeljük és a köldök szintjén rögzítjük. Ahogy az erőtulajdonságok fejlődnek, növelni kell a női folyadék mennyiségét. Ugyanebből a célból feldobhat egy felülről vett magot. A mag tömegének és méretének fokozatosan növekednie kell.

    Figyelem!Egy botot kis távolságra a földbe szúrnak, majd onnan kihúzzák. Ebben az esetben csak az ujjak erejét kell használni.

    A kezek ujjai egymástól távol helyezkednek el, és sűrű felületre ütik őket. A kezdeti időkben a gabonászsákokat erőszak alkalmazásának tárgyaként használták. Ahogy az ujjak megerősödnek, a laza anyagokat fa, karton és rétegelt lemezek váltják fel.

    Gyakorlatok számítógépen végzett munka közben

    Ebben az esetben egy egész sor egyszerű gyakorlatot hajtanak végre, amelyeket egymás után 5-6 alkalommal ismételnek meg:

  • Lazítsa el a kezét, rázza meg a levegőben, váltakozva oszlassa szét különböző irányokba, és emelje fel.
  • Nyomja közelebb egymáshoz a tenyereket, mozgassa minden ujját ebből a helyzetből az ütközésig.
  • Nyújtsa ki mindkét kezét előre, és forgassa a keféket különböző irányokba és befelé.
  • Tolja fel a könyökétoldalra, és tegye előre a tenyerét. Az ujjakat a falángokhoz felváltva széttárjuk és összenyomjuk.
  • Nyújtsa ki a kezét, és erőteljesen szorítsa ökölbe az ujjait, majd nyissa ki őket.
  • Tedd a tenyereidet egymás mellé a mellkasod elé, erősen nyomd meg az ujjaid végeit, döntsd balra és jobbra a kezed.
  • Rögzítse a kezeket félig hajlított állapotban, miközben az ujjakat fokozott erővel szorítja és tárja szét.
  • Kösse össze ujjait, és gyakoroljon nyomónyomást.
  • Könyökét szorosan az oldalához szorítsa, ujjait szorítsa ökölbe, és forgassa mindkét irányba a kezét.

    • Ha a gyakorlatokat helyesen hajtották végre, befejezésük után könnyedséget, nyugalmat és ellazulást fog érezni a kezében. Az ujjak és kezek vérellátása javul.

    Helyreállítás és megerősítés

    Gyakorlatok a csontok megerősítésére

    A csontok és ezáltal a kezek erősítéséhez, mobilitásuk növeléséhez hajtsa végre a következő műveleteket:

  • Fogja meg a másik kéz tenyerét a kezével, és húzza balra és jobbra. 5-10 ismétlést végzünk minden végtagon.
  • Fogja ökölbe a kezét, és óvatosan hajlítsa őket a csuklónál előre és hátra, amíg nyúlást nem érez.
  • Helyezze a tenyérbordát egy kemény felületre, és hajlítsa meg minden ujját egymás után, amennyire csak lehetséges.

    • Gyakorlatok betegségekre

    Az ízületi gyulladás és az arthrosis kezelésében a legegyszerűbb hatékony gyakorlatok az ököl kitágítása és összehúzása. Ezt általában a hüvelykujj fejlődése követi. A hegyének el kell érnie a kéz összes többi ujját. Ezt követően az ecsetet az asztalra helyezik, és felváltva kezdik mozgatni és szétválasztani az ujjakat.

    Fontos!Ezt a gyakorlatot erőfeszítéssel kell végrehajtani.

    A kefék ugyanabban a helyzetben maradnak az asztalon, de most elindulnakfelváltva emelje fel mindegyik ujját. A hatékonyság növelése érdekében minden felemelt ujjat különböző irányba kell forgatni. Az eljárás kiegészíthető az ujjak középső és körömfalának összenyomásával és kiterjesztésével.

    Egyes gyakorlatoknál botot használnak. Az asztalra tesszük, és a tenyérrel az ujjbegyektől a csuklóig görgetjük. A bot függőleges átadását a tenyér között is gyakorolják. Pálcaként használhatunk ceruzát, ha lehet bordázott, nem kerek. Teniszlabdákat is használnak, melyeket tenyérrel az asztalon mért körkörös mozdulatokkal gurítanak.

    Gimnasztika kézzsibbadásra

    Az októl függetlenül, ha a karok és a lábak zsibbadnak, a kezelés torna. Ezzel egyidejűleg végezzen ilyen gyakorlatokat:

  • A kezet előre nyújtják, a könyökízületnél meghajlítják, és elkezdik forgatni a mellkas felé. Ugyanakkor a kezek nyugodtak maradhatnak, vagy ökölbe szoríthatók.
  • A kezet a padlóval párhuzamosan átlósan kinyújtjuk. Miután meghajlította a könyökénél, kezdje el a forgó mozgásokat a mellkas felé.
  • A kefék zárba vannak hajtva, és különböző irányokba forgatják az ujjak szétfeszítése nélkül. Megakadályozza, hogy az ujjak elzsibbadjanak.

    • A torna előnyei és ártalmai

    Arctorna Carol Maggio

    A torna előnyei az ujjak számára nyilvánvalóak. A gyakorlatok egészségesebbé teszik az ízületeket, oldják a feszültséget és a fáradtságot.

    Fontos!A gyakorlatok károsodása csak akkor nyilvánulhat meg, ha az edzést be nem gyógyult sérülések és károsodások hátterében végzik. Ilyen körülmények között lehetetlen tornázni.

    Orvosok tanácsai

    Japán torna az arcra

    Annak érdekében, hogy a terápiás gimnasztika bevezetése hatékony legyen, és ne károsítsa a betegeket, be kell tartani a következő ajánlásokat:

  • Ismételje meg a gyakorlatok sorozatátmindkét végletén.
  • A gyakorlatok végzése közben tartsa meg a nyugodt ritmust, tartsa fenn a tiszta és nyugodt légzési ütemet.
  • Gyakorolj rendszeresen és szisztematikusan.

    • A mozgásoknak egyszerűnek kell lenniük, és nem provokálhatják a fájdalom kialakulását a végrehajtás során. Ellenkező esetben fennáll az ízületi gyulladás és más betegségek kialakulásának veszélye.

    Ismételje meg a gyakorlatsort mindkét végtagján

    A gyakorlatok folytatása előtt ajánlott orvoshoz fordulni. Tanácsot tud adni a legmegfelelőbb gyakorlatokhoz. Mindegyik 5-15 ismétlésből áll.

    További információ.Kezdetben nehéz néhány gyakorlatot végrehajtani, de idővel az ízületek megerősödnek, és a mozdulatok pontossága nő.

    A kéztorna hatékony eszköz e szervek egészségének helyreállítására. A gyakorlatok helyes végrehajtásának ismerete előnyös és erősítheti a kezek állapotát.

    Következő

    Olvassa el továbbá: