A terhesség alatti fogyásról Terhesség alatt le lehet fogyni

Előző

A terhesség ismeretében a nők félnek ártani a magzatnak, és tévesen azt gondolják, hogy most kettőért kell enniük anélkül, hogy megtagadnának maguktól semmit. De ez nem egészen így van, hiszen egy érdekes helyzet okot kell, hogy szolgáljon az életmód, a szokások felülvizsgálatára, és ha szükséges, csökkentse a súlyfelesleget. Annak érdekében, hogy terhes nőként ne keressük a súlyfelesleg csökkentését, ki kell egyensúlyozni az étrendet, a lehető leghasznosabbá kell tenni, és többnyire nem szabad párolt és hozzáadott zsírt nem tartalmazó ételeket fogyasztani. Arról, hogy milyen módszerekkel lehet fogyni, illetve lehet-e fogyni a terhesség alatt stb.

Le lehet fogyni

A legtöbb kismama nagyon fél a fogyástól, nem tudván, hogy van egy lehetséges súly, amelynek a teljes időszak alatt növekednie kell. Egy gyermekes terhesség esetén ez a mutató 9-14 kg, többes terhesség esetén 15-21 kg.

Fontos, hogy figyeljen a súlyára

Fontos!Minden mutató átlagos, és a női test jellemzőitől, az életmódtól és a táplálkozástól függően eltérő lehet.

Ugyanakkor az első trimeszterben a kismama maximum 2 kilogrammot hízhat. Ezen túlmenően a havi egy kilogrammal történő súlynövekedés normálisnak tekinthető. A 7. hónaptól kezdve a kívánt súlygyarapodás nem haladja meg a 400 g-ot. 7 nap alatt.

Normális terhesség esetén a várandós anyának legalább 2300 kalóriát kell ennie naponta. A kezdeti súly nem nőhet vagy csökkenhet élesen, a legjobb, ha a mutatók folyamatosan nőnek.

Korán le kell fogynia

Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát

Meg kell érteni, hogy a terhesség alatti elhízás nem kívánatos, de nem szabad szándékosan fogyni, haa személyi mutató átlag feletti, mert a gyerek szenved tőle. Terhesség alatt jobb elfelejteni az alakkal kapcsolatos problémákat, és mindent megtenni a magzat hordozására. Mozogj többet, egyél túlzás nélkül – ez az első szabály a terhesség alatti fogyáshoz.

Megjegyzés. A nőgyógyászok szigorúan tiltják a terhesség alatti fogyás szigorú diétájának betartását. Különösen veszélyes a test kínzása, a fogyás módjainak keresése a terhesség alatt a 3. trimeszterben, mert a szervezetnek további erőre van szüksége a szülésre való felkészüléshez.

A nőgyógyászok válasza a kérdésre: lehet-e fogyni a terhesség korai szakaszában, határozott nem, függetlenül az időzítéstől. Ezért nem is szabad arra gondolnia, hogy a terhes nők lefogyhatnak-e, jobb, ha a leendő gyermekre összpontosítanak, és tudják, hogy a szoptatási időszakban, amikor a hormonális háttér normalizálódik, a hízott súly nagy része eltűnik. maga.

Lefogyhat, ha túlsúlyos

Hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt

Csak kivételes esetekben, kivételként az orvosok határozottan javasolhatják a túlsúlytól való megszabadulást a kismamáknak, ha az elhízás káros a leendő gyermekre. Leggyakrabban a nőgyógyász ilyen döntést hoz olyan esetekben, amikor veszély fenyegeti a gyermek jövőbeli életét. Az anyák a következő helyzetekben is rákényszeríthetők néhány kilogramm fogyásra:

  • Ha az anya testének túlsúlya okozza a baba koraszülését a terhesség utolsó szakaszában;
  • Amikor a terhesség első hét napját a szervezet a magzat elutasítására irányuló kísérletei kísérik a terhesség akaratlan megszakítása miatt;
  • Amikor a túlsúly lehet az oka a nagy vérveszteségnek a szülés során;
  • Ha fennáll a szülés utáni veszélykomplikációk hosszú és problémás gyógyulás formájában.

A terhesség alatti erős zsírréteg jelenléte miatt az orvosok nem tudják megbízhatóan meghatározni a gyermek állapotát és fejlődését. Ennek eredményeként a következő problémák léphetnek fel:

Lehetséges túlsúly

  • súlyos varikózus vénák jelenléte;
  • a szív- és érrendszer betegségei;
  • idegrendszeri rendellenességek;
  • az endokrin rendszer működési zavarai;
  • magas vérnyomás;
  • fokozott véralvadási aktivitás;
  • problémák a húgyúti rendszerrel;
  • megnövekedett terhelés a gerincen;
  • nő a gyermek akaratlan elutasításának veszélye;
  • sebészeti beavatkozás szükségessége a gyermek születésekor;
  • az esedékességnél hosszabb gyermek szállítása;
  • koraszülés

Egészséges étel

Hogyan lehet fogyni hosszú ideig

A megfelelő élelmiszer-fogyasztás az étrend hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal való gazdagítását jelenti. Ehhez meg kell tervezni az étrendet - ez a baba megfelelő fejlődésének fő feltétele. Először is korlátoznia kell a sült, édességek, füstölt és sós ételek fogyasztását. A késői, közvetlenül lefekvés előtti snack szintén nem kívánatos.

Megjegyzés. Az étrendet diverzifikálni kell friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és zöldekkel.

A megfelelő táplálkozás megköveteli bizonyos szabályok betartását:

  • Kis adagokban kell enni, de gyakrabban és lehetőleg ugyanabban az időben;
  • A táplálkozásnak tartalmaznia kell vitaminokat, szénhidrátokat, zsírokat, ezeknek az anyagoknak jó minőségűnek kell lenniük;
  • Közvetlenül lefekvés után és röviddel lefekvés előtt nem lehet enni. Szükséges, hogy ezen események között legalább néhány óra elteljen;
  • A diéta nem lehet túl szigorú, ha valamiakarsz, jobb enni, de ellenőrizd a mennyiséget.

    • Megjegyzés. Bármennyire is szeretné, a terhesség alatti fogyást a nőgyógyászok szigorúan tiltják, ezért minden intézkedést szakemberrel kell megbeszélni. Meghatározható egy további vitamin- és ásványianyag-komplexum felírásának lehetősége is.

    Hogyan lehet fogyni otthon

    A sport az egyik helyes módja a fogyásnak a terhesség alatt, és egyszerűen formában tartani. A szülésre való ilyen felkészülés csökkenti a test stresszét a baba születése idején, mivel a testnevelés segít megerősíteni a medence és a gát izmait. A terhes nők fogyás céljából végzett gyakorlatai nemcsak megfeszítik a testet, hanem szivattyúzzák a has- és medenceizmokat is. Az ilyen órák után a lányok probléma nélkül szülnek, és nem tapasztalják a szülés jelentős következményeit, például megereszkedett gyomrot.

    A terhesség alatti sport nem csak az anyára van pozitív hatással, hanem szükséges is. Így elkerülhető a harmadik trimesztert gyakran kísérő duzzanat, a sportos anyukák lábain a visszér jelentősen csökkent.

    Megjegyzés. A tudósok azt is bebizonyították, hogy a sport segít csökkenteni a szülés időtartamát azoknál a lányoknál, akik nem az étkezést, hanem az aktív életmódot részesítették előnyben.

    Fizikai tevékenységek

    Fizikai tevékenységek

    Mielőtt bármilyen otthoni sportolást elkezdene, meg kell szereznie egy nőgyógyász jóváhagyását, és meg kell hallgatnia az összes ajánlást. Jelenleg egynél több gimnasztikai gyakorlat létezik otthoni órákra. Vannak köztük olyanok is, amelyeknek kategorikusan tilos önállóan végezni, ezekhez szakemberek jelenlétére van szükség.

    Fontos!A pozícióban lévő lányoknak tilos a prés felpumpálására irányuló gyakorlatokat végezniük. Isterhesség alatt futni tilos. Az órákon feltétlenül fontos az impulzus monitorozása, amely nem haladhatja meg a 150 ütést percenként.

    Az orvosok biztosak abban, hogy a friss levegőn tett séták és a könnyű séta is egyfajta fizikai tevékenységnek tekinthető. A professzionális sportok közül a legjobb tevékenységek várandós nők számára:

    • Úszás - segít a véráramlás fokozásában a terhesség alatt, erősíti az összes izomcsoportot. Alkalmas a légzőrendszer felkészítésére a szülésre. Leghasznosabb az utolsó hónapokban, a szülés előtt. Segít enyhíteni a gerinc terhelését;
    • Az aerobik egy olyan sport, amely segít oxigénnel telíteni az anyát és a gyermeket. Az ilyen tevékenységek elősegítik a vérkeringés fokozását és gazdagítják a babát számos olyan anyaggal, amely korábban nem jutott el hozzá. A testnevelés segít a hemoglobin normalizálásában, ami fontos a várandós anyák számára. Ezenkívül csökkenti a gerincre és a hátra nehezedő nyomást, és több kalóriát éget el;
    • Jóga - segít rugalmasabbá válni, oldja a feszültséget. Az ilyen tevékenység hozzájárul a test gyors helyreállításához a gyermek születése után;
    • Pilates - az izmok nagy részét fejlesztő foglalkozások, amelyek segítenek csökkenteni a méh tónusát. A foglalkozások kismamáknak és szülés utáni anyukáknak egyaránt alkalmasak, hogy szülés után visszahozzák a szervezetet a korábbi állapotba.

    Terhesség alatt a nő teste számos változás miatt stresszes. Először is, a mellkas megnő, elnehezül, a vállak önkéntelenül előre esnek. A gyermekkel együtt a gyomor nő, és a gerinc terhelése nő. Mindez változatlanul fájdalomhoz vezet a nyak hátsó részén és a hát alsó részén. Ezért fontos a kényelmetlenséget okozó terhelés eltávolítása. Erre az egyszerű gyakorlatok alkalmasak, amelyeket elég minden nap elvégezni.

    Fontos!A fizika kötelező részeterhelés egy bemelegítés, amit nem szabad kihagyni. Ha edzés előtt bemelegíted az izmaidat, felgyorsul a vérkeringés. Szükséges továbbá az impulzus folyamatos figyelése. A várandós anya napi edzése az ágyban kezdődhet, és nem tarthat tovább 20 percnél.

    Diéta terhes nők számára

    A táplálkozási szakember a megfelelő táplálkozás specialistája, aki segít a terhes nők étrendjének felépítésében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ráadásul általában egy táplálkozási szakember nem csak az egészséges ételekről beszél, hanem egyéni menüt is ír, ráadásul a nap 24 órájában elérhető. Terhes nőnek tilos független módszerekkel fogyni, mert ez károsíthatja a babát.

    Mindenekelőtt a leendő anyának hozzá kell szoknia magát és a babát az ütemterv szerinti étkezéshez. Szakértők szerint több mint egy hét kell ahhoz, hogy áttérjünk a szigorúan időben történő étkezésre, amíg az szokássá válik. Az első alkalommal beállíthat egy emlékeztetőt, amely segít, hogy ne hagyja ki az étkezéseket.

    Megjegyzés. Túladagolni nem lehet, jobb enyhe jóllakottsággal felállni az asztaltól, mert az éhségérzet legkorábban evés után 15 perccel múlik el.

    Számos diéta létezik, amelyeket kifejezetten a terhesség alatt fogyó nők számára terveztek. Az étrendi táplálkozást minden lány számára egyedileg határozzák meg, a magzat állapota és személyes egészsége alapján. Minden diéta alapja a kiegyensúlyozott étrend, melynek segítségével a testsúlykontroll történik.

    Fehérje diéta

    Fehérje diéta

    Ez a diéta olyan recepten alapul, amely sok fehérjeterméket tartalmaz. Gyorsan és ellenőrizhetetlenül testsúlyukat növelő kismamák számára ajánlott étrend. Az ilyen étrend lehetővé teszi tej- és hústermékek, tojások fogyasztását. A szervezetnek naponta legalább 120 grammot kell kapniafehérje és 400 gramm szénhidrát.

    Tilos cukrot, sűrített tejet, édességeket, friss péksüteményeket és csokoládétermékeket fogyasztani. A diéta legfeljebb 3 órás szünetet biztosít az étkezések között.

    Ennek a diétának az előnyei a következők:

    • A termékekre nincsenek szigorú korlátozások;
    • A cserefolyamatok felgyorsulnak;
    • A szervezet elégeti saját zsírtartalékait;
    • Megerősödik a méh és a méhlepény;
    • Az engedélyezett termékek tápértéke lehetővé teszi a test teljes telítését a szükséges elemekkel.

    Diéta só nélkül

    A mindennapi jó közérzet fenntartása nem könnyű feladat. Ehhez az emberi szervezetnek legfeljebb 5 gramm sóra van szüksége. Ugyanakkor sokan sokkal többet esznek, ami végső soron a folyadék erős felhalmozódásához vezet a szervezetben. Ennek eredményeként túlsúly, vese-, máj- és szív- és érrendszeri problémák jelennek meg. Mindez nem kívánatos a terhesség alatt.

    Megjegyzés. Ezért csökkenthető a só mennyisége a terhes nők étrendjében. Egy ilyen diéta ajánlott a lányok számára az utolsó trimeszterben, amikor kevésbé aktívak és felhalmozzák a felesleges kalóriákat.

    A diéta a következőket tartalmazza:

    • Gyümölcsök;
    • Zöldek;
    • Kenyér;
    • Tojás;
    • Vajolajok;
    • Marhahús;
    • Halak;
    • Tejtermékek;
    • Lekvár;
    • tea

    Ugyanakkor az étkezés szigorúan tilos:

    Diéta só nélkül

    • Sült;
    • Akut;
    • Füstölt;
    • Zsíros;
    • Savanyú;
    • Különféle savanyúságok, pácok;
    • Sertés- és bárányhús;
    • Édesség.

    Diéta vastartalommal

    A vérszegénység olyan jelenség, amellyel minden második terhes nő szembesül. A hemoglobinszint csökkenése aezt az időszakot különböző okok okozhatják, míg a vashiány veszélyes lehet a leendő gyermekre és anyára.

    Megjegyzés. Az egészség javítása érdekében a terhes nőknek speciális étrendet ajánlanak, amelynek lényege, hogy pótolja a szervezetben a vitaminok és különféle elemek hiányát.

    Az étrendnek tartalmaznia kell:

    • Mandula dió;
    • Sárgabarack bármilyen formában;
    • Sertés- vagy borjúmáj;
    • Pulyka;
    • Borjúhús;
    • Spenót;
    • Száraz kenyér;
    • Tojássárgája;
    • Kakaó.

    Éppen ellenkezőleg, kategorikusan ki kell zárni:

    A hemoglobint növelő termékek

    • Citrusfélék;
    • Tengeri termékek;
    • Málna és eper;
    • Csokoládé termékek;
    • Gomba

    Fontos!Alacsony hemoglobin mellett egy nő rosszul étkezhet, nincs étvágya és kihagyja az étkezéseket. Ilyen esetekben az étrendnek tartalmaznia kell a zöldség-, hús- vagy halászleveket.

    A főétkezésnek szószt és konyhasót kell tartalmaznia. Ezenkívül 50 gramm vaj vagy növényi olaj jelenléte nem lesz felesleges, legfeljebb 50 gramm cukor megengedett. Ne végezzen kísérleteket a leendő anya és gyermeke táplálkozására szánt termékekkel.

    Következő

    Olvassa el továbbá: