Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől az alján - megfelelő táplálkozás, gyakorlatsor

TARTALOM:

Miért jelenik meg a cellulit?
Hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a fenékről
A fizikai aktivitás
Megfelelő táplálkozás a narancsbőr ellen
Masszázs
Fürdők

A cellulitet szinte minden lány ellenségének nevezik, mert ez a probléma még a karcsú alak tulajdonosait is érinti. A cellulit a leginkább hajlamos a pattanásra, de ha szeretné, megbirkózik ezzel a problémával.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a cellulitisztől az alján, gyakorlatokra és kozmetikai termékekre van szüksége.

Ugyanakkor nagyon fontos megérteni ennek a problémának az okait is.

Miért jelenik meg a cellulit?

A szakértők szerint nincs egyetlen oka annak, hogy a fenéken dudoros bőr jelenik meg. A cellulit okainak és kísérő problémáinak listájából azonban biztosan vannak olyanok, amelyek minden egyes lánynak megfelelnek.

A cellulitisz lehetséges okai:

helytelen táplálkozás, amely túlsúlyhoz vezet,
helytelen anyagcsere, amely még vékony lányoknál is veszélyezteti a bőr alatti zsír felhalmozódását,
dohányzás, ami vérpangást okozhat,
mozgásszegény életmód.

Hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a fenékről

A cellulitisz megszabadulásának két legfontosabb összetevője a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ezenkívül a szakértők masszázs és kozmetikumok használatát javasolják. A probléma megoldásának kötelező feltétele a rossz szokások feladása is.

A fizikai aktivitás

A narancsbőr elleni speciális gyakorlatok végrehajtása a fenéken aktiválja a vérkeringést és elpazarolja a zsírtartalékokat. Ezek többsége egyszerű gyakorlat, amely mindenki számára elérhető. A szükséges gyakorlatsor kiválasztása, számának és intenzitásának szabályozása csak az ember saját vágyától és képességeitől függ.

A fő feltétel aa kitűzött cél elérése - rendszeres testmozgás és a terhelések fokozatos növelése. Még abban a pillanatban sem, amikor a pozitív változások észrevehetők, nem szabad lemondani az órákról.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a narancsbőr ellen a fenéken:

Guggolás. Az órák indításához elegendő 10-15 ismétlés, amelyek számát fokozatosan növelni kell. A guggolás végrehajtásához helyezze a lábát vállszélességre, vagy tegye széles helyzetbe. A lábak eltérő helyzete segíti a különböző izomcsoportok edzését.
Rúgj kitöréseket. Ehhez a gyakorlathoz helyezze a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a derekára, vagy vegyen fel 1-2 kg-os súlyokat, és hajtson előre, miközben térdben hajlítsa meg a kitoló lábat. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni.
Helyben ugrik. Ez lehet egyszerű ugrás vagy ugrókötél használata. Ha a kötél nélküli opciót választottuk, akkor a hatás eléréséhez körülbelül 300 ugrás szükséges a lábakkal, ami után további 50 ugrás hajtható végre a lehető legszélesebb lábakkal.
Gyakorlatok a padlón. A padlón különféle gyakorlatok széles választéka található. Például állhat négykézláb, a lábát a padlóval párhuzamosan nyújthatja, és a maximális magasságra emelheti. A gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
Iramodás. A reggeli vagy esti futás a parkban kiegészítheti vagy helyettesítheti az összes gyakorlatot.

A gyakorlatok listája saját belátása szerint módosítható vagy bővíthető. Lehetőség szerint fitneszedzővel kell konzultálni, aki az egyéni sajátosságokat figyelembe véve óraprogramot tud készíteni.

Megfelelő táplálkozás a narancsbőr ellen

Magával a gyakorlatokkal lehetetlen leküzdeni a fenék cellulitját. Nagyon fontos az edzés kiegészítése megfelelő táplálkozással. Először is az étrendből való kizárásról beszélünkgyors kaja Az ilyen ételek bármilyen megnyilvánulása nagyon káros az alakra. Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, sok folyadékkal.

A csokoládé, sütemények, péksütemények fogyasztását célszerű csökkenteni. Egyes szakértők az édességek elhagyását javasolják. Ezt a tilalmat este szigorúan be kell tartani. Az ilyen édességek közül csak könnyű, zsírszegény szilvás sör megengedett.

A fenék cellulitisz elleni küzdelemben hasznos lesz nyers formában enni az áfonyát és a zöldeket. Édesítetlen natúr joghurtok is lehetségesek. Eltávolítják a felgyülemlett salakanyagokat és folyadékot a szervezetből, segítve a cellulitisz megszabadulását.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy lehetőleg növeljék a felhasznált sajt mennyiségét. Minden étkezéshez ajánlott hozzáadni. Ezt jóllakottsága, alacsony kalóriatartalma és könnyű asszimilációja magyarázza.

Masszázs

A masszázst hozzá kell adni a fizikai aktivitáshoz és a megfelelő táplálkozáshoz. Az intenzív dörzsölésnek és az izmok bemelegítésének köszönhetően fokozhatja a véráramlást a kívánt területen. Ez azt jelenti, hogy a zsírcsökkentéshez szükséges anyagok aktív beáramlása lesz.

Masszázshoz forduljon professzionális masszázsterapeutához, vagy végezzen otthoni eljárásokat speciális keverékek vagy méz segítségével.

A masszázskeverékek elkészítéséhez gyakran használnak illóolajokat: boróka, citrom, narancs, levendula. Fontos megjegyezni, hogy 50 ml keverék legfeljebb 5 ml illóolajat tartalmazhat. A masszázs során a keveréket 20-25 percig dörzsöljük a bőrbe.

A mézet meglehetősen hatékonynak tartják a fenék cellulitisz elleni küzdelemben. A masszázs elvégzéséhez a mézet kissé fel kell hígítani és fel kell kenni a problémás területre. Ezután kissé meg kell nyomnia, és élesen le kell szakítania a kezét.

Egy idő utánegy ilyen masszázst fájdalmas érzések kísérhetnek, de ez pozitív hatást jelez. A masszőrök 1-2 naponta 15-20 alkalommal javasolják az ilyen foglalkozásokat.

Fürdők

Az ilyen eljárások elvégzéséhez a legjobb, ha egy szépségszalonba megy, de megpróbálhat valami hasonlót otthon is csinálni. Az illóolajos fürdők hasznosak és hatékonyak.

Nagyon fontos a megfelelő olajok kiválasztása. Fel kell szabadítaniuk a zsírokat (zsályaolaj, indiai cédrusolaj), elő kell segíteniük a folyadék eltávolítását (hegyi cédrusolaj), javítaniuk kell a nyirokáramlást (szantálfaolaj).

Sok nő előnyben részesíti az aromás fürdőt tejjel. Elkészítéséhez oldjunk fel egy marék fürdősót egy pohár tejben, és adjunk hozzá néhány csepp narancs, grapefruit, citrom illóolajat).

Félig töltse meg a fürdőkádat meleg vízzel, és öntse bele a kapott keveréket. Legalább 20 percet kell töltenie egy ilyen fürdőben, miközben masszírozza a problémás területeket. Még ha a cellulit előrehaladott is, a bőr állapota jelentősen javulni fog egy ilyen fürdő után.

Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a fenék narancsbőrének leküzdésére meglehetősen sok módszer létezik. A probléma megoldása vágyat, kitartást és egy kis szabadidőt igényel. Az összes eljárás elvégzése a komplexumban biztosan megadja a kívánt eredményt, és segít abban, hogy egy gyönyörű fenék tulajdonosává váljon narancsbőr nélkül!

Következő