A futópadon járásról a fogyásért, hogyan kell helyesen járni nőknek
ElőzőAz alakjukat korrigálni, a bőr alatti zsírt csökkenteni, a test állóképességét és az anyagcsere-folyamatokat javítani vágyók körében népszerű kardioedzési módszer a séta. A rendszeres séta a futópadon a fogyás érdekében az egyik leghatékonyabb lehetőség a többi különféle fitnesz módszerhez képest. Ez a fajta fizikai tevékenység erősíti a testet, lehetővé teszi az izomtömeg növelését szubkután zsírrétegek nélkül.
Hogyan járul hozzá a futópadon járás a fogyáshoz
A fogyás érdekében a pályán való séta optimális alternatívája a hosszú utcán tett sétáknak. A hosszan tartó edzés során a szervezet sok oxigént kezd el fogyasztani, ezért ez a fajta edzés aerobnak számít. Ezek az edzések lehetővé teszik a felesleges kilók hatékony leadását (heti 1 kg-tól), erősítik a szívizmokat. A futópadon gyors séta üzemmódban 1 órán át végzett óra körülbelül 300 kcal-t éget el.
Séta futópadon
A pályán végzett edzés során a zsírlerakódások elégetéséhez el kell érni a szervezet olyan állapotát, hogy elkezdje használni a saját energiatartalékait (zsír). A sikeres kardióedzés titka a folyamatos, hosszú távú edzés (30 perctől), a szisztematikus edzés (heti 2-5 alkalommal) és a kontrollált pulzusszám.
Figyelem!Egy férfi pulzusértéke járás közben életkorától függ, és nem haladhatja meg a 120-130 ütés/perc értéket. A gyorsabb fogyás érdekében edzõ nõk pulzusát 100-120 ütés/perc között kell szabályozni.
Hogyan járjunk helyesen futópadon a gyorsabb fogyás érdekében
Gyors hatás érhető el az ösvényen való járás során, figyelembe véve a szisztematikus helyes megszervezésétterhelések
Séta a fogyásért
A délelőtt a pályán történő edzés legproduktívabb időszaka. Jobb éhgyomorra gyakorolni. Ilyen körülmények között a szervezet gyorsabban kezdi el felhasználni energiatartalékait, ami a zsírrétegek elégetéséhez vezet.
A fogyáshoz kiváló hatást biztosít a pályán való séta az edzőteremben végzett erőgyakorlatok után. Az emberi izmok megfelelően felmelegednek, ami hozzájárul a zsírfelosztó folyamatok gyors lefolyásához.
Fontos!A pozitív eredmények eléréséhez hetente legalább 3-6 alkalommal kell gyakorolnia. Ha többletterheléssel edz (nehéz edzés), 2 óra. egy hétre elég lesz.
A hatékony aerob edzés alapvető szabályai a futópadon:
- Edzés. A bemelegítés során különös figyelmet kell fordítani a térdre, az alsó lábszárra és a vádli izmaira.
- Megfelelő ivási rend. A sóegyensúly fenntartása érdekében az órákon fokozatosan legalább 1 liter vizet kell inni.
- Egységes lépéshossz. Azonos lépéshossz mellett a leghatékonyabb egységes edzésritmus érhető el.
- Zavarás A lecke végén legalább 10 percre van szüksége. sétáljon sétatempóban, hogy csökkentse a pulzusszámot.
- Az órák időtartama. Az edzés optimális időtartama a pályán 1 óra. Ennek az időnek a fele után a zsírok felhasadásának folyamatai élesen felgyorsulnak, de a túl hosszú (több mint 1,5 órás) kardioterhelés negatívan befolyásolja az izomszövet szerkezetét és károsítja a szervezetet.
A terhelés és a gyaloglás intenzitásának fokozatos növelése, a gyors séta módjának közepes intenzitású futásra (kocogásra) történő váltása pozitív hatással lesz az órák eredményeire, és a súlyfelesleg gyors leadásához vezet.
Figyelem!Az edzés során a futópadon járást az intenzitás mértékétől függően ajánlott hígítani. Gyorsan sétálhatsz 5-15 percet. 2 perc után. alacsony sebességgel futni. A séta és a futás váltogatása növeli az állóképességet és fejleszti a tüdőfunkciót.
A felfelé járás hatékonysága futópadon
Futópad fogyásért
Gyors eredményt ad a testtömeg csökkentésében, ha egy ösvényen haladunk felfelé. Ez a terhelés profi sportolóknak és kezdőknek egyaránt ajánlott. Azonban azoknak, akik korábban nem gyakoroltak, egy kis dőlésszöget kell választaniuk a pályán, majd figyelniük kell, hogy ez tapintással mennyivel növelhető.
Ha a gyakorlat során légzési nehézségek jelentkeznek, nem ajánlott azonnal abbahagyni. Ebben az esetben csökkentenie kell a járás ütemét, és egyenletesen kell belélegeznie a levegőt a száján keresztül.
A felfelé járás funkció hatékonysága
Felfelé járáskor érezhető a fenék és a láb izmainak terhelése. A járás helyessége egyenesen arányos az edzés eredményességével, ezért az edzés során a testtartás egyenletes legyen, teljesen a teljes lábon álljunk, és ne zokniban, sarkon, a nyak ne legyen lekerekítve, hajlítva. .
Fontos!A sebesség, a terhelés vagy a távolság növelése, ha a szimulátoron lejtőn sétál, teljes bizalommal kell megbirkózni a leküzdésben és a tevékenység hiányának érzésével.
A pályán felfelé gyaloglásnak óriási előnyei vannak. Ez az edzésforma általánosan elérhető, és nem igényel speciális fizikai edzést. A lejtős járás során az ember növeli az állóképességét és a tüdő térfogatát, a testen lévő zsírlerakódások gyorsabban égnek. Ezenkívül a rendszer működése normalizálódika vérkeringés, a lábak szalagjai és inai megerősödnek, csökken a sérülések kockázata. A szisztematikus órák pozitív hatása a fogyásban, a hangulat és a fiziológiai állapot javításában nyilvánul meg.
Tréningprogram összeállítása
Futás vagy gyaloglás a fogyásért: melyik a jobb
A pályán való séta kiváló eredménye az intervallum edzésnek köszönhetően érhető el, melynek lényege a különböző sebességű gyaloglás váltakozásában nyilvánul meg.
Példa egy intervallum edzésprogramra kezdőknek orvosi ellenjavallatok nélkül.
| Ideje sétálni (perc) | A mozgás sebessége (km/h) |
| 10 | 6-6.5 |
| 4 | 7,5-8 |
| 2 | 9-10 |
Az első edzés során ezt a gyakorlati sémát 2 ismétlést kell végrehajtania. Negatív hatások (légzési nehézség, hát- vagy lábfájdalom) hiányában a második edzés 3 ismétlésből állhat. A hónapban a harmadik és az azt követő képzéseknek már 4 megközelítést kell tartalmazniuk a séma szerint. Az órák gyakoriságának heti 3-4 alkalommal kell lennie. Az átlagos távolság, amelyet egy személy 1 edzés alatt tesz meg a kezdeti szakaszban, körülbelül 5-6 km. Egy hónapos órák után a sportoló átválthat az edzési rendszerre a táblázatban bemutatott átlagos szintre:
A pályán való gyaloglás kiváló eredménye az intervallum edzésnek köszönhetően
| Ideje sétálni (perc) | A mozgás sebessége (km/h) |
| 3 | 4-5 |
| 3 | 6 |
| 3 | 8 |
| 3 | 10 |
Az átlagos képzési szint képzése a séma 3 ismétlésével kezdhető, majd 4-5 megközelítést végezhet, attól függően, hogy érzi magát. Általegy osztály ebben a szakaszban 6-9 km-t tehet meg. heti 4-6 alkalommal javasolt a mozgás.
Ha a középszintet egy hónapos edzés után nem lehet teljesíteni, jobb, ha addig folytatja az első szint gyakorlását, ameddig a zökkenőmentesen továbblép a következő szintre. A szervezet szükséges edzettségi szintjét egyeseknél lassabban lehet elérni, így nem lehet abbahagyni a cél elérését.
A futópadon való járás hatékonysága a jövőben nemcsak a fogyásban, hanem az egészségi állapot, az érzelmi állapot és az agyi aktivitás jelentős javulásában is kifejeződik. A rendszeres fizikai aktivitás pedig lehetővé teszi a testsúly stabilitásának megőrzését.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Paternoster hurok etetőhöz, hogyan kell helyesen kötni
- Hogyan kell helyesen csípni a petúniát
- Hogyan kell helyesen viselni a bőrszoknyát, válassza ki a saját stílusát
- Hogyan kell helyesen alkalmazni az önbarnítót
- Hogyan ültessünk tököt nyílt terepen, ültetési séma, hogyan kell helyesen csinálni