Hány lépést kell megtennie egy embernek naponta?

Előző

Gyors válasz: céltól és életkortól függ.

Régóta bebizonyosodott, hogy bár nehéz egyenlőségjelet tenni a gyaloglás és a sport között, ez a fajta mozgás nagyon hasznos az emberi szervezet számára. Például a séta lehetővé teszi a szív- és érrendszer megerősítését, az izomtónus növelését és a felesleges zsírlerakódások elvesztését. És a legérdekesebb az, hogy ehhez nem kell edző vagy speciális képzés.

A test jó formában tartása érdekében ajánlott legalább napi 30 percet sétálni. Ez nem sok, de az is sok, ha nem az a feladat, hogy a felesleges zsírt kezeljük. Persze ha fogyni szeretne, akkor teljesen más számokról beszélünk.

Ami a futásteljesítményt illeti, helytelen lenne konkrét számról beszélni, mert minden ember lépésének hossza egyéni, ami azt jelenti, hogy az azonos távolságot megtett emberek nagy valószínűséggel eltérő számú lépést tesznek meg. Ezért jobb, ha a lépések számára összpontosít. Egy felnőttnek naponta körülbelül 10-12 ezer lépést kell megtennie, aminek van értelme, beleértve a felesleges kilók leadását is. Időseknél ez a szám pár-háromezer lépéssel csökkenthető.

Ha fogyni szeretne, kívánatos, hogy a séta energikus legyen.

Hol érdemes sétálni? A legjobb a parkokban vagy a vízparton, ahol nincsenek autók. Emellett remek lehetőség nyílik hasonló gondolkodású emberek megismerésére is.

Egyszerre 12 000 lépést kell megtennie? Nem, a gyakorlatot több részre is feloszthatja. Például sétáljon egy kicsit reggel, és hagyja az út hátralévő részét estére.

Nyugati szakértők által összeállított lépések száma az emberek számára életkor szerint:

Nők

Életkor, napi lépések száma

  • 18-40 év: 12.000
  • 40-50 év: 11.000
  • 50-60 év: 10 000
  • 60 év felettiek: 8000

Férfiak

Életkor, napi lépések száma

  • 18-50 év: 12 000
  • 50 év felettiek: 11 000
Következő

Olvassa el továbbá: