Az otthoni fogyásról karban és vállban, mit tegyünk a karok fogyásáért

Előző
  • Edzésprogram vállakra és karokra

    • A karok és a vállak az egyik legproblémásabb testrész a fogyás során bármilyen korú nők és lányok számára. Pumpálhatja őket az edzőteremben és otthon is. Ehhez nincs szükség speciális szimulátorokra vagy eszközökre, használhat egyszerű súlyzókat vagy súlyokat. Mivel csak megfelelő étrenddel és aktív gyakorlatokkal lehet viszonylag gyorsan fogyni a karban és a vállban, a szakemberek egy hétre vagy egy hónapra szóló programokat dolgoztak ki, hogy eltávolítsák a felesleges kilókat ezekről a testrészekről. Segítségükkel hatékonyabbá teheti a folyamatot.

    Otthon is lehet fogyni

    Mivel nincs szükség speciális eszközökre és szimulátorokra, otthon teljesen le lehet fogyni a karokban és a vállakban.

    A karok és a vállak a test leginkább látható és kiemelt részei, így sokan komplexusokat éreznek, ha zsírlerakódások vannak rajtuk. Teljesen természetes, hogy ezeken a részeken szeretnénk megszabadulni a zsírtól és fogyni. Fontos azonban emlékezni arra, hogy egyszerűen és erőfeszítés nélkül nem lehet megszabadulni a túlsúlytól. A különféle masszázsok és pakolások csak segédeszközök, amelyek csak fizikai erőnléti és aerob gyakorlatok végzésekor, megfelelő táplálkozás során működnek.

    Hogyan lehet fogyni a karokban és a vállakban

    A vállak és a karok túlsúlya elleni küzdelem előtt fontos megérteni, miért halmozódik fel a zsír ezeken a helyeken. 3 oka van:

    • Genetikai hajlam. Ez az úgynevezett örökletes tényezőkre vonatkozik, amelyek gyakori problémát jelentenek azoknál, akiknél ezeken a helyeken túlzott zsírlerakódás van. Ebben az esetben azonban nem kell túl sokat aggódni, a szokásos fogyókúrás programok és a megfelelő táplálkozás itt segíthet.
    • Túlsúly. Az általános elhízás általában a karokat és a vállat érinti. Ebben az esetben fogyni kellegész test Itt fontos lesz felvenni a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel a megfelelő étrend kiválasztásához és speciális edzésprogramok végrehajtásához.
    • Alacsony fizikai aktivitás. Az ülőmunka, a napközbeni elégtelen mozgás hozzájárul a bőr alatti zsírok képződéséhez. Az izmok terhelése ebben az esetben minimális, így az izomszövetet zsír helyettesíti.

    Hogyan lehet gyorsan fogyni a karokban és a vállakban otthon

    Hogyan lehet fogyni a kezedben

    A gyors fogyás érdekében csak 4 szabályt kell követnie, amelyek segítenek a felesleges zsírlerakódások elleni küzdelemben. Nagyon egyszerűek és nincs különösebb bonyolultságuk még azoknak a lányoknak sem, akik csak most kezdik a fogyás folyamatát.

    • rendszeres erősítő gyakorlatok szükségesek;
    • bemelegítésként kardio- vagy aerob gyakorlatok javasoltak;
    • fontos a megfelelő táplálkozás kialakítása;
    • érdemes más különböző eljárásokat is összekapcsolni (radírozás, pakolás, maszk, stb.).

    Tudjon meg többet ezekről a pontokról.

    Erő edzés

    Az erősítő edzés az a része a programnak, amelyet a lehető legteljesebb mértékben és a lehető legmagasabb minőségben kell végrehajtani. Az összes leírt gyakorlat végrehajtásának technikájának betartása garantálja a jó eredményt a fogyás folyamatában. Az erősítő gyakorlatok a következő hatékony gyakorlatokat tartalmazzák:

    Erő edzés

    • Álló súlyzónyomás. Könnyebbé teszi a kezet és hasítja a zsírt ezen a területen.
    • Súlyzók emelése a vállán állva. Jól fejleszti a vállakat és formálja szép formájukat. A gyakorlat alap- és kezdő gyakorlatnak is alkalmas, kezdőknek kötelező.
    • Kézemelés súlyzókkal lejtőn. A gyakorlat a vállakra irányul, különösen a hátra. Jól segít a zsírlerakódások elleni küzdelemben olyan nehéz részeken, mint a nyak és az alkar. A végrehajtás során azonban ügyelni kellamelyen a teher fő része átesik. Ugyanakkor figyelnie kell a végrehajtás helyességét, és időt kell szánnia.
    • Push-up a falról. Ez a fő gyakorlat a kezekre. Ideális bemelegítésként, hogy felkészítse a végtagokat az edzésekre és a nagyobb terhelésekre. Megvalósítása eredményeként gyönyörű megkönnyebbülést kaphat a kezek és a könyökök, mivel az összes fő izomtípus érintett.
    • Push-up a padlóról. Ez minden bizonnyal a leghíresebb és legnépszerűbb gyakorlat, amely a hát, a kar és az alkar izomzatának nagy részét igénybe veszi. Idővel tesztelve az egyik leghatékonyabb a szép testtartás és a hát eléréséhez, valamint a kéz zsírlerakódásainak elégetéséhez. Az óra során a vállak jól működnek, aminek köszönhetően kerekített hatásuk jön létre. Minden edzésprogram nem nélkülözheti a padlóról történő fekvőtámaszt.
    • Klasszikus felhúzás. A közepes komplexitási szinthez tartozik, a vállöv izomcsoportjainak edzésére, zsírlerakódások égetésére, állóképességi edzésre ajánlott. Jobb, ha ezt a mozgást a padlóról történő fekvőtámaszokkal váltogatod. A nőknek ajánlott könnyebb gyakorlatokkal kezdeni. Vannak széles, fordított fogós felhúzások is, amelyek során a terhelés hangsúlya a rombusz izomra tolódik. Ez a fajta felhúzás nehezebben kivitelezhető. A mozgást jó beépíteni az edzésbe, amikor az izmok hozzászoktak a terheléshez.

    Fontos!Minden edzés előtt be kell melegíteni. Ezzel elkerülheti az ütéseket és a sérüléseket.

    Aerob edzés

    A rendszeres kocogás nagyon hasznos. Lehet futni reggel vagy este étkezés előtt. A folyamat során az izomszövet kialakulása és a zsírégetés következik be. De emlékeznie kell arra, hogy a futás csak ennek eredményeként hasznoshosszú képzés. Legalább 40 percet ajánlott futással tölteni. egyhuzamban. Csak ebben az esetben égnek el a zsírlerakódások. A futás nagymértékben felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és hozzájárul az általános fogyáshoz.

    Figyelem!Hosszú távok futása során pótolni kell a szervezet folyadékhiányát. Ehhez naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni. Ennek eredményeként a folyadék elősegíti a salakanyagok és méreganyagok eltávolítását a szervezetből, és izomszövetet fejleszt, aminek következtében a zsírok kiszorítása következik be.

    Az aerob gyakorlatok magukban foglalhatják a kerékpározást vagy szobabiciklizést, az úszást, a táncot és minden olyan tevékenységet, amely maximális motoros aktivitást igényel.

    Megfelelő táplálkozás

    A zsírlerakódások elsősorban a nem megfelelő táplálkozás miatt halmozódnak fel. A gyorséttermi láncokból származó zsíros és magas kalóriatartalmú ételek rendszeres fogyasztása, valamint a táplálkozási szakértőkkel való konzultáció nélküli étrend gyakori alkalmazása túlsúly kialakulásához vezet.

    Figyelem!A gyakori diéta megfoszthatja a szervezetet a szükséges tápanyagoktól. Ebben a tekintetben jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy elkészítse a szükséges termékek étrendjét.

    A karok és vállak fogyásához kövesse a táplálkozással kapcsolatos alábbi ajánlásokat:

    • A diéták elutasítása. A helytelenül kiválasztott étrendek csak negatív következményekkel járnak, mivel megfosztják a szervezetet a létfontosságú és fontos elemektől.
    • A napi étrendnek változatosnak kell lennie. Ez hozzájárul a szükséges mikroelemek és vitaminok beszerzéséhez, ami javítja az anyagcserét és elősegíti a gyors fogyást.
    • Az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Fontos feladniédes, zsíros és sült. Használhat húst, de jobb, ha párolja. A magas cukortartalmú édes ételek az úgynevezett gyors szénhidrátok, amelyek elfogyasztásakor azonnal zsírlerakódásokká alakulnak.
    • Átállás a megfelelő étrendre. Tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, csirkét vagy halat, valamint tenger gyümölcseit.
    • Fontos a vízháztartás fenntartása a szervezetben, különösen az aktív kardió vagy erősítő edzések során.

    További eljárások

    A fogyás kiegészítő eljárásaiként rendszeresen végezhet hát-, váll- és kézmasszázst. Ez segít eltávolítani a cellulitot és kisimítja a megereszkedett bőrt, amely elkerülhetetlenül megjelenik a túlsúly elleni küzdelem eredményeként.

    A bőr hidratálása és simítása érdekében pakolásokat készíthet. Számos speciális népi és kozmetikai termék létezik ehhez az eljáráshoz, amely otthon és szépségszalonban is elvégezhető.

    A fürdő vagy szauna rendszeres látogatása hozzájárul a zsírok eltávolításához a szervezetből és hidratálja a bőrt.

    Rendszeres látogatás a fürdőben vagy a szaunában

    Edzésprogram vállakra és karokra

    Hogyan lehet fogyni egy férfi gyomrában és oldalain otthon

    Kifejezetten ezekre a testrészekre egy havi edzésprogramot dolgoztak ki, amely heti 3 alkalomra van ütemezve:

    1. nap:

    • kardio - 15 perc;
    • súlyzónyomás vízszintes padon fekve - 4 sorozat 8 alkalommal;
    • súlyzók emelése vízszintes padon fekve - 3 sorozat 8 alkalommal;
    • az alsó blokk vontatása keskeny markolattal - 4 sorozat 12 alkalommal;
    • hyperextension további súllyal - 2 sorozat 12 alkalommal.

    2. nap:

    • kardio - 10 perc;
    • álló EZ-bar fürtök – 3 db 10 db-os készletalkalommal;
    • súlyzónyomás keskeny markolattal vízszintes padon fekve - 3 sorozat 8-szor;
    • zokni emelése a szimulátorban ülve - 3 sorozat 15 alkalommal.

    3. nap:

    • kardio - 15 perc;
    • platformprés lábakkal - 3 sorozat 10 alkalommal;
    • súlyzónyomás ferde padon - 4 sorozat 10 alkalommal;
    • fekvőtámaszok a rudakon előrehajló testtel - 3 sorozat 8 alkalommal;
    • fordított fürtök a sajtón - 4 sorozat 10 alkalommal.

    Otthon karban és vállban fogyhatsz, ehhez megfelelő étrendet kell kialakítanod és jól mozognod. Az erőgyakorlatok végzése jól fejleszti az izmokat és domborműves formát hoz létre a testen. A lényeg az, hogy kezdd el, és semmi esetre se térj el attól, amit elterveztél!

    Következő

    Olvassa el továbbá: