Gyakorlatok és légzőgyakorlatok bronchitisre

Közvetlenül a diagnózis után

Ha akut hörghurutot diagnosztizálnak, valószínűleg nem tud fizikai gyakorlatokat és légzőgyakorlatokat végezni. Ebben az időben pihennie kell, sok folyadékot kell inni és párásítót kell használnia, hogy megkönnyítse a váladék kiáramlását a hörgőkből, és csökkentse a tüdőre nehezedő nyomást - ez segít jobban érezni magát. Ha a hörghurut bakteriális fertőzés eredménye, az antibiotikumok alkalmazása meglehetősen gyorsan enyhítheti a tüneteket. A legtöbb esetben azonban a hörghurut vírusfertőzés következtében alakul ki, ami azt jelenti, hogy nem kell antibiotikumot szednie, mivel ezek tehetetlenek a vírusokkal szemben. Ahogy kezdi jobban érezni magát, úgy találhatja, hogy képes lesz gyakorolni.

Kezdjen el gyakorolni

Mivel a hörghurut néhány naptól néhány hétig tarthat, egészen addig, amíg teljesen el nem múlik, amikor már jobban érzi magát, és kevésbé tud lélegezni, elkezdheti az edzést. Bár a testmozgás nem ronthatja a hörghurut tüneteit, előfordulhat, hogy egy ideig nem tud erőteljes testmozgást, például futást vagy nagy intenzitású testmozgást végezni. Ehelyett kezdjen el kevésbé intenzív testmozgást végezni, például sétáljon, használja az ellipszis mozgását vagy az úszást, mivel ezek nem terhelik túlságosan a tüdőt.

Krónikus hörghurut

Ha a hörghurut nem múlik el idővel, krónikus hörghurut alakulhat ki. Ezt az állapotot olyan bronchitisként határozzák meg, amely évente legalább egyszer jelentkezik, és 3 hónapig vagy tovább tart. Leggyakrabban a krónikus hörghurut dohányosoknál alakul ki, és dohányos hörghurutnak nevezik. Ha krónikusnak érzi magáthörghurut esetén előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy pulmonológussal, mivel ő javasolhat olyan légzőgyakorlatokat (lásd alább), amelyeket edzés közben használhat a légutak megnyitására. Mivel a krónikus hörghurut károsíthatja a tüdejét, fontos, hogy ismerje a tüneteket, és gyakorolja a légzési technikákat edzés közben, hogy minimalizálja a károsodást.

Veszélyes jelek

Ha a hörghurut során fizikai edzést végez, fennáll a szövődmények kialakulásának veszélye, amelyek jeleit tudnia kell. Ezek közé tartozik a nehezen megállítható köhögés, légszomj, vér vagy sűrű, zöld nyálka felköhögése. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, meg kell várnia, amíg állapota megfelelően javul.

Légzőtorna

Orvosa javasolhatja, hogy végezzen zárt ajkú gyakorlatot, ha a hörghurut gyors légzést okoz. A gyakorlat célja a légzés lassítása és a tüdőbe jutó levegő áramlásának növelése. Kezdje normál lélegzettel csukott szájjal, és tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Húzza kissé előre az ajkát, mintha csókot vagy sípot fújna. Számoljon négyig, és lassan fújja ki az ajkakon keresztül. Ezt a gyakorlatot naponta legalább ötször végezze hörghurut idején, különösen fokozott fizikai aktivitás idején, például lépcsőn mászva vagy nehéz tárgyakat emelve.

Funkcionális gyakorlat

A rekeszizom légzőgyakorlat lehetővé teszi, hogy helyesen lélegezzen kevesebb energia- és erőfeszítéssel. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és tedd egyik kezét a mellkas felső részén, a másikat pedig közvetlenül a bordáid alá. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, és tartsd a kezed a bordáid alatt teljesen mozdulatlanul. Húzd össze az ajkaidat, és feszítsd meg a hasizmokat.Lassan lélegezzen ki az ajkain keresztül, miközben a kezét a mellkas felső részén tartsa, amennyire csak lehetséges. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta legalább háromszor 5-10 percig.

Speciális gyakorlat

Amikor stresszesnek vagy izgatottnak érzi magát (izgalom), a hörghurutban jelentkező légzési nehézség gyakran rosszabbodik. A speciális légzőgyakorlatok hörghurut esetén a zárt ajkakon keresztül történő kilégzés és a rekeszizom légzés mellett csökkenthetik a kényelmetlenséget. Le kell ülnie egy széken úgy, hogy a lába a padlón van. Hajoljon előre néhány centiméterrel, és támasztja az állát a kezére. Ügyeljen arra, hogy a váll és a nyak izmai teljesen ellazuljanak. Tartsa testét ebben a helyzetben, amíg ellazulást és a légzés normalizálódását nem érzi.

Figyelem

Kerülje a légzőgyakorlatokat hörghurut esetén, ha tüdőrákra gyanakszik a dohányzás abbahagyása után. Forduljon orvosához, ha a hörghurut miatt nem tud elaludni, vagy ha három hétnél tovább tart. A hőmérséklet emelkedésével járó köhögés tüdőgyulladás jele lehet. A hörghurut és tüdőgyulladás tüneteinek különbségeiről ezen az oldalon tájékozódhat - Akut bronchitis és tüdőgyulladás - különbségek.

Következő