Kegel gyakorlatok nőknek terhesség alatt, süllyedés alattméh, technika, ellenjavallatok
ElőzőTARTALOM:
- Hogyan lehet érezni ugyanazt az izmot
- Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat
- A Kegel gyakorlatok előnyei
- Ellenjavallat
A csípőizmok edzését lehetővé tevő Kegel-gyakorlatok már nem egyszer bizonyították hatékonyságukat, aminek köszönhetően ma nagyon népszerűek az egész világon.
Ezek a gyakorlatok minden nő számára nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. A női testben a magzathordozás időszakában bekövetkező változások - megnövekedett vérmennyiség, nagy mennyiségű folyadék visszatartása, a méh és a gyermek növekedése - következtében megnő a súly, amelyet a medencefenéknek el kell viselnie. .
E változások hatására a medence izmai természetesen gyengülnek, rugalmasságuk csökken, ami nagyon egyértelműen megmutatkozik a vajúdásban és a szülés utáni időszakban.
És ha ezek az izmok még a terhesség előtt sem voltak túl erősek, a helyzet még szomorúbb lesz.
A Kegel-gyakorlatoknak köszönhetően megerősítheti a tartást biztosító izmokat és javíthatja a hólyag szabályozását. E gyakorlatok végzése közben nemcsak az izmokat erősítheti meg, hanem érezheti is, hogyan húzódnak össze és ellazulnak.
Ez az élmény valóban felbecsülhetetlen a szülés során. A rendszeres edzés nemcsak a baba könnyű megszületését segíti elő, hanem javítja egészségét és intim életét is.
Hogyan lehet érezni ugyanazt az izmot
Amikor vizel, feszítse meg izmait, hogy megállítsa a vizelet áramlását. Érezni fogja a szemérem-farkcsont összehúzódását, amelyet edzeni kell.
Nyomja meg néhány másodpercig, majd lazítson. Ugyanakkor próbálja meg ne megerőltetni a fenék, a comb és a has izmait. Ha más izmok megfeszülnek, nem éri el a kívánt hatást a gyakorlatok, mivel felesleges nyomást hoz létre a húgycső nyílása körül, ami megnehezíti a szorítást.szemérem-farkcsonti izom.
Tehát a gyakorlat célja, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően megfeszíteni és ellazítani a medenceizmokat. A Kegel gyakorlatok sorozata ennek a gyakorlatnak a változatain alapul.
Először fekve kell végrehajtani, és idővel váltani ülő vagy álló üzemmódba.
Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat
A Kegel gyakorlatokat nagyon könnyű elvégezni otthon
Retenció.Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához vegye fel a szülés pozícióját a hátadon: hajlítsa be a lábát térdre, és terítse szét oldalra, és tegye a kezét a test mentén.
Feszítse meg a perineális izmokat a fent leírtak szerint, és tartsa őket ebben a helyzetben 8-10 másodpercig. Ezután lazítson, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg újra.
Kezdje hét megközelítéssel, fokozatosan növelve az egy megközelítésben végzett gyakorlatok számát 25-30-ra.
Emelés.Ez a gyakorlat némi koncentrációt igényel. Képzeld el, hogy a hüvelyed egy lift. Valójában az, mert ez az "alagút" gyűrűkből áll, amelyek egymás mellett helyezkednek el, és együtt alkotják a hüvelyt.
A gyakorlat végrehajtásához ezen a "liften" felmegyünk, minden "emeleten" néhány másodpercre megállva. Először húzza meg a legalsó gyűrűt - az első "padlót".
Ezután növelje a nyomást, és menjen fel a másodikra, majd még erősebben a harmadikra, amíg el nem éri az utolsót. Le kell „menni” a „padlókra”, minden szinten néhány másodpercre megállva, egészen a teljes ellazulásig.
Ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát és előnyeit nem is lehet szavakkal leírni.
Hullámok.Ennek a technikának az a lényege, hogy a gát izmait nagyon gyorsan megfeszítjük és ellazítjuk, de szigorú sorrendben: először a hüvely izmait, majd a végbélnyílást, más szóval egy " hullám".
Az izmokat lazítani kellfordított irány - hátulról előre.
A medencefenék kiemelkedéseA gyakorlat végrehajtásához vegye fel bármelyik ülő születési pozíciót, és lazítsa el a medencefenék izmait.
Ezután vissza kell tartania a lélegzetét, és finoman, simán és óvatosan meg kell húznia, miközben megpróbálja kifelé mutatni a hüvely izmait.
Hogy érezze az eredményt, tegye a kezét a lépésbetétre. Ezt követően belélegezhet, összehúzhatja az izmokat, és szünet után ismételheti meg.
Ez a gyakorlat nagyon fontos a magzat kilökődéséhez - megtanít megfelelően nyomni, és segíti a gyermeket a szülőcsatornán való mozgásban. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt a gyakorlatot üres béllel és hólyaggal kell elvégezni.
E képzések sikerének fő feltétele a rendszeresség. Ez az állandó edzés, amely lehetővé teszi, hogy néhány héten belül érezze a garantált eredményt.
Ha betartja ezt a feltételt, észre fogja venni, hogy izmai reflexszerűen önállóan, tudatos kontroll nélkül hajtják végre ezeket a gyakorlatokat.
A terhesség korai szakaszában érdemes elkezdeni az edzést, naponta 25-30 gyakorlatot végezni.
Nem baj, ha eleinte nehezen bírod, és nem tudod elég erősen vagy sokáig megfeszíteni az izmaidat. De nem szabad túl erősen próbálkozni.
Ha meglehetősen gyenge medenceizmokkal kezdte, akkor az intenzitást és a terhelést fokozatosan kell növelni. Ne feledje, hogy a cél az, hogy megtanulja irányítani a medencefenék izmait, nem pedig a maximális erő kifejtése.
A Kegel gyakorlatok előnyei
A Kegel gyakorlatok rendszerének számos előnye van:
- izomerősítés;
- a medenceizmok maximális hatékony használata a szülés során;
- a medenceizmok helyes kezelése;
- a fájdalom csökkentése a szülés során;
- megelőzésszöveti könnyek;
- a kényelmetlenség és a fájdalom megelőzése a terhesség alatt;
- gyors felépülés a szülés után;
- a szexuális egészség javítása;
- az intim élet minőségének javítása;
- a nő szexuális vágyának növelése és a szexuális tevékenység időtartamának meghosszabbítása;
- méh prolapsus kezelése;
- a női nemi hormonok termelésének aktiválása.
Röviden, a terhesség alatt végzett Kegel gyakorlatok segítenek abban, hogy a nő és a gyermek számára könnyen, gyorsan és a lehető legbiztonságosabb szülessen szülessen.
Sőt, ez a gyakorlatsor minden nő számára hasznos - mind szült, mind szült.
Legnagyobb mértékben azonban a gyermekvállalásra és a szülésre való felkészítésre, az azt követő gyógyulásra, a fiatalság meghosszabbítására, valamint az aranyér, a vizelet inkontinencia és egyéb betegségek megelőzésére, így a nemi szervek gyulladásaira is ajánlják.
Ellenjavallat
A Kegel-gyakorlatok minden előnye ellenére az ilyen edzés nem minden terhes nő számára javasolt. Sőt, bizonyos esetekben meglehetősen veszélyesek is lehetnek.
Ezért az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy nőgyógyászral. Bizonyos esetekben, például a vetélés veszélye esetén, az edzést el kell halasztani a szülés utáni időszakra, vagy egyszerűen csak néhány gyakorlatra kell korlátozni a komplexumot.
Ha nincs ellenjavallat a gyakorlatoknak, nyugodtan kezdje el. Körülbelül a terhesség 16. hetétől azonban hagyja abba a fekvést – csak ülve vagy állva végezzen gyakorlatokat, hogy elkerülje a vena cava alsó részének összenyomódását.
Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez edzés közben, hagyja abba az edzést, és feltétlenül forduljon orvoshoz.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Hogyan kell kezelni a varikózist a terhesség alatt
- Aranyér terhesség alatt
- Foszfátok a vizeletben a terhesség alatt okai, kezelés, étrend
- Miért fáj és húzza az alsó has a terhesség alatt
- Vadkan méh terhesség tervezésekor - ellenjavallatok és hatása a női testre.