A fogyásról belábak és csípő otthon, mit kell tenni a fogyás érdekében

Előző
  • Gyakorlatkészlet egy hétre

    • A plusz kilogrammokat többféleképpen lehet lerakni: van, akinél észrevehetően javul a derék, másoknál a comb, másoknál pedig egyenletesen oszlik el a teltség a testben. A természet mindenkit "jutalmazott" a maga módján. De a problémás terület ismeretében egyéni gyakorlatsort választhat a szükséges terület kidolgozásához.

    Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben otthon

    Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben? Ezek a testrészek kezdenek felhalmozni a felesleges zsírt, ez a jelenség leggyakrabban nőknél fordul elő.

    Megjegyzés.Az edzőtermek és fitneszközpontok látogatásának vitathatatlan előnye van: egy tapasztalt oktató választja ki az egyéni óraprogramot. De van egy ugyanolyan hatékony gyakorlatsor, amely segít megoldani a "hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban és a csípőben" problémát. Otthon is elvégezhető. Ez tartalmazza a legjobb gyakorlatokat, amelyeket az edzőtermekben való edzéshez terveztek és használtak.

    Hogyan lehet lefogyni a lábakban otthon

    Hatékony gyakorlatok a gyors fogyáshoz

    A teljes komplexum 7 gyakorlatból áll:

  • "Plie" guggolás. Ez a fajta guggolás segít a teljes izomcsoport kidolgozásában, beleértve a combok belső felületére való összpontosítást is. A mindennapi életben ez a zóna minimális terhelést jelent, emellett a bőr alatti zsírszövet is jól fejlődik itt. Ez a kollagénrostréteg, amely közvetlenül a dermisz (bőrréteg) alatt helyezkedik el, zsírral van feltöltve. Megszabadulni nagyon problematikus, tekintve, hogy ez a réteg két fontos funkciót lát el a szervezetben: az ütéselnyelést és a hőszigetelést.

    • Ezért csak a jó minőségű edzés hoz jó eredményeket. Az előadáshoz tegye a lábát szélesebbre, mint a váll,a lábujjak különböző irányokba néznek (a szög nem nagyobb, mint 45 fok). Guggoláskor a hát egyenes, a karok vízszintesen kinyújtva. A guggolás hiányos, a térdek ne nyúljanak túl a zokni határán. Egy lehetséges alacsony helyzetben a csípő párhuzamos a padlóval. A tempó és a légzés nyugodt. Három ismétlés 20 gyakorlatból.

    Guggolás "Plie"

  • kitöréseket Ez a gyakorlat segít a lábak izomkönnyítésének kialakításában. A fenék és a combok kapják a fő terhelést. Kiindulási helyzet – vállak kiegyenesítettek, áll enyhén felemelve, kezek a test mentén lefelé. Széles lépést tesznek, mint egy vívó, kitörést hajtanak végre az ellenség felé. A kifeszített láb szögének kilencven foknak kell lennie. Ennek a gyakorlatnak egy változata lehet a séta kitörésekkel. Ugyanakkor a kezek és a járás tehetetlenségi ereje nem segítenek. Csak a lábakat terhelik.
  • Lendítsd a lábad. Kiválóan alkalmasak a comb elülső részének farizmok edzésére. Két változatban kivitelezhető. Az első esetben a kiindulási helyzet négykézláb, a térd és a kéz támogatásával. Lengéskor a lábnak enyhén hajlítottnak kell lennie. Minden lábhoz 20 gyakorlatot kell végrehajtania háromszoros ismétléssel.

    • A második opciót a szék háttámláján támasztott állásban hajtják végre. Az egyik láb térdben hajlítva derékszöget képez. A kilengések 20 alkalommal fordulnak elő három megközelítéssel.

    A rúgások kiváló gyakorlatok a comb belső részére

  • Statikus gyakorlat "Szék". A népszerű gyakorlat segít gyorsan, rövid időn belül elégetni a kalóriákat, minden izomcsoportot bekapcsolva a munkába. Az előadáshoz hátrébb kell lépnie a faltól, amelynek hátat kell fordítania, és lassan guggolni kell, imitálva a széken ülve. Tartsa meg a „széken ülő személy” pózt 30-igmásodpercig Emelés után enyhítse az izomfeszültséget. Ismételje meg még kétszer.
  • Fellépni a peronra. Az ilyen ismételt lépések lehetővé teszik a farizmok, valamint a combok elülső és hátsó részének megerősítését. Az ideális emelési magasság a lépcsőfokozat magassága. Fokozatosan, a terhelés növelése érdekében súlyzókat csatlakoztathat, amelyek súlya később is növekedhet. A kezdeti szakaszban fontos megtanulni, hogy tartsa a testet járás közben. A technika kidolgozásakor még nem lesz szükség súlyzókra.

    • A gyakorlat többféleképpen is végrehajtható:

    • Váltakozó léptetés. Elég 10 mozdulat az egyik lábon, majd ugyanennyi a másikon. 30 másodperces szünet után ismételje meg többször. Az a láb, amelyik először lépett a platformra, egy megközelítés során 90 fokos szöget "tart". A tehetetlenségi erőt nem szabad használni, a munka csak az izomfeszültség miatt történik.
    • A léptetés nem csak a platformon történik, hanem magán a platformon is megkettőződik. Van a kettős lépés utánzata.

    Fellépni a peronra

  • "Kerékpár". A comb-, sajtó- és térdízületek izomrendszere komplexen működik. Kiváló minőségű teljesítménnyel a gyomor és a csípő gyorsan fogy. Edzettségi szinttől függően hasznos a „kerékpározás” változatossá tétele. Ehhez a kezeit a feje mögött kell tartania előadás közben.
  • "Olló". A mozgásokat a padlón fekve végezzük. Az egyenes lábak legfeljebb 15 cm-re válnak le a padlóról. Végezzen aktív "keresztező" rúgásokat.

    • Fitneszedzők tanácsai

    A fitneszszakértők elmagyarázzák, hogy ha csak bizonyos területeken kell fogyni, akkor köredzést kell használnia. A rendszeres edzés fokozatosan égeti el a zsírt, ami szinte egyenletesen távozik a szervezetből (ha egy zóna fogy, akkorés egy másik). A körkörös edzés módszerével egy adott zóna fejlesztését érheti el. Ehhez a teljes gyakorlatsort minden egyes mozgás megismétlése nélkül hajtják végre. Az egyik gyakorlatról a másikra való átmenet szünetek és megszakítások nélkül történik. Ilyen munkával az aerob edzés az erősítő edzéssel váltakozik, anélkül, hogy az izomtömeg növekedéséhez vezetne.

    Gyakorlatkészlet egy hétre

    Hogyan lehet fogyni a lábakban

    Célszerű a képzést két típusra osztani:

    • 1 típus – váltakozó gyakorlatok, amelyekben minden következőnek kevesebb izmot kell bevonnia az előzőhöz képest;
    • 2. típus - minden következő gyakorlat ugyanazokat vagy szomszédos izmokat érinti, amelyek az előző esetben működtek.

    Gyakorlatkészlet lányoknak minden izomcsoportra

    1 edzéstípus alkalmazásakor több munka történik, kevésbé jelentkezik a fáradtság. A második típus már lehetővé teszi egy adott zóna betöltését, és akkor hajtják végre, amikor az első típusú edzés teljesen kényelmessé válik. Az edzés legjobb módja az erő és a kardio terhelések váltakozása a "3/4" séma szerint. Három nap erősítő edzés van hét gyakorlatból álló komplexumban, majd négy nap kardió edzés következik. Az utolsó típusba tartozik a gyaloglás, futás, szobabicikli, ugrókötél, futópad, tánc.

    Érdekes.A teljes gyakorlatsor, csak az ismétlésszám eltérésével, nem csak nőknek, hanem férfiaknak is alkalmas, akár terhesség alatt is, de a kezelőorvos kötelező jóváhagyásával. Teljesen otthoni használatra alkalmas, nem igényel további sportfelszerelést. De nem kell jelentős eredményeket várnia egy héten belül. A karcsú combok és lábak kialakításához legalább egy hónapra van szükség. Ugyanakkor az étrendnek egészségesnek kell lennie, a diéták szigorúan tilosak.

    Következő

    Olvassa el továbbá: