Reggeli torna Energikus reggel - gyakorlatsor.
ElőzőSzerencsésnek nevezhetjük azokat, akik könnyen felkelnek reggel és energikusnak érzik magukat. A legtöbben a reggelt nem tartják a nap legkellemesebb időszakának, hiszen a szem nem nyílik ki, a test pedig nem akar kikelni a kényelmes ágyból. Mozgalmas munkanap áll előttünk, és valahogy vissza kell térned a normális életbe. Hogyan ébredjünk reggel vidáman?
Ahhoz, hogy feltöltődhess energiával az egész napra és tudj dolgozni, nem szükséges reggel literes kávét inni, elég, ha az ágyban reggel tornázol. A „Bright Morning” reggeli tornával javul az agy vérellátása, javul a fizikai és szellemi teljesítőképesség, aktivizálódik az idegrendszer, edzettek az éjszakai alvás után pangó ízületek és gerincoszlopok, energiával töltve egész napra.
Reggeli edzés „Fényes reggel” – gyakorlatsor:
Ez a gyakorlatkomplexum még a leglustábbaknak is megfelel - minden gyakorlatot háton fekve hajtanak végre.
1. gyakorlat
Az ágyban hanyatt fekve (távolítsa el a párnát), emelje fel a karját és nyújtsa, miközben a lábát az ellenkező irányba nyújtja. A hát és a gerinc kidolgozott.
2. gyakorlat
Fordítsa a fejét az egyik oldalra, majd a másikra. A nyakizmok kidolgozottak.
3. gyakorlat
Hajlítsa be a lábát térdre, és fordítsa el egyik oldalról a másikra. A test felső része laposan fekszik. Ez a gyakorlat fejleszti a hát alsó részét és enyhíti a székrekedést.
4. gyakorlat
Emelje fel a kezét, hajlítsa meg és hajtsa ki a könyökénél. A váll és a könyök ízületek kidolgozottak.
5. gyakorlat
Emelje fel a kezét, nyomja össze és tárja szét az ujjait. Ezt követően dörzsölje össze a tenyerét. Ez aktiválja az idegrendszert.
6. gyakorlat
Emelje fel a lábát és a karját, tegyen oszcilláló mozdulatokat. A vénás torlódás megszűnik.
7. gyakorlat
Ujjakmasszírozza a fejet körben alulról felfelé. Hajlítsa ökölbe az ujjait, és körkörös mozdulatokkal dörzsölje a fülét mindkét irányban 10-szer. Miután az oldalára fordult, masszírozza át a lapockák közötti területet. Ez a gyakorlat javítja az agyi vérkeringést, és energiát ad az egész napra.
Hogyan kell megfelelően kikelni az ágyból?
A legfontosabb dolog az, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat. Az oldalára kell fordulnia, és simán ülnie kell az ágyon lefelé lógó lábakkal. Ülni kell egy ideig, hiszen a vízszintes helyzet függőlegesre váltásakor automatikusan megemelkedik a vérnyomás, ami szédülést, esetenként ájulást okozhat. Gondoskodj az egészségedről!
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Torna az arcra a ráncok ellen és a kontúr feszesítésére
- Száj és torok keserűsége (reggel, állandó) tünetei, okai, utóíz kezelése
- A reggeli fejfájás okai és kezelése otthon
- Miért fordul elő szédülés reggel és alvás után?
- Hagyományos francia reggeli - receptek, terítés