A dohányzás abbahagyása utáni fogyásról, a dohányzásról való leszokásról és a fogyásról

Előző

A nikotinfüggőség feladása a szervezet eredeti, természetes állapotának visszaállításához vezet. De a teljes rehabilitációhoz idő kell. Az elutasítás folyamatában sokan észreveszik a testsúly meredek növekedését, amivel meglehetősen nehéz megbirkózni. Ennek a jelenségnek tudományos magyarázata van, és az okok ismeretében sokkal könnyebben kezelhető a probléma. Miért növekszik a súly és hogyan lehet fogyni a dohányzás abbahagyása után - módszerek és tippek tovább.

A dohányzás abbahagyása után simábbá válnak vagy fogynak

A nikotin feladása után az ember átstrukturálódáson, fordulóponton megy keresztül. Ebben a folyamatban a test minden szerve és rendszere részt vesz. A dohányzás abbahagyása komoly változást okoz az idegrendszer működésében.

Az emberek a következő változásokat veszik észre:

  • növekszik az étvágy;
  • gyakran vágyik édességre;
  • pszichológiai kényelmetlenség érezhető;
  • nehézségek jelentkeznek a stressz kezelésében;
  • a túlevési epizódok egyre gyakoribbak.

Hogyan fogyjon le, ha abbahagyja a dohányzást

Az idegrendszer aktivitásának változása következtében hormonális zavar lép fel. A túlevés hátterében a dohányzás abbahagyásának első szakaszában a súly meredeken növekszik. A legtöbb esetben az emberek, különösen a nők, a cigarettáról való leszokást követő első három hétben híznak, ezután a szervezet visszaáll a normális kerékvágásba, csökken az étvágy, és helyreáll az egészséges anyagcsere.

Mindezek a változások csak átmenetiek, fokozatosan a test helyreáll, és a súly stabilizálódik. A túlsúly problémájának megelőzése érdekében fontos, hogy előre felkészüljünk a nikotin elhagyására, biztosítsuk az optimális aktivitási szintet és a kiegyensúlyozott étrendet.

Fontos!Rendkívül ritka, hogy az emberek lefogynak a cigaretta elhagyása után. Ezelőtt,ha egy barát vagy kolléga azt állítja, hogy leszokott a dohányzásról és lefogyott, akkor valószínűleg nem csak a cigaretta elhagyásában van az ilyen változások oka.

Valójában a dohányzás megzavarja a fogyást, mivel felborítja az anyagcsere egészséges folyamatát. Ilyen esetekben a cigarettáról való leszokás utáni fogyás csak az egészséges anyagcsere helyreállítását jelzi.

Hogyan lehet fogyni dohányzás után

Hogyan lehet fogyni szülés után

A fogyás a cigarettáról való leszokás után nem biztos, hogy egyszerű, különösen akkor, ha a súly meghaladja az orvosilag ajánlott normákat.

De van néhány egyszerű szabály, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól a lehető leghatékonyabban.

Hogyan lehet fogyni dohányzás után

  • Szükséges az étrend beállítása. Ez elég lehet a fogyáshoz. A dohányzás és a túlsúly egymással összefüggő fogalmak. A dohányzás gátolja az anyagcserét, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet a nikotinfüggő embereknél. Ha elutasítják az egészséges táplálkozással járó komplexumot, a szervezet visszatér a megszokott ritmushoz, és a túlsúly fokozatosan eltűnik.
  • Ne váltson hirtelen szigorú diétára. A dohányzás abbahagyása az étrend szigorú korlátozásával egyidejűleg az anyagcsere gátlásához vezet.
  • Fontos, hogy a dohányzás abbahagyását a fokozott aktivitási szinttel kombináljuk. Ha a diéta több kalóriát tartalmaz, mint amennyit a szervezet felhasznál, akkor a felesleg edzés közben elégetik, nem pedig plusz kg formájában halmozódik fel.
  • Jobb leszokni a dohányzásról a psziché számára legkedvezőbb környezetben. Jól látható a kapcsolat a stressz és a túlsúly között a cigarettáról való leszokás időszakában. A túlzott érzelmi stressz hatására megemelkedik a kortizol szintje, ami megnehezíti a fogyást, gyakrabban fordulnak elő meghibásodások, túlevési epizódok.

    • Figyelem!A legegyszerűbb,A dohányzásról való leszokás ideje alatt minden dohányzást le kell cserélni egy rövid bemelegítéssel, jógával vagy futással.

    A sport serkenti az endorfin és a szerotonin termelődését, ami miatt az elvonási időszak tünetmentes. Ráadásul a sport lehetővé teszi, hogy ne legyen jobb. A testsúlycsökkentéshez szükséges fizikai aktivitás típusait a lehetőségek, a személyes preferenciák és az egészségi állapot alapján kell kiválasztani.

    Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb módszereket a gyors és természetfeletti erőfeszítések nélküli fogyáshoz a nikotinfüggőség feladása után.

  • Az intervallumfutás az aerob gyakorlatok leghatékonyabb formája a zsírégetésben.
  • Az úszás azoknak ajánlott, akiknek ellenjavallt a futás. Az edzési folyamatban minden izom részt vesz, ellazulás érhető el, ami fontos az érzelmi háttér kiegyenlítéséhez a cigarettáról való leszokás időszakában.
  • Az erősítő edzés egy olyan tevékenység, amely egyszerre növeli az elégetett kalóriák számát és feszesíti a legyengült izmokat. Ezenkívül az erősítő edzés serkenti a regenerációs folyamatokat, és hozzájárul a szervezet gyors megtisztulásához a felhalmozódott méreganyagoktól.
  • Az ugrókötél gyors módja a fogyásnak. Egy órányi mérsékelt tempójú ugrókötéllel majdnem 2-szer több kalóriát költenek el, mint ugyanennyi kocogást. Az ugrálókötél segít gyorsan helyreállítani a nikotintól legyengült tüdőt és hörgőket, megtisztítani őket a viszkózus köpettől és a méreganyagoktól.

    • A sport serkenti az endorfintermelést

    Minden tevékenységnek vannak ellenjavallatai. Ha kiválasztja a legjobb megoldást magának, konzultáljon orvosával a negatív következmények elkerülése érdekében.

    Fontos!A dohányzás abbahagyása után a lehető leghatékonyabb fogyás érdekében kívánatos az edzést az élet részévé tenni és elvégezniszabályos. Csak a stabil fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás garantálja a kiváló eredményt.

    Táplálkozási szakértők tanácsai

    Hogyan lehet fogyni császármetszés után

    Mielőtt a dohányzás abbahagyása után lefogy, jobb, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt, hogy egyéni étrendet alakítson ki. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor magának kell kiválasztania az optimális menüt.

    Az alábbiakban a táplálkozási szakértők tippjeit közöljük, amelyek segítenek abban, hogy ne hízzon pluszban, hanem éppen ellenkezőleg, visszaállítsa az alakját a normális kerékvágásba.

    Táplálkozási szakértők tanácsai

  • Fontos, hogy kerüljük a túl hosszú időközöket az étkezések között. Az éhségérzet lelassítja az anyagcserét.
  • Szükséges az étrend beállítása. A fogyáshoz legalább 4-5 étkezésre van szükség, köztük 2 órás időközzel.
  • Az étel ne legyen meleg vagy hideg, mert ez növeli a túlevés kockázatát.
  • Fontos, hogy étrendjét kalóriák alapján számítsa ki, és tartsa fenn a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyát. A norma legfeljebb 20% zsír, 40% szénhidrát és azonos mennyiségű fehérje. Ez az optimális arány a fogyáshoz.
  • Előnyben kell részesíteni a minimális hőkezelésű termékeket.
  • Szénhidrát és cukros termékek (gyümölcsök, desszertek) fogyasztása a nap első felében javasolt.
  • A vizet étkezés előtt 30 perccel vagy étkezés után egy órával kell inni.
  • Nem szabad szigorú korlátozásokat bevezetni és az alapvető hasznos termékeket megtagadni.
  • Rendkívül veszélyes az egészségre, ha fogyókúrás tablettákat szed, vagy nem bizonyított népi módszereket alkalmaz, mert ez súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

    • Fontos, hogy időben reagáljunk a túlsúly problémájára, mielőtt az elhízásba fordulna. A kezdeti szakaszban sokkal könnyebb lefogyni és visszanyerninormál étrend. Ha kimarad az idő, jobb, ha szakosodott szakemberekhez - edzőhöz és táplálkozási szakértőhöz - fordul, hogy kidolgozzon egy fogyási tervet.

    Következő

    Olvassa el továbbá: