Gyakorlatok a lábak és a combok fogyásához otthon

Előző

Karcsú lábakkal és kecses lejtős csípővel szeretnél tündökölni? Ezután sürgősen figyelembe kell vennie az égető gyakorlatokat a lábak és a combok otthoni fogyásához.

"Prat rövidnadrág 5 perc alatt" készlet

Sok nőnél a zsír ezen a helyen halmozódik fel a combon, de ennek az egyszerű komplexnek a végrehajtásával gyorsan elbúcsúzott a gyűlölt "fülektől". Minden újfajta mozdulatot fél perc alatt, dinamikus tempóban, rövid megállások nélkül kell végrehajtani. Egy dolog elvégzése után azonnal kezdje el a következőt, csak így kezdenek "égni" az izmaid. Ha ezt a készletet könnyen megduplázza vagy megháromszorozza a megközelítések számát.

A hinták az 1. opció

Feküdj le arccal és támaszkodj az alkarodra. Hajlítsa meg kissé a jobb lábát, a másik lábát lendítse fel ütközésig, majd simán lefelé, ujjaival kissé érintse meg a padlót. Harminc másodperc elteltével azonnal folytassa a második fokozattal.

Kar

Feküdj le jobbra. Erősen összpontosítson a könyökére, és tegye a bal kezét maga elé. Az alsó lábszár ugyanabban a helyzetben van. Hajlítsa meg a felsőt, és picit előre-hátra mozgassa. Húzza össze a fenéket, és enyhén egyenesítse ki a térdét, amikor megnyomja a hátát. Fontos az egyenletes derék és a feszes prés megtartása.

Részletes videólecke ugyanazon gyakorlat padon való végrehajtásáról

Hinták – 2. opció

Feküdj az oldaladra úgy, hogy a jobb oldalad a padlón legyen, jobb kezed pedig támassza meg a fejedet. Alaposan egyenesítse ki a fő lábát, és lendítse fel és le anélkül, hogy megérintené a padlót. A felfelé irányuló mozgást olyan magasra kell tenni, amíg a fenék el nem ér valamilyen összehúzódást.

Lépésről lépésre ehhez a gyakorlathoz

Függőleges kilengések

Feküdj a hátadra, tedd keresztbe a lábaidat úgy, hogy azokderékra merőleges lett. Rövidítse le a lábát, amíg rá nem fekszik, ne emelje fel harminc foknál magasabbra, és engedje le anélkül, hogy megérintené a padlót. Ne lendítse testét, és ne ívelje meg a hátát.

Pihenés és várva várt nyújtás

Ha minden szakaszt helyesen teljesített, akkor égő érzést fog érezni, annak eltávolításához rövid szakaszt végezhet. Ehhez mozgassa a fő lábat a jobb oldalra, hogy a külső kezével meg tudja fogni. Helyezze a vállövet a padlóra, és a bal karját dobja hátra, amennyire csak lehetséges, hogy kellemes izomfeszülést érezzen. Ismételje meg ezeket a könnyű és hatékony fogyókúrás gyakorlatokat a másik lábon is.

Karcsú lábak 5 perc alatt

Ez a teljes combra való mini-készlet olyan egyszerű, hogy minden hölgy meg tudja csinálni, de ezek a fogyókúrás gyakorlatok olyan alapot tartalmaznak, amelyet jól és következetesen végezve elképesztő eredményeket lehet elérni. Csakúgy, mint az előző készletben, minden mozgást aktívan és energikusan kell végrehajtani.

Batman nyújtott lábbal

Hanyatt fekve, mindkét könyökre alapos hangsúlyt fektetve, hajlítsa be a lábszárat. Nyújtott lábbal végezzen sima, de egyértelmű mozdulatokat a dolgozó lábával felfelé, rövidített lábbal lefelé. Erőfeszítéssel hajtsa végre a batmant, hogy érezhető legyen a tricepsz izom.

Batman rövidített lábbal

A gyakorlat hasonló az elsőhöz, csak most le kell rövidíteni a lábfejet, amikor felemeli a lábát, és lefelé irányuló mozdulatokkal nyújtja ki.

Batman a comb belső oldalára, kinyújtott lábbal

A test helyzetének megváltoztatása nélkül rövidítse le a lábfejet úgy, hogy a sarok a határig hajoljon. A láb egyenes. Ha mindent helyesen csinálsz, szó szerint öt-tíz ismétlés után, érezni fogod, hogy a comb belső oldalának lusta izmai hogyan kapcsolódnak a munkához.

Sok belső gyakorlata comb oldalai

Batman a comb belső oldalára, rövidített lábfejjel

Most csak rövidítse le a lábfejet, és folytassa az energikus mozgásokat.

Pihenés és régóta várt nyújtás

Ha mindent helyesen és gyors ütemben csináltál, akkor egy kétperces edzés után érezni fogod, hogy a tricepsz és a comb belső izmai mennyire felmelegedtek és pumpáltak.

Feküdj a jobb oldaladon, határozottan a könyökre koncentrálva. Hajlítsa meg a jobb lábát, és hozza vissza a bal lábát. Fogja meg a sípcsontját a bal kezével, és húzza jól, tartsa enyhe nyújtását. Ismételje meg az öt lépést a másik lábra. Ha szórakoztatóbbá és gyorsabbá szeretné tenni a töltést, válassza a dinamikus zenét. Ilyen vidám háttér mellett észre sem fogod venni, milyen nehéz volt az edzés.

Sokkal több lehetőség kínálkozik a nyújtó gyakorlatokhoz kezdőknek

Végül

Ezeket az otthoni komplexumokat együtt és minden második napon kell elvégezni. Nem szabad ezt minden nap csinálni - csak kineveted magad, mert a fogyás gyakorlatai nagyon jók, és az első tanítási nap után az izmaid annyira fájnak, hogy nehéz lesz járni, nem beszélve az edzésről. Ez azt jelzi, hogy milyen jól készíted ezeket a mini-komplexumokat. Ne hagyd ki a gyakorlatot, mert az elfeledett edzés után nem kapod meg a kívánt hozamot a szervezetedből.

Következő