Fitness visszérrel, mit szabad és mit ne, gyakorlatok, jellemzők

Előző

A varikózis meglehetősen súlyos betegség, amely a WHO szerint a világ lakosságának körülbelül egyharmadát érinti. És nem csak az ülő, mozgásszegény életmódot folytatók és az idősek hajlamosak erre a betegségre, ahogyan azt általában hiszik.

A sportolók is betegek, csak aktív emberek, akik között gyakran vannak a fitneszközpontok törzsvendégei, főleg a gyengébbik nemhez tartozó nők.

Egy ilyen betegség jelenléte nemcsak fizikai szenvedést, hanem lelki kínt is okoz.

Hiszen a sport és a testmozgás sokuk számára nem csupán hobbi, hanem életforma. A visszér ebben az esetben valóban tragédia. Nehéz megválni a megszokott életmódtól.

Mások éppen ellenkezőleg, csak fitneszközpontokat látogatnak meg, és azon tűnődnek: lehet-e sportolni a varikózus vénákkal?

Kövesse a szabályokat, és akkor bármi lehetséges

A legelső szabály: ne csinálj semmit orvosi javaslat nélkül. Csak orvos tudja felállítani a helyes diagnózist, meghatározni a varikózis stádiumát. Ha megkapja az orvos véleményét és javaslatait, kapcsolatba léphet egy fitnesz oktatóval.

Kívánatos az órákat az ő felügyelete alatt tartani. Az edzőnek nem feltétlenül kell állandóan jelen lennie, de legalább időnként.

A helyesen kiválasztott gyakorlatsorral együtt a fitnesz nemcsak a betegség "elnémításában", hanem az állapot javításában is segít, egészen a varikózisok kezeléséig.

Ami a testépítést illeti, a szabályok egy kicsit szigorúbbak.

Azt kell mondani, hogy a fitnesz és a testépítés gyakran egyenlőségjelet tesz. És gyakran különböző pólusokra helyezik. Sem az első, sem a második nem ismerhető fel teljesen helyesnek. Bár a sportban sok a közös.

Mindenekelőtt mindkét sporttípus a tökéletesen megkomponált atlétika elérését tűzte ki célulalak, remek egészség, de az erőnléthez nem az izomnövekedés a fő.

Ezért itt nem a súlyzók és a súlyzók, hanem az aerob gyakorlatok érvényesülnek. És általában a fitnesz változatosabb. Többféle okból elsősorban a nők gyakorolják, míg a testépítést az erősebbik nem részesíti előnyben.

A fitnesz legyőzi a varikózist

A fitnesz órákon kívánatos a kompressziós fehérnemű és abban a testmozgás. Segít megtámasztani a vénás erek falát, használata különösen hatékony, ha feszültség van a lábakban.

Betöltés…

A legelején átmenetileg el kell felejteni a futást, kizárni az aerob gyakorlatokat és természetesen a jelentős terhelésű erőedzést, nem kívánatos szobakerékpáron ülni.

A gyakorlatoknak a vérnek a lábakból való kiáramlására kell irányulniuk. Ehhez a legjobb megoldás például a "Bike". Az olyan gyakorlatok, mint az "olló", növelik a vádli izmainak összehúzódását.

Bármilyen gyakorlat végrehajtásakor gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét. Ehhez ajánlott a jóga elemeit használni.

szabad

Előnyben részesítjük azokat a gyakorlatokat, amelyek a lábak emelését, a vérellátás javítását igénylik. A legegyszerűbbekkel kell kezdeni, miközben akár 5 percet is szán rájuk. Ez lehet olyan gyakorlat, mint a "Birch". Az "Eke" gyakorlat nagyon hatékony.

A gyakorlatok kiválasztásakor abból a tényből kell kiindulni, hogy a lábak terhelése ne legyen jótékony hatással a vérre és ne okozzon stagnálást. Ezért kívánatos különböző típusú gyakorlatok alkalmazása, amelyek fejlesztik az izom- és a szív- és érrendszert.

A súlyzókkal végzett gyakorlatok lehetnek a legalkalmasabbak: le és fel egy padra. Nagyon jó és hatékony négykézláb állva végrehajtani a hátralendítéseket. Az elrablás, hajlítás, lábnyújtás fekvő helyzetben serkenti a vérkeringést.

Az alapvető erőgyakorlatokat le kell mondani. Őketide tartoznak azok, amelyek hozzájárulnak az intraabdominális nyomáshoz és a láb vénáiban kialakuló nyomáshoz. A listából ki kell húznia a holttestemeléseket, a kitöréseket és az egyéb tipikus gyakorlatokat.

De a lábprés csak jót tesz, nemcsak a lábakat, hanem a farizmokat is fejleszti és erősíti.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a vénákra nehezedő nyomás csak a legrövidebb ideig jelentkezik. A lábak a fej felett működnek, ami lehetővé teszi, hogy elkerülje az erek falára nehezedő különleges nyomást.

Úszóerő

Vegyen részt az úszásban és más vízi gyakorlatokban is. Ez egy nagyszerű kiegészítő elem a gyakorlatok kissé szűkített skálájában.

A víz lehetőséget ad számodra, hogy felismerd, mi lehetetlen a szárazföldi helyzetedben. A futás, ugrás, "aerobik" elérhetővé válik a medencében, és nagyon hasznosak. A víz kiváló orvos és masszőr a beteg vénák számára, nem engedi, hogy a vér stagnáljon.

Ha a betegség a lábakban fellépő duzzanat és fájdalom hiányában folytatódik, akkor gyakorlatokat végezhet az erőszimulátorokon. De még mindig elfogadhatatlan a lábak erős terhelése. Ellenkező esetben thrombophlebitis alakulhat ki.

Az órák előtt nagy figyelmet kell fordítani a bemelegítésre.

Ha duzzanattól, elnehezüléstől szenved a lábakban, ússzon meleg vízben. Kompresszív hatásával "nyugtatja" az ereket. Ezenkívül a különféle izmok aktivitása csak előnyös, és hozzájárul a duzzanat eltávolításához.

Egy sor gyakorlat

Térjünk át az elméletről a gyakorlatra:

  • A lábak és a fenék ereje. Feladva a lábnyomással végezhető alapgyakorlatokat fekve és ülve. De még itt is be kell tartani néhány módosítást a normál órákon! A sorozatok közötti szokásos sétát fel kell váltani fekvő és ülő helyzetekre. Próbálja meg a lehető legmagasabbra dobni a lábát. A megközelítések befejezése után néhány percig feküdnie kell a szimulátorban, hogy a vér elhagyja a végtagokat. Erős részaz edzést úgy kell beállítani, hogy a súlycsökkentéssel az ismétlések száma növekedjen.
  • Fejlessze a kezét. A tricepsz izomzatának fejlesztéséhez használhatja a karok nyújtásának technikáját fekve. Ezt a gyakorlatot súlyzóval és súlyzókkal végezzük. És a karok súlyzókkal való hajlítása szintén nem ellenjavallt. Kívánatos lejtős padon tölteni.
  • Mellkasnyomás. A varikózisban szenvedők vízszintes préseket végezhetnek. Ugyanakkor a lábaknak dombon vagy állványon kell lenniük. Az ülőprések kizárva!
  • Erősítse meg a hátizmokat. A blokk gyomorhoz húzása kiváló gyakorlat. A gyakorlatot a szabályok szigorú betartásával kell végrehajtani: ülés közben a lábakat a medence szintjén kell elhelyezni.
  • A vállak még szélesebbek lesznek. Ha le kellett mondania az ülőprésről (súlyzó vagy súlyzó) a mellkasra, akkor a vállak mögött lehetséges. A lelátóra kell tennünk a lábunkat. A gyakorlatok után speciális bemelegítést végzünk.
  • Egyéb megengedett gyakorlatok: súlyzó emelése, súlyzók előtted, súlyzók felemelése az oldalakon keresztül. Súlyzó maga előtt, ezt a gyakorlatot arccal lefelé fekve, egy ferde padon hajtjuk végre.
  • A kardiomozgás serkentéséheza kúszást is bele kell foglalnia az úszóprogramba.
  • A sajtó vas lesz. Használjon ropogtatást egy megemelt, ferde padon anélkül, hogy megsértené az ereket, a test megcsavarásával - ez teljesen elég a prés vasalásához.
  • egy szobakerékpár használatapozitív lesz.
  • Séta, ugrálókötélaz időrend és a teljesítmény intenzitásának szigorú betartásával. A gyaloglást 25 percre kell korlátozni, felváltva könnyű futással. Ugrálókötél legfeljebb 5 percig.
  • A lábgyakorlatoknak csodálatos hatása van: a vádli izomzatából a szív felé áramlik a vér. Ez a vérkeringés, csökkenti a fájdalmataz erekben és erősíti a vádlit.

    Gyakorlatok a varikózisos lábakra:

    Egyéb tippek

    Ezen gyakorlatok mellett célszerű intervall edzést is alkalmazni. Intenzívnek kell lenniük, és negyed-fél óráig tartanak. Ugyanakkor javul a vérkeringés.

    Különös figyelmet kell fordítani a célizomcsoportok nyújtására nemcsak az órákon, hanem máskor is. Vedd ökölszabálynak. Az órák után segítenie kell az izmok ellazításában és a vénákon keresztüli véráramlás javításában.

    Ahhoz, hogy edzés vagy munka után vért ürítsen a lábakból, célszerű felemelt lábakkal lefektetni a fejét. Az ilyen nagy intenzitású intervallumokkal rendelkező órákat a nők széles körben használják.

    A futás és a nevetés a győzelem receptje

    A varikózisos futás előnyei kétségtelen, de a következő szabályokat szigorúan be kell tartani:

    • először reggel kell futni, utolsó lehetőségként, a nap első felében, kocogás, legfeljebb 30 perc, durva terepen;
    • szigorúan kövesse az edzéstechnikát;
    • van futócipője.

    Az ételnek jónak kell lennie a vénáknak!

    A fitnesz során nem szabad megfeledkezni a varikózisok ésszerű és hasznos táplálkozásáról. A következő ételeket kell tartalmazni az étrendben: áfonya, avokádó, gyömbér, cékla, spárga és hajdina (hajdina).

    Összegezve kijelenthetjük, hogy nem csak lehet, hanem szükséges is fitnesztel és testépítéssel foglalkozni visszérrel.

    De az órákat orvosi kirándulással kell kezdeni. Végül is nem minden gyakorlat végezhető ezzel a betegséggel.

    Tilos a hosszan tartó stresszt igénylő gyakorlatok. A terhek emelése, különösen azok karbantartása is ebből a számból való.

    Nem kívánt guggolások és kitörések, erőaerobik és néhány más, amelyeket fent említettünk. Az úszásnak jótékony hatása van. Nem kevésbé fontos a táplálkozás.

    Kövesse a szabályokat, és minden lehetséges lesz.

    Következő

    Olvassa el továbbá: