5 termék, amely segít az álmatlanság kezelésében és az alvás javításában

Előző

A Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine tanulmánya szerint ma a felnőttek körülbelül 10%-a szenved alvászavarban.

Bár ezeknek az embereknek a többsége rövid távú álmatlanságban szenved, sokuknak krónikus álmatlanságuk is van (hosszan tartó elalvás és gyakori ébredés az éjszaka közepén több mint hat hónapig egymás után).

Az ilyen és hosszabb ideig tartó alváshiány jelentősen ronthatja az ember összes létfontosságú mutatóját.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot – öt termék segít Önnek

Az alvászavarok fő okánaka munkahelyi és a családon belüli stresszes helyzeteket tartják. De az álmatlanság egyik fontos tényezője a nagy mennyiségű cukrot, koffeint vagy glutént tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Ezért az étrend javítása fontos lépés a gyógyulás felé vezető úton. Az idő és a tudományos kutatás által tesztelt termékek segítenek az álmatlanság kezelésében.

1. Mandula

Az álmatlanság kezelésében és az alvás javításában az egyik legjobb étel a mandula a magas magnéziumkoncentrációja miatt. A magnézium természetes izomlazító és stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik. A JRMS folyóiratban 2012 decemberében publikáltak egy tanulmányt, amelyben a tudósok megállapították, hogy a magnézium-kiegészítők javíthatják az alvászavarok, például az Insomnia Severity Index (ISI), az alvási termelékenység, az alvásidő, az elalvás késése és a kora reggeli ébredés mértékét. "A magnézium-kiegészítés növeli a hormonok, például a renin, a melatonin és a kortizol szérumkoncentrációját is az időseknél, ami szintén segít az álmatlanság kezelésében és az alvás javításában."

2. Cseresznye

A cseresznye és a cseresznyetermékek fogyasztása gyakran javítja az alvást. Az Európai LapbanA Nutrition 2012 decemberében publikált egy tanulmányt, amelyben a tudósok azt találták, hogy azok az önkéntesek, akik egy héten keresztül fanyar cseresznyelé-koncentrátumot fogyasztottak, jelentősen megnövelték a vizelet melatonintartalmát, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik nem fogyasztották ezeket a termékeket. Ennek eredményeként ezeknél az embereknél javult az alvásminőség és a termelékenység.

A témában: A krónikus alváshiány 9 jele.

3. Banán

A banán közismert energianövelő tulajdonságairól, így sokan gyakran meglepődnek, amikor megtudják, hogy a banán az alvást is javítja. Amellett, hogy a banán gazdag magnéziumban, káliumot és triptofánt is tartalmaz, amelyek egyszerűen csodálatos módon hozzájárulnak az elalváshoz és az alvás normalizálásához. A triptofán olyan neurotranszmitterek prekurzora, mint a szerotonin és a melatonin. Segít modulálni az alvást, ami ezt az alfa-aminosavat különösen hatékonysá teszi ebben a tekintetben. Olvasson még a banán hasznos tulajdonságairól.

4. Valeriana

Még az ókori Görögországban és Rómában is használták a macskagyökeret főzet vagy tinktúra formájában az alvás javítására. Ezen a történelmi tényen kívül számos tanulmány igazolta, hogy a macskagyökér nyugtató és szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkezik. A Menopause folyóiratban 2011-ben egy tanulmány eredményeit tették közzé, amelyben a tudósok megállapították, hogy a valerian kivonat javította az álmatlanságban szenvedő posztmenopauzás nők alvásminőségét, amit statisztikailag is megerősítettek. Olvasson még a valerian használatáról és hasznos tulajdonságairól.

5. Zabpehely

Az emberek általában zabpehelyet szoktak enni reggelire. A zab sok magnéziumot és káliumot tartalmaz, és ez adja meg pontosan azokat a tulajdonságokat, amelyekre az álmatlanságban szenvedőknek szüksége van, különösen, ha használjákeste Még a zabpehely esszenciája is (meleg, kényelmes és puha) az alváshoz és a békéhez kapcsolódik. Ráadásul a zabpelyhet általában tejjel keverik, amit joggal tartják az egyik leghatékonyabb, legtermészetesebb pihentető italnak. A zabpehely segít az álmatlanság kezelésében és javítja az alvást.

Olvassa el még: Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól - 14 hasznos ajánlás.

Következő