Gyakorlatok hát- és derékfájdalmakra ízületi gyulladásban

A hátfájást kísérő tünetek a következők:

kiütés
duzzanat
bizsergés

A tünetei olyan súlyosak lehetnek, hogy nem érzi, hogy mozog. De orvosa jóváhagyásával azt tapasztalhatja, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja az ízületi gyulladásos hátfájás csökkentésének.

Dolgozzon a testtartásán

Ha ízületi gyulladásos fájdalom gyötör, nagyobb valószínűséggel próbálja pihentetni az ízületeit. De az, hogy pihen, nem jelenti azt, hogy nem tudja aktívan enyhíteni a hátfájást. Amikor ül vagy áll, ügyeljen a helyes testtartásra. Ez segít a gerinc igazításában és enyhíti az ízületi fájdalmakat.

A jó testtartás kisebb nyomást gyakorol az ízületekre, ami csökkenti azok kopását. Amikor a helyes testtartásról van szó, mondd magadban: "Fejem képzeletbeli búbja a plafonig emelkedik, és természetesen igazítja a gerincemet." Emelje fel a vállát, húzza vissza és engedje le többször. Majd lazítsd el őket úgy, hogy a karjaidat az oldalad mellett tartod.

Oldalsó lejtők

A hátizmok segítenek megvédeni a gerincet, ezért nagyon fontos, hogy ezeket az izmokat erősen tartsuk és tónusukat megőrizzük. Ehhez könnyű gyakorlatokat kell végrehajtania az erősítő edzéshez. Az egyszerű oldalhajlítások kis súllyal edzik a hátizmokat anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a merev ízületeket.

Vegyen egy kis súlyzót a kezébe. Egyhelyben állva, fájdalom nélkül hajoljon oldalra, amennyire csak tud. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer. Ezután vegye a súlyzót a másik kezébe, és hajoljon a másik oldalra. Ezt a gyakorlatot súlyzók nélkül is elvégezheti.

"F" nyújtás

Az "F" nyújtás egy könnyű gyakorlat, amely nagyon hasznos ízületi gyulladás esetén. Először tegye a kezét a derekára úgy, hogy a könyöke oldalra nyúljon. Ennek a pozíciónak a derékra tett kézzel és oldalra kinyújtott könyökkel az "F" betűhöz kell hasonlítania.

Ezután húzza kissé hátra a könyökét, amíg nem érzi, hogy a lapockái összeérnek. Az Arthritis Foundation azt javasolja, hogy tartsa vissza a könyökét 3 másodpercig, majd tegye vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne felejtse el megtartani a jó testtartást, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból.

Séta a hátfájástól

Az összes rendelkezésre álló háttréning technika ellenére a séta továbbra is bevált módja az ízületi gyulladásos hátfájás enyhítésének. A gyaloglás alacsony intenzitású gyakorlat az egészségtelen ízületek bemelegítésére, és nagyon jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.

Az ízületi gyulladás hátfájásának enyhítése során, hogy a legtöbbet hozza ki a sétából, kövesse néhány egyszerű szabályt:

Viseljen kényelmes járócipőt.
Sétáljon könnyedén.
Lehetőleg kerülje a járdákat és más kemény felületeket.
Gyakoroljon jó testtartást és álljon magasan járás közben.

Taijiquan (tai chi) jóga helyett

Az egészségügyi technikák, mint például a jóga, köztudottan az erő, a rugalmasság fejlesztését, valamint a belső harmónia és egyensúly helyreállítását célozzák. Az ízületi gyulladásos hátfájás enyhítésére azonban a Tai Chi jobb választás lehet. A taijiquan harcművészetként indult, de egy gyengéd, folyamatosan mozgó egészségügyi gimnasztikává fejlődött. A tai chi számos pozíciója deréktól működik, ami növeli a nyújtást és a kondicionálástgerincizmok.

A jógával ellentétben a tai chi kis mértékben terheli az ízületeket, és segít az egyensúly javításában. Ha még nem gyakorolta ezt a gyakorlatot, fontolja meg, hogy beiratkozik egy Taijiquan iskolába. Ezek a gyakorlatok módosíthatók a súlyos ízületi gyulladásos hátfájás enyhítésére is.

Alakítsa át a házimunkát edzéssé

Ha nem biztos abban, hogy melyik hát- és derékfájás gyakorlatok felelnek meg Önnek, és hol kezdje el, próbálja meg a rutin házimunkát edzéssé alakítani. A hétköznapi tevékenységek az ízületi gyulladásos hátfájás kezelésének lehetőségévé válhatnak.

A kulcs itt a hátizomzat célzott bevonása. Tartsa egyenesen a hátát, és finoman húzza össze a hasizmokat, hogy a legtöbbet hozza ki mozgásából. Emelje fel a tárgyakat a padlóról ne a hátizmok, hanem a lábizmok rovására (ehhez lapos háttal kell guggolni, fogni a tárgyat és a lábizmok rovására felemelkedni).

Ezt a technikát különféle munkák során gyakorolhatja, például:

mosás
Felmosni
söprés
ház takarítás

Fitness a hát egészségéért

Az ízületi gyulladással járó fitnesz igazi kihívást jelenthet, sok embert arra kényszerít, hogy feladja ezt a törekvést, és végül súlyfelesleghez vezet. De az extra súly még nagyobb nyomást gyakorol a fájdalmas ízületekre. A fitneszben használt gyakorlatok segíthetnek a túlsúly elvesztésében és az izmok erősítésében, védik és enyhítik a hátfájást.

Nagyon óvatosan és lassan kell elkezdeni az edzést. Eleinte csak napi néhány percet kell erre szánni, és növelni az időtartamot asahogy megerősödik. Soha ne add fel az edzést, mert hátad egészsége és általános egészsége attól függ.

Következő