Megfelelő táplálkozás - hogyan lehet fogyni

Előző

A helyes táplálkozás kérdése évről évre egyre aktuálisabb. Lenyűgöző a különféle termékek bősége az üzletek polcain. Zöldségtől és gyümölcstől a gyári termékekig.

A gyári élelmiszertermékek gyakorlatilag nem tartalmaznak értékes tápanyagokat, és gyakran károsítják az egészséget összetételükben található nagyszámú szintetikus komponens miatt. De még az egészséges táplálkozás sem képes mindennel ellátni szervezetünket, amire szüksége van. A gyorséttermek és a gyári ételek elterjedése miatt súlyosbodott a túlsúly problémája. Sok emberben felmerül a kérdés: "Hogyan lehet fogyni?". Ehhez meg kell néznünk, mit eszünk éppen, és megfelelő étrendet kell készítenünk. Civilizációnknak „hála” a zöldségekben, gyümölcsökben és a zöldségekben termesztett gabonafélékben egyes adatok szerint ma már 60-80%-ban hiányzik a vitaminokból és ásványi anyagokból. Ráadásul tele vannak peszticidekkel, gyomirtókkal, nehézfémekkel, olajtermékekkel és egyéb rossz dolgokkal. Ezzel kapcsolatban a fejlett országokban több évtizede használnak biológiailag aktív kiegészítőket, amelyek megtisztítják a szervezetet ezektől a káros anyagoktól, harcolnak a rákot okozó szabad gyökök ellen, pótolják a tápanyaghiányt, helyreállítják a szervek és rendszerek károsodott működését.

Egészséges táplálkozás – beszéljünk az étrendről

A megfelelő táplálkozásnak természetesen kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek tartalmaznia kell a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, aminosavakat és egyéb összetevőket. A viszonylag egészséges embereknek a következő szempontokat kell figyelembe venniük étrendjük elkészítésekor.

  • Naponta körülbelül három adag gabonafélék fogyasztása szükséges.
  • Két adag fehérje étel.
  • Öt adag zöldség és gyümölcs, lehetőleg nyersen.
  • Jobb teljesen tartózkodni az alkoholtól.
  • Mitami az édességeket illeti, egy adag bőven elég lesz.

Az egészséges táplálkozás megfelelő étrendjét a következő ajánlások figyelembevételével lehet kialakítani:

Egészségre jótékony gabonafélék: hajdina dara (főleg nem sütve), búzadara, árpadara, rizsdara (főleg csiszolatlan rizs), valamint durumbúzából készült tészta. Átlagosan a főtt termék egy adagja 200-250 gramm. Ezeket az ételeket hetente néhányszor helyettesíthetjük burgonyaételekkel, lehetőleg főzve és minimális zsiradék hozzáadásával. Ha nagyon szeretne pékárut, egy adag gabonapelyheket helyettesíthet 50 gramm kenyérrel. A kenyérre is vannak követelmények, lehetőleg gabonakenyér legyen. Az édes zsemle desszertként fogyasztható, de főétkezésként nem.

Fehérjét tartalmazó termékek: állati hús, hal és baromfi, tojás (nyers formában nagyon hasznos), sajttermékek, kemény sajtok. A húskészítmények többsége zsírszegény legyen, de a zsíros húsról sem szabad teljesen lemondani, és a normál vérerek fenntartásához jelen kell lennie az étrendben.

Gyümölcsök és bogyók: ha lehetséges, szerepeljen a napi étrendben. Ha hozzászokott mindenféle édességhez, kezdje el fokozatosan az édes ételeket gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel helyettesíteni, ezáltal olyan hasznos szokást alakít ki, amely jó hatással lesz az alakjára.

Zöldségek: a napi étrendben is nagyon fontosak, különösen nyers formában. A saláták készítésekor próbáljon növényi olajat használni. A friss zöldségek természetes béltisztítók is, mert rostot tartalmaznak.

A megfelelő étrend férfiaknak és nőknek

A helyes táplálkozás főbb elvei figyelembe veszik az ember nemét, korát és foglalkozását.

Ami a férfi nemet illeti, a megfelelő táplálkozás számukra a következő:

  • További fehérjék. És ez elegendő mennyiségű húskészítményt, hüvelyeseket és dióféléket tartalmaz a napi étrendben.
  • Ne feledkezzen meg a zöldségekről és gyümölcsökről. Próbálj többet enni, mint burgonyát, készíts menüt.
  • Ügyeljen arra, hogy tejsavbaktériumokat használjon– ezek megtalálhatók a kefirben és a joghurtban. Ezek a baktériumok szervezetünk fő vitaminszállítói.
  • Gondoskodjon magánaktöbbszörösen telítetlen zsírsavak beviteléről: Omega-3, Omega-6, Omega-9. Ezt zsíros tengeri halak fogyasztásával érheti el. További, ezeket a savakat tartalmazó fürdőket is csatlakoztathat. Nagyon hasznos a normális hormonális háttér és a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében.
  • NINCS alkohol. Korlátozza magát az erős italok fogyasztásában. Nem jár hozzá az egészségedhez.

táplálkozás
Valamilyen sportot űzőknek még alaposabban kell figyelniük a táplálkozást. Az órákon a szervezet erőforrásai elhasználódnak, és nagyszámú kalóriát fogyasztanak el. Az összetett szénhidrátok és a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztása szükséges az izmok helyreállításához és az elhasznált szervezeti erőforrások pótlásához. Ezenkívül szükséges a vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Kiválasztásukkor ügyeljen a természetességre. Bebizonyosodott, hogy a szintetikus vitaminok nem tesznek jót a szervezetnek, és rákot okoznak.

Megfelelő táplálkozás serdülőkorban:

A megfelelő táplálkozás az ifjúsági időszakban meglehetősen nehéz feladat. Ebben az időszakban a szervezet gyors növekedést tapasztal, és fokozott táplálkozásra és további természetes vitaminforrásokra van szüksége. Próbáljon meg etetni gyermekét csak friss, természetes termékekkel. Ebben az időszakban lefektetikszokások, amelyek később uralni fogják az életet. Helyes, egészséges szokások kialakítása szükséges. Ez garantálja az egészséget, a karcsúságot és a hosszú élettartamot.

Következő

Olvassa el továbbá: