A fiatalabb iskolások táplálkozása. Az egészséges táplálkozás.

Előző

Amint a gyermek az első osztályba megy, sok szülő azonnal elkezdi felnőttként kezelni. És ez mindenekelőtt a fiatalabb iskolások táplálkozására vonatkozik. Az óvodából megszokott reggeli kását szendvicsre, ebédre leves helyett kolbászra vagy pizzára cserélik, ha anya és apa is dolgozik, a nagymama pedig messze lakik.

Az általános iskolás korú gyermekek számára különösen káros a száraztáp fogyasztása: a növekvő szervezetnek megfelelő arányban és mennyiségben szüksége van fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra. Ügyeljen a fiatalabb tanulók egészséges táplálkozására!

Ételek fiatalabb diákoknak - REGGELI:

Előző este kérdezze meg gyermekét, mit szeretne enni reggelire. Ha lehetséges, teljesítse a kívánságát. Ne ragaszkodjon hozzá, hogy sajttortát egyen, ha a baba omlettet vagy rántottát szeretne.

Hetente kétszer kell adni sajtot - 6 kanál teteje nélkül (ez körülbelül 100 g), vagy egy pohár joghurtot, kefirt, tejfölt vagy ryazhankát, és még jobb - bifidokot, vagy 2 darab sajtot, vagy 2 túrót, vagy egy adag sajtos rakott .

Hetente kétszer egy gyerek 4-6 evőkanál salátát növényi olajjal, tejföllel - sárgarépa és alma, friss vagy savanyú káposzta, cékla, retek saláta reggelire.

Ne felejtsd el a gabonaféléket - hajdina, zab (herkules, müzli), búza (búzadara), köles, rizs. Hasznosabb (bár nálunk szokatlan) a kását főzni zöldséglevesen vagy gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával: reszelt sárgarépa, cukkini, sütőtök, banán, alma, datolyaszilva, bogyók, szárított gyümölcsök. A kását főzheti vízben, tejben kis mennyiségű cukor hozzáadásával, így az édes íz alig észrevehető. A zabkása része kicsi - 5-6 evőkanál.

A reggeli végén kínálhat egy szendvicset vajjal (kaviár,hering, garnélarák) és egy csésze kakaó, tea tejjel vagy gyenge kávé. Néha ezek az italok helyettesíthetők gyümölcslevekkel: zöldség- vagy gyümölcslevekkel.

Ha a gyerek megtagadja a reggelit, nevelje fel fél órával korábban. Zenére kell gyakorolni, zuhanyozni. Ez segít neki nemcsak felébredni, hanem serkenti az étvágyát is.

Ha a gyerek nyűgös, ne ragaszkodjon hozzá, hogy mindent egyen. Hadd egyen annyit, amennyit akar. Reggel a béke, a nyugalom és a jó hangulat sokkal fontosabb.

Ételek fiatalabb iskolásoknak – MÁSODIK REGGELLI:

Másodszor a gyerekek általában az iskolában esznek. Ezek szokásos reggelik, de ha a gyerek megtagadja őket, akkor gondoskodjon az ételről. Adjunk a gyereknek banánt vagy almát, 2-3 sütit vagy tortát zöldséges töltelékkel, túrót, sajtos szendvicset, főtt húst vagy halat (de nem kolbásszal) és egy csomag gyümölcslevet.

Ételek fiatalabb iskolásoknak - EBÉD:

A heti első 2-4 napban kötelező a vegetáriánus zöldségleves, más napokon pedig - borscht vagy alacsony zsírtartalmú húslevesen főtt leves: hús vagy csirke.

A heti második 3-4 napon főtt csirkét vagy halat adjon, más napokon pedig főtt marhahúst vagy sovány sertéshúst - 80-100 g. Néha meg lehet boldogulni a szardella vagy a kolbásszal, de ezek sokkal kevesebb fehérjét tartalmaznak, ami nagyon szükséges a gyermek szervezetének.

A legjobb köret a friss vagy párolt zöldség - bármilyen saláta, savanyú káposzta almával, párolt aszalt szilva, mazsola, szárított sárgabarack, savanyúság, főtt bab vagy cékla, amelyhez finomra vágott diót és fokhagymát adhatunk - 5-6 evőkanál.

Heti 2-3 alkalommal főtt burgonyát, tésztát, borsókonzervet adjunk.

A harmadikhoz kompótot, zselét, gyümölcslevet, friss gyümölcsöt készíthet.

Haa gyerek saját maga melegíti fel az ebédjét, majd győződjön meg arról, hogy biztonságos-e számára. Előre tanítsd meg neki a mikrohullámú sütő használatát. Reggel öntsön egy adag levest a mikrohullámú sütő speciális edényeibe, készítse el a második ételt ugyanúgy, vágja fel a kenyeret, készítsen italokat - tegyen mindent a hűtőszekrénybe, mielőtt hazajön az iskolából.

Étkezés kisiskolásoknak – DÉL:

Ebéd után 2-3 órával a gyerek egyen egy almát, egy narancsot, 1-2 túrót, joghurtot, egy pohár kefirt, gyümölcslevet, kompótot, zsemlével vagy pitével, ha akarja - azt is készítse el előleg.

Ételek fiatalabb diákoknak - VACSORA:

Vacsorára jobb egy sajtos, tejtermékes, zöldséges, gyümölcsös, tojásos étel. Ezek tejes tészta, omlett egy darab sajttal, rakott, vajas szendvics. Este jobb, ha nem adunk zabkását - rosszabbul szívódnak fel.

Vacsora után 30 perccel adjon a gyermeknek teát, gyümölcslevet vagy kefirt. Ha szereti a tejet, akkor csak evés után egy órával adható be – egyedül is jobban felszívódik.

Édességek a fiatalabb iskolások étrendjében:

6-8 teáskanál cukor, 1-2 cukorka elég naponta. Halva, sütemények és sütemények csak ünnepnapokon - egy adag nem haladhatja meg a 2 süteményt vagy a 140 g tortát.

Próbáljon minél többet vásárolni szénsavas vizet a gyerekeknek ritkábban - irritálja a gyomor és a belek nyálkahártyáját.

Foglaljuk össze. A 7-9 éves gyermekek étlapján minden nap szerepeljen erjesztett tejtermékek és sajtok - kalciumforrások -. Mivel a gyerekeknek ebben az időben vannak maradandó fogai. A növekedéshez pedig fehérjére van szüksége - a természetes hús és hal a fehérje fő szállítója.

Következő

Olvassa el továbbá: