Alvászavar nőknél. Hogyan kell elaludni

Előző

Egy felnőttnek legalább napi 8 órát kell aludnia. De néha előfordul, hogy egy nő még 10 órás alvás után is összetörtnek érezheti magát. Az a tény, hogy az alvás mennyisége nem mindig befolyásolja annak minőségét. Minden nőnek figyelembe kell vennie testének személyes jellemzőit, hogy eldöntse, mennyit és mennyit kell aludnia. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mi okozza az alvászavarokat a nőknél, és hogyan segíthet elaludni.

Igaz, hogy azok a nők, akik sokat alszanak, kevesebbet betegszenek meg? Igen, az egészséges alvás nagyon fontos egy nő számára. Mivel a legtöbb női hormon alvás közben termelődik. Például a melatonin hormon napi mennyiségének 70%-a éjszaka termelődik. Ez a hormon megvédi a nőt a korai öregedéstől, a stressztől, a megfázástól és a ráktól. A melatonin termelése szürkületkor növekszik, maximumát reggel 0 és 4 óra között éri el, és hajnalban csökken. Ha egy nő későn ül a számítógép vagy a tévé előtt, szervezete nem kapja meg a szükséges adag melatonint, ami helyreállítja és megerősíti. A melatonin hormon erős természetes immunmodulátor és antioxidáns, felszívja a sejteket és szöveteket elpusztító szabad gyököket, és hozzájárul a szívbetegségek és a rák kialakulásához. Ezért nem szabad kockára tenni az egészségét, és az alvást kevésbé fontos tevékenységekkel helyettesíteni.

Mi okozza az alvászavart a nőknél? A nők alvását számos tényező negatívan befolyásolja: stressz, depresszió, menopauza, rossz szokások és még sok más. Álmatlanság esetén egy nő nehezen tud elaludni, álma gyenge és túl korán ébred. Ha az álmatlanság hosszú ideig fennáll, és nem tud egyedül megbirkózni vele, akkor orvoshoz kell fordulni, mivel különféle betegségekhez társulhat: idegrendszer, ízületi gyulladás, asztma,gyomorégés, hátfájás és mások.

Az éjszakai horkolás és az apnoe (légzési leállás alvás közben) lehet az alvászavarok oka. Ebben az állapotban egy nő nem tud jól pihenni - krónikus fáradtság jelenik meg.

Hogyan kell elaludni?Vannak bevált és hasznos módszerek, amelyekkel pihentetőbbé teheti az alvást. Talán segítenek megbirkózni az alvászavarral.

* Tegye kényelmesebbé a hálószobát az alváshoz - távolítson el belőle minden fény- és zajforrást, állítsa be a hőmérsékletet az Ön számára megfelelő szintre, az ágynemű legyen kellemes tapintású.

* Fordítson különös figyelmet az alvási szokásokra – minden nap, beleértve a hétvégéket és az ünnepnapokat is, reggel ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Eltelik egy-két hét, és a szervezet megszokja ezt a rezsimet.

* Minden gondot halasszon reggelre, jobb, ha minden fontos kérdést napközben old meg, és nem gondol rájuk lefekvés előtt. A szorongó gondolatok hozzájárulnak a stresszhormonok termelődéséhez, izgatott állapotban pedig nehéz ellazulni, elaludni. Ebben az esetben egy meleg fürdő lefekvés előtt és mentás vagy kamillás tea segíthet.

* Szüntesse meg a nappali alvást – vagy aludjon napközben legfeljebb egy órát, de legkésőbb napi 3 órát.

* Este ne igyunk élénkítő italokat – jobb, ha teát, kávét és alkoholt fogyasztunk a nap első felében. Lefekvés előtt pedig igyon egy pohár meleg tejet - a tejben lévő triptofán álmosságot okoz, és gyorsan elalszik.

* Éjszaka ne együnk zsíros és fűszeres ételeket – irritálja a gyomrot és gyomorégést okoz.

* A gyakorlat a legjobb "alvássegítő". De a sportot lefekvés előtt 2 órával abba kell hagyni, hogy a beáramló energia ne akadályozza meg az elalvást.

* Ne rohanjon altatót szedni – bevételük után sokkal nehezebb megbirkózni az alvászavarral.

Következő

Olvassa el továbbá: