A terhes nők megfelelő táplálkozása a baba egészségének alapja

Előző

A leendő baba egészsége az anyja fogantatás előtti életmódjától, a teljes terhesség és a szoptatás alatti életmódjától függ.

A kismamának kiemelt figyelmet kell fordítania a pihenésre, az otthoni érzelmileg kedvező légkör kialakítására, a szükséges étrend kiválasztására a várandósság teljes időszakára. A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt az egyik kulcsfontosságú pont, amely mind a baba, mind a várandós anya egészségét befolyásolja. Erről lesz szó ebben az anyagban.

Mit érdemes bevenni egy terhes nő étrendjébe

  • Fehérjék (fehérjék). Mint mindenki tudja, a fehérjék izomrendszerünk építőanyagai, és a magzat normális fejlődéséhez a leendő anyának szüksége van a szükséges fehérjére. Ügyeljen arra, hogy állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszereket vegyen be étrendjébe. Tartalmazhat tejtermékeket, például teljes tejet, joghurtot, ryazhenka, sajtot. Egyél sovány húst és halat, és ne feledkezz meg a tojásról sem. Egy terhes nőnek naponta 130 gramm fehérjét kell bevinnie.
  • Zsírok. A zsírfogyasztás a kismamáknak is kötelező. A zsíros ételekről nem szabad teljesen lemondani, mert ezen múlik a baba agyának és idegrendszerének teljes fejlődése. De ne izgulj túl, nehogy elrontsad. Ragaszkodjon a napi 100 gramm zsírhoz, amelynek egy része növényi élelmiszerekből kell, hogy származzon.
  • Szénhidrátok. Ez a mi energiánk. Egy terhes nőnek napi 400 gramm szénhidrátra van szüksége a terhesség első felében. A terhesség második felében nem több, mint 300 gramm szénhidrát naponta.

Mit kell kizárni egy terhes nő étrendjéből

  • Alkohol
  • Erős tea
  • Kávé
  • Gomba
  • Zsír
  • Zsíros hús
  • Zsíros hal
  • Gyors kaja
  • A sajt zsíros
  • Finomított cukor
  • Húslevesek
  • Kefir
  • Sült
  • éles
  • Túlsózva
  • Füstölt

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára - fontos ajánlások

  • Milyen gyakran kell enni. A legjobb, ha ragaszkodunk az ötszöri étkezéshez, kis adagokban, ahol a reggeli és az ebéd legyen a legbőségesebb. De mindig emlékeznie kell arra, hogy nem szabad túl enni. Ez hátrányosan érinti az egészségét, és ennek eredményeként a baba szenvedni fog. Legyen szabály, hogy soha ne egyél lefekvés előtt. Vacsora után még 2,5-3 órát kell aludnia.
  • Só. A kismamák által elfogyasztott só mennyiségét a legjobb napi 6 grammra csökkenteni, ami pontosan fele annyi, mint egy felnőtt számára ajánlott normának. Ha visszaél a sóval, a test megduzzad és hízik.
  • Víz. Lehetőség szerint igyon tiszta szénsavmentes vizet, legfeljebb napi 1,5 liter mennyiségben.
  • Vitamin- és ásványi komplexek. Érdemes elkezdeni további természetes eredetű vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását. A gyógyszertári multivitaminok 100%-ban szintetikusak, és nem csak, hogy nem adnak egészséget Önnek és babájának, hanem ártalmasak is. Ezért érdemes gondolkodni, mielőtt szintetikus vitaminokat vásárol.
  • Az étel változatos legyen. Soha ne vásároljon, és még inkább ne egyen megkérdőjelezhető minőségű ételt, mert nemcsak az Ön egészségéért felelős, hanem a leendő baba egészségéért is. Változtassa meg az étlapot, próbálja meg ízletessé és egészségessé tenni, de ne feledje, hogy nem szabad túl enni.
  • Gyümölcsök és bogyók. Ügyeljen arra, hogy a napi étrendben szerepeljen friss gyümölcs és bogyós gyümölcs. Emlékezni kell arranyers formában kell fogyasztani, mennyisége nincs korlátozva. Egyél annyit, amennyit akarsz. A nyers gyümölcsök és bogyók olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek nagy előnyökkel járnak az anya szervezetében.
  • Természetes táplálék. Fogyasszunk természetesebb ételeket, és legyen nagyon óvatos a feldolgozott élelmiszerekkel. Ha mégis fogyaszt ilyen termékeket, alaposan nézze meg a címkét. Minél kevesebb összetevőt tartalmaz a termék, annál jobb.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás szilárd alapot teremt a leendő baba egészségéhez, és ezt nem szabad elhanyagolni. Hiszen a megfelelő alapozással sok olyan problémát elkerülhet a jövőben, amely a várandósság alatti helytelen táplálkozásból adódóan a magzat nem megfelelő fejlődésével kapcsolatban felmerülhet. Egészséget neked és babádnak.

Olvassa el még:

- Kávé terhesség alatt - káros vagy nem?

Következő

Olvassa el továbbá: