Gyaloglás szükséges visszér esetén és mi ennek az előnye

Előző

A cikk tartalma

  • 1 Lehet-e járni visszérrel, és mi a legjobb módja ennek?
  • 1.1 Fizikai aktivitás a lábak visszéreivel
  • 1.1.1 A visszeres járás sajátosságai
  • 1.2 Hogyan működnek az ereink?
  • 1.3 A vénás visszatérés mechanizmusa
  • 1.4 Skandináv gyaloglás
  • 1.4.1 A skandináv gyaloglás sajátosságai
  • 1.4.2 Nordic walking indikációi
  • 1.4.3 Előadástechnika
  • 1.4.4 A technika elsajátítása Olena Malyshevával (videó)
  • 1.4.5 Előnyök
  • 1.5 Visszajelzés
  • 1.5.1 Hogyan kell helyesen járni? (videó)
  • 1.5.2 Olvassa el még:

    • Lehet-e járni visszérrel, és mi a legjobb módja ennek?

    A lábak nehézsége, viszketés és duzzanat azt jelzi, hogy ideje orvoshoz fordulni! A legtöbb esetben a diagnózis egyértelmű lesz - visszér. De nem kell aggódnia és félnie ettől a szörnyű betegségtől, mert a világ lakosságának több mint 80% -a évekig él ezzel a betegséggel, miközben legtöbbjük aktív életmódot folytat. Az ellene folytatott küzdelemben az a legfontosabb, hogy felismerjük, mi lehetséges és mi nem.

    Fizikai aktivitás varikózus vénákkal

    Gyakran a legtöbb beteg érdeklődik arról, hogy lehet-e járni a varikózus vénákkal.

    Természetesen lehet, sőt a séta hasznos a visszér esetén. Mert ez a legoptimálisabb fitneszfajta, amely képes megerősíteni a lábizmokat, anélkül, hogy a szívet erősen megterhelné.

    Ami a futást illeti, ezt a sportot ki kell zárni a szív- és érrendszeri betegségekben, valamint az alsó végtagok visszérében szenvedő betegeknél.

    A visszeres járás sajátosságai

    visszér

    Sokan tudják, hogy minden fizikai tevékenységet, valamint bizonyos sportgyakorlatokat szigorú orvosi felügyelet mellett kell végezni,mivel túl lehet vinni.A visszérrel járó séta nem lehet nehéz és hosszú.

  • Mert egy ilyen betegségben szenvedő ember nem készülhet fel nagy stresszre. Ez még abból a tényből is ismert, hogy a visszér az ülő életmódot folytató és nagymértékben legyengült izomtónusú embereknél jelentkezik. Ezért fokozatosan kell elkezdeni.
  • A mai napig bebizonyosodott, hogy a sportséta javítja a vérkeringést, növeli az izomtónust, erősíti őket. A varikózisban szenvedő betegeknek azonban kompressziós fehérneműben kell fizikai gyakorlatokat végezniük, miután korábban kompressziós harisnyát, harisnyát és térdvédőt vettek fel.
  • Ebben az esetben a kompressziós fehérnemű segít a legyengült izmok támogatásában, megakadályozza a duzzanatot és megakadályozza a vér stagnálását.
  • Ha a beteg először végez fizikai gyakorlatokat, sétál, ez az időszak nem haladhatja meg a 10 percet. Ellenkező esetben az ember nagyon elfárad.
  • Csak egy bizonyos idő elteltével, az orvossal folytatott konzultációt követően lehet meghosszabbítani az óra időtartamát, és idővel akár 4 kilométerre is felmegy, nyugodt, mérsékelt tempóban.
  • Ha egy személynek nincs lehetősége a szabadban sétálni, akkor az ilyen órákat edzőteremben vagy futópadon lehet tartani.
  • A lakóépület lépcsői további "edzőgépek" lehetnek. Főleg, ha lakásban élsz, nem magasan, például a 3. emeleten, fel-le tudsz menni a lépcsőn, így edz, és leadod a súlyfelesleget.

    • A varikózis oka a rosszul működő billentyűk

    Hogyan működnek az ereink?

    A szív a keringési rendszer "motorja". A vér az artériákon keresztül jut el a szövetekhez, és a vénákon keresztül tér vissza a szívbe. Az artériák oxigénnel telített vért osztanak el, vénákatbiztosítsa későbbi visszatérését a szívbe.

    • Az ember alsó végtagjain mély és felületes vénák találhatók
    • A vénás vér térfogatának 9/10-e mélyvénák segítségével emelkedik a szívbe
    • A felületes vénák a vénás vérnek csak 1/10-ét szállítják a szívbe, és sekélyen helyezkednek el a bőr alatt.
    • A felületes vénák 2 főből állnak: nagy és kis szubkután vénákból.

    A felületes és mélyvénák speciális szelepekkel vannak felszerelve. Az izmok ellazulásakor bezáródnak, megakadályozva a vér visszaáramlását. A vénákban több ilyen szelep található.

    A vénás visszatérés mechanizmusa

  • A vér felemelkedik a vádli és a combizmok összehúzódásaival
  • A légzés hatására a rekeszizom elmozdul, ami szintén segíti a vér emelkedését
  • Lépéskor összenyomjuk a láb ereit, ezzel felfelé tolva a vért.

    • A séta visszerek esetén és anélkül is jótékony hatású – ez a vér szívbe emelésének fő mechanizmusa

    De ha egyszerűen "megállunk", ülünk vagy állunk anélkül, hogy összehúznánk a lábizmokat, akkor a vér vénás visszaáramlása romlani kezd, és a vér stagnálni kezd. A nyomás a vénákban megnő, ami táguláshoz vezethet.

    Skandináv séta

    A varikózus vénák egy másik típusa a skandináv gyaloglás. Sajátossága, hogy az ember támasztóbotokkal jár.

    Ez lehetővé teszi a test izmainak több mint 90% -ának aktiválását, ennek megfelelően az ilyen séta hatása gyorsabb lesz.

    A nordic walking szív- és érrendszeri betegségekben, valamint visszérbetegségben szenvedőknek ajánlott. Az ilyen sétának köszönhetően erősítheti az izmokat és az érfalakat, megakadályozhatja a vér stagnálását.

    A skandináv gyaloglás sajátosságai

    A folyamat során a betegbotra kell támaszkodnia, így csökkenti a lábszár és a medence ízületeire nehezedő nyomást. Az ilyen edzések során kötelező kompressziós fehérneműt és speciális tippeket viselni.

    Az orvosok azt javasolják, hogy vegyen részt a nordic walkingban, mind a megelőzés, mind a varikózisok komplex kezelésében.

    Nordic walking indikációi

    • Az izomtónus stimulálása.
    • A mozgásszervi rendszer kezelése.
    • A test izomtömegének állóképességének növelése.
    • Testtartás korrekció.
    • Az immunrendszer erősítése.
    • A varikózisok megelőzése.
    • Szív- és érrendszeri, nyirokrendszeri és légzőrendszeri betegségek kezelése.

    Néhány egyszerű gyakorlat a visszér tüneteinek csökkentésére

    Előadástechnika

    A skandináv gyaloglást a síelés elve szerint kell végrehajtani. A mozgás ütemét az orvos határozza meg, figyelembe véve a test összes képességét és az eredmények elérésének céljait.

    Ne feledje, hogy az ilyen típusú séta során szünetet kell tartania, pihennie kell, légzőgyakorlatokat kell végeznie, majd folytatnia kell a mozgást.

    A technika elsajátítása Olena Malyshevával (videó)

    Előnyök

  • Nordic walkingot bárki végezhet, életkortól függetlenül (25 vagy 70).
  • Bárhol edzhetsz, évszaktól függetlenül.
  • Kiváló a varikózis megelőzésére.
  • Alternatívája a futásnak és más olyan sportoknak, amelyek ellenjavallt visszerek esetén.
  • Terhesség alatt gyakorolhatod.

    • Vélemények

    Ihor, 56 éves"A nordic walking segített megszabadulni a fölösleges kilóktól, ami pozitívan hatott a visszér lefolyására, a vénák már nagyon kidudorodtak. Ráadásul valószínűleg jól aludt éjszakaa megfelelő fizikai aktivitás jót tesz a szervezetemnek."

    Inna, 38 éves"Orvos tanácsára kezdtem el nordic walkingot űzni, mert a visszerek kockázati csoportjába tartozom. Ezért döntöttem a megelőzés mellett. Nagyon hasznos és nem nehéz. Bárhol lehet gyakorolni, az időjárási viszonyoktól függetlenül. 10 óra után nagyon jól érzem magam."

    Kyril, 40 éves"Gyakran fájnak az ízületeim. Korábban sportolt. Egyszerűen nem fogadtam el, de miután hallottam a skandináv gyaloglásról, úgy döntöttem, mindenképpen kipróbálom. Reggel elkezdtem edzeni, két hét edzés után sokkal ritkábban kezdtek fájni az ízületeim, és remekül érzem magam!"

    Hanna, 30 éves„Asztmám van. Az orvos egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzését javasolta, a nordic walkingot javasolta. Otthon sétálni kezdett. Sokkal könnyebb lett lélegezni. A támadások ma már nem olyan gyakoriak, mint korábban. Ezenkívül megerősítette a lábak és a karok izmait. Eleinte csak otthon, rövid távon gyalogolt, de a pozitív eredmény után az orvos hosszabb távok gyaloglását javasolta, miközben szünetet tartott. Nagyon elégedett vagyok az elért hatással."

    Hogyan kell helyesen járni? (videó)

    Következő

    Olvassa el továbbá: