7 lépés az egészséges életmódhoz

Tedd meg ezt a 7 lépést a wellness felé, és biztosan észre fogod venni egészséged javulását.

Első lépés: akcióban!

Kezdésként érdemes a jelenlegi egészségi állapotára összpontosítani. Kérjen időpontot orvoshoz, különösen akkor, ha hosszú ideje nem járt rutinvizsgálaton. Ha van ilyen igény, oltsanak be. Érdemes tudni a testméreteit is – magasságának és súlyának ismerete lehetővé teszi a BMI kiszámítását. Gondolja át, hogy a héten mennyi időt tud fizikai aktivitással tölteni. Felnőtteknek ajánlott heti legalább 2,5 óra, közepes intenzitású testmozgás, intenzívebb edzés esetén egy óra tizenöt perc. Jó ötlet étkezési naplót vezetni – ha listát készítünk a nap folyamán elfogyasztott ételekről, az segít megértenünk, min kell változtatni.

Második lépés: Betegségek

Ha olyan krónikus betegségei vannak, amelyek eddig elhalasztottak, például szívbetegség vagy cukorbetegség, akkor a szükséges kezelést elsőbbséget kell élveznie. Ugyanez vonatkozik minden fajta függőségre. Az ilyen problémákat általában nem lehet önállóan megoldani, ezért ne habozzon szakember segítségét igénybe venni.

Harmadik lépés: Több mozgás

Ne feledje, hogy a fizikai aktivitást nem szabad a napi edzéshez társítani. Próbálj olyat csinálni, ami örömet okoz. Legyen szó kirándulásokról vagy sétákról partnerével vagy barátaival. Kényelmes dátumokat kell kiválasztani a naptárban. A vizuálisan beágyazott információknak köszönhetően megnő a cselekvési motivációnk. Ha egy adott napon nincs időnk egy óránál tovább edzeni, legalább minimális adag mozgást kell biztosítani a szervezetnek. Használja a lépcsőt a lift helyett ésautó helyett biciklit.

Negyedik lépés: Az étrend megváltoztatása

A diéta lényege nem csak az, hogy bizonyos ételeket együnk, másokat pedig kerüljünk. Ez mindenekelőtt a választott választás tudatosítása. Érdemes a „must” szót a „választani” szóra cserélni. „Édesség helyett gyümölcsöt választok” – ezzel a kijelentéssel bizonyítjuk magunknak, hogy teljes mértékben kontrollálhatjuk tetteinket. - Megszabadulunk a lelkiismeret-furdalástól. Ha a gyengeség pillanatában egy zsíros hamburgerhez fordulunk, ne feledkezzünk meg korábbi eredményeiről. A hibánk tudata sokkal értékesebb, mint a bűntudat.

Ötödik lépés: Vegye kézbe a stresszt

Ebben az összefüggésben fontos a megfelelő perspektíva elfogadása, amikor reménytelennek tűnő helyzetben tedd fel magadnak a kérdést: „Aggódni fogok?”. Mennyire hasznos mások támogatása. Kisebbnek tűnhet a problémái. Feszültség pillanatában ajánlatos a saját légzésedre is koncentrálni. Számolja meg a percenkénti légvételek számát, majd próbálja meg felére csökkenteni.

Hatodik lépés: Győződjön meg róla, hogy eleget aludt

Lefekvés előtt ne üljön a számítógép előtt és ne nézzen tévét 2 órával. A képek és a fény serkentően hatnak agyunkra, ami enyhíti az álmosságot. Vegyünk inkább egy forró fürdőt. A kamillás vagy más gyógynövények tea szintén segíti a lelki egészséget és a kikapcsolódást. Készítsen alvási ütemtervet - próbáljon meg egy bizonyos időpontban lefeküdni és felkelni.

Hetedik lépés: Javítsd a kapcsolataidat másokkal

Az egészséges életmód nem csak diéta és mozgás. Ez egyben az emberek közötti megfelelő kapcsolat is. Ahhoz, hogy a lehető legjobban nézzenek ki, érdemes olyan embereket megismerni, akik valamiben hasonlítanak hozzánk. A virtuálisok is ide sorolhatókkapcsolattartás, feltéve, hogy egészséges egyensúlyt tartanak fenn a „valós életben” és az interneten ismert emberek száma között.

Ezek a lépések kétségtelenül segítenek egy új, jobb életszakasz megkezdésében. Érdemes az elméletet gyakorlatba ültetni, és örömmel figyelni a változásokat nap mint nap.

Elena, www.medicinaportal.com

Következő