Iskolás menü - megfelelő táplálkozás minden napra

Előző

Egy gyermeknek, különösen egy általános iskolás korúnak, megfelelő étrendre van szüksége, mint senki másnak. Hiszen egy 6-7 éves gyerek számára ez egy igazán nagy életmódváltás, ami még az óvodával sem hasonlítható össze, ahol mindenben rezsim volt: étkezésben, alvásban, sétákban stb.

Egészsége és sikere elsősorban az iskolás gyermek megfelelő táplálkozásán múlik. Egyszerűen jó immunitásra van szüksége ahhoz, hogy megvédje magát a nagy csoportokban jelenlévő különféle fertőzésektől. A betegség nem csak egy időre veszi el az erőt, hanem az iskolai programból is kiüti a gyereket, és elkezdhet lemaradni az osztálytársakról, nem beszélve arról, hogy gondot és aggodalmat okoz a szülőknek.

Kisiskolásunk megfelelő táplálkozásáról gondoskodva jelentősen csökkentjük a különböző betegségek kockázatát és megalapozzuk a gyermek szervezetének megfelelő növekedését, fejlődését, amely a későbbi felnőtt életben jó, erős egészséghez vezet. Természetesen az ételnek változatosnak, ízletesnek, táplálónak és mértékletesnek kell lennie. A gyermeket 4 óránként legalább egyszer kell etetni, különben epepangás lép fel, ami viszont epekőképződéshez vezet, és kívánatos, hogy a gyermeket évente legalább háromszor további vitaminokkal adják. Részletesebben foglalkozzunk azzal, hogy mit kell etetni egy gyermeknek, és hogyan kell elkészíteni a megfelelő menüt.

Egy kisiskolás napi menü

Minden a reggelivel kezdődik

A reggeli a legfontosabb étkezés. Nagyon gyakran az emberek nem akarnak enni reggel. Annak érdekében, hogy a gyereknek reggel étvágya alakuljon ki, jobb, ha nem kezdi el etetni, amíg fel nem ébred. Ebben sokat segít a reggeli torna. 30-40 percet is igénybe vehet az ébredés, ezért érdemes korábban ébredni. A reggeli legyen teljes éshogy 3-4 órára elegendő energiát adjon.

Különféle gabonafélékből, burgonyapüréből, tésztából vagy tésztából állhat. 20 perc alatt is nagyon hasznos. a főételhez adjon a gyereknek gyümölcsöt vagy bogyókat. Ez emellett felmelegíti az étvágyat, és pozitív hatással van a gyomor-bél traktus mozgékonyságára, nem is beszélve a gyümölcsökben található vitaminokról, enzimekről és egyéb hasznos összetevőkről. Reggelizhet természetes gyümölcslével, teával, kompóttal, kakaóval (olvassa el a kakaó előnyeit) vagy tejes kávéval.

Második reggeli

Ha az iskola az étkezdében táplálkozik, akkor egyszerűen nincs szükség további termékcsomagra. Természetesen alaposabban meg kell vizsgálni az iskola falai között felszolgált ételeket, és ha rossz minőségűek és természetellenesek, akkor egyszerűen meg kell tagadni az ilyen ételeket. Hiszen mi csak a legjobbat akarjuk a gyerekünknek. Ha jól táplálkoznak az étkezőben, akkor eltűnik a gyermek második reggelijének kérdése.

Rossz táplálkozás esetén egyszerűen el kell kezdenünk az uzsonna elkészítését a gyermek számára. Ez a következőket foglalhatja magában:

  • Természetes frissen facsart gyümölcslé. Semmi esetre se adjon gyermekének olyan gyümölcslevet, amelyet csomagokban árulnak. A természetes gyümölcsleveket egyszerűen nem árulják, és amit "természetes gyümölcslé vagy nektár" néven árulnak, az egyszerűen méreg nemcsak egy gyermek, hanem egy felnőtt testére is.
  • Gyümölcsök. Kiváló nassolnivaló egy gyereknek. Hiszen nagy számban tartalmaznak vitaminokat, mikro- és makroelemeket, enzimeket, bioflavonoidokat stb. hasznos anyagok. Ugyanazt a rostot tartalmazzák, ami nagymértékben jótékony hatással van a gyomor-bélrendszerre, amely az emberek többségének étrendjében annyira hiányzik.
  • Cookie-k. Tekintse meg azokat a sütifajtákat, amelyek nem csak ízletesek, de használatuk során sem okoznak kárt. Ehhez figyelmesen olvassa el a csomagoláson található összetételt. ÉSa legjobb megoldás természetesen az otthon, saját kezűleg készített süti lesz, akkor pontosan tudni fogja, mit tesz oda.
  • Víz. Ügyeljen arra, hogy rendszeres, szénsavmentes ivóvizet adjon gyermekének. A gyermeknek, akárcsak a felnőttnek, vizet kell innia, és azt semmilyen gyümölcslé, tea vagy más ital nem helyettesítheti. Mennyi vizet kell innia gyermekének naponta? Nagyon könnyű kiszámolni a 30 ml-t? 1 kg testtömeg.

Vacsora

Ebédidőben a gyermeknek meg kell kapnia az elsőt, a másodikat és a desszertet.

  • Először. Ez tartalmazhat kis mennyiségű hús-, hal- vagy zöldséglevest, borscsot, sózott levest, shye-t vagy más folyékony meleg ételt.
  • Második. Bármilyen köret megfelelő főtt vagy párolt hús vagy hal és párolt zöldség hozzáadásával.
  • Desszert. A desszert tetszés szerint bármilyen édességet tartalmazhat.

Délután

Ebéd és vacsora között érdemes egy kis uzsonnát elfogyasztani. Adhat a gyermeknek:

  • Joghurt sütivel.
  • Friss gyümölcsök.
  • Tea szendviccsel (kenyér, vaj, sajt).
  • Tej zsemlével.

Vacsora

Este könnyen etesd a gyereket, nem szabad túl enni. Kívánatos, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt vacsorázzunk. Mit lehet ajánlani a gyermeknek:

  • Rántotta vagy omlett.
  • Sajt.
  • Párolt zöldségek.
  • Hajdina, rizs vagy zabpehely.
  • Párolt hal.

Mit kell kizárni egy fiatal iskolás étrendjéből

Mindenekelőtt a gyári élelmiszert ki kell zárni vagy minimálisra kell csökkenteni a gyermek étrendjéből. Ha ilyen termékeket vásárol, vásárlás előtt feltétlenül ismerkedjen meg az összetétellel. Végül is csak te vagy felelős a gyermek egészségéért.

Teljesen kerülendő termékek:

  • Chips, snack, krutonnalfűszerek
  • Kolbász termékek
  • Legyen félkész termékek
  • Rágógumi
  • Csomagolt gyümölcslé
  • Popsics pálcikákon
  • Kivétel nélkül minden szénsavas ital
  • Vásároljon csirkehúst
  • Gyors kaja

Ezt a kérdést minden szülőnek teljes felelősséggel kell megközelítenie, hiszen egy iskolás helyes táplálkozása nem csak az egészség és a szervezet megfelelő fejlődése, hanem mindannyian utódaink sikerét akarjuk.

Következő

Olvassa el továbbá: