A kéz ízületeinek mozgékonyságának helyreállítása. Feladatok.

Előző

A kéztőízületek, a kézízületek és az alkar ízületeinek mozgékonyságának ellenőrzéséhez három egyszerű tesztet kell elvégeznie. Normális esetben a tenyér merőleges az alkarra.

2 Teszt. Álljon az asztal felé fordulva, tegye rá a kezét előrefelé tartva, könyökével és ujjaival kiegyenesedett. Normális esetben az alkar merőleges a tenyérre.

3 teszt.Tegye a tenyerét az asztalra úgy, hogy az ujjai előre haladjanak, amennyire csak lehetséges, mozgassa őket a kisujjak felé, ne tépje le a tenyerét az asztalról és ne hajlítsa meg. Normális esetben a mutatóujj alapja egy vonalban van az alkar belső ulnaris élével.

Ha úgy találja, hogy ízületeinek mobilitása nem felel meg a normának, akkor speciális gyakorlatokat kell végeznie a kéz ízületeinek mozgékonyságának helyreállítására és az izmok rugalmasságának fejlesztésére.

Kézízületek mobilitásának helyreállítása - Gyakorlatok kézízületekre:

1. Nyújtsa ki a karját előre, szorítsa ökölbe a kezét. Nyújtsa ki az ujjait, és feszítse szét a lehető legszélesebbre, majd nyomja meg újra. Ismételje meg 16-szor.

2. Kezek lefelé, tenyér előre, ujjak szét. Fokozatosan hajlítsa ökölbe az ujjait, kezdve a kisujjal, majd fordítsa le az ujjait fordított sorrendben. Ismételje meg 8-szor.

3. Kezek előre, kezek le. Emelje fel és engedje le a kezét. Ismételje meg 16-szor.

4. A kezek oldalra tárva, a kezek ökölbe szorítva. Forgassa előre a keféket - 16-szor, tehát - 16-szor.

5. Kezek oldalra felfelé, ujjak széttárva. Forgassa a keféket előre-hátra. Ismételje meg 16-szor.

6. Kezek a mellkas előtt, kezek zárba zárva. "Rajzolj" egy nyolcast ecsettel. Ismételje meg 12-szer.

7. Kezek le. Nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges, tenyerével kifelé, forduljon megpl. pozíció. Ismételje meg 12-szer.

8. Kezek oldalra. Csatlakoztassa az előtte lévő tenyereket az ujjaival felfelé, és próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a könyökét, majd térjen vissza a kijárathoz. pozíció. Ismételje meg 12-szer.

9. Kezek előre. Hajlítsa fel az egyik kezének ujjait a másik kezével, térjen vissza a kijárathoz. pozíció. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét. Ismételje meg 8-szor mindkét kézzel.

10. Térdre támaszkodva, a kezére támaszkodva ecset befelé. Próbáljon meg ülni a sarkán, és hajlítsa be a karját vízszintes helyzetbe, tartsa a tenyerét a padlótól, és térjen vissza a kijárathoz. pozíció. Ismételje meg 8-szor.

Kézízületek mozgékonyságának helyreállítása -Kéztorna:

Hogy a kezek ízületei mozgékonyak és rugalmasak legyenek, valamint hogy kevésbé fáradjanak el a munkától, speciális kéztornát ajánlunk. 3-5 percen belül meg kell tenni.

1. Nyújtsa ki a kezét úgy, hogy tenyere legyen egymás előtt. Nyújtsa szét a kezét, ne nyissa ki a csuklóit. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

2. Kezek előre, ujjak szorosan ökölbe szorítva. Szorítsa össze őket élesen, próbálja meg a lehető legszélesebbre terjeszteni az ujjait. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

3. Kezek oldalra. Forgassa a csuklóit előre-hátra. Ezután forgassa el a kezét a könyök- és vállízületekben. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

4. Tenyerek együtt. Emelje fel és engedje le az ujjait. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

5. Zárja össze az ujjait. Végezzen körkörös mozdulatokat a hüvelykujjával - 15-20 alkalommal.

6. Kép ​​zongorázni.

7. Nyújtsa szét az ujjait, és csavarja minden irányba.

8. Nyújtsa szét a kezét.

9. Szabadon rázza fel a keféket, emelje fel őket.

A torna után kenje be a kezét tápláló krémmel.

Következő

Olvassa el továbbá: