Körülbelül gramm adagokban fogyáskor hány grammot kell enni a fogyáshoz

Előző
  • Mennyit lehet enni egyszerre
  • Milyen gyakran kell enni fogyás közben
  • Mit együnk 500 kcal-ért egy nap alatt

    • Fogyáskor hány gramm legyen egy adag étel, ez az egyik kulcsfontosságú és legfontosabb kérdés a diéta elkészítésekor. Egyetlen adag súlyának és összetételének hozzáértő meghatározása nélkül az étkezés gyakorisága, még a legaktívabb edzés és a nehéz fizikai erőfeszítés sem hozza meg a kívánt eredményt plusz kilogrammok leadása formájában.

    Első pillantásra az egyetlen adag étel súlyának és minőségi összetételének kiszámítására szolgáló egyszerű eljárás számos árnyalattal és buktatóval rendelkezik", amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.

    Hány gramm ételt kell enni fogyáskor

    Adagolási arány

    Hogyan lehet kiszámítani az egy főre jutó grammok számát naponta

    A szervezet normál működéséhez és a plusz kilogrammoktól való megszabaduláshoz szükséges napi táplálék súlyának meghatározásához a következő számításokat kell elvégeznie:

    • Számítsa ki a szervezet számára szükséges napi kilokalóriát (DNS). A Mifflin-San Geor képletet használják ennek a norma értékének meghatározására férfiak és nők esetében:

    DNS férfiaknál = (9,99 × M) + (6,25 × H) + (4,92 × életkor) + 5;

    DNS nők számára = (9,99 × M) + (6,25 × H) + (4,92 × életkor) – 161,

    ahol:

  • M – testtömeg, kg;
  • H – magasság, cm;
  • Életkor - életkor teljes években.
    • A kapott napi kalóriabevitelt megszorozzuk a korrekciós tényezővel (Ka), amely figyelembe veszi az emberi tevékenység mértékét.

    A Ka korrekciós tényező figyelembe veszi az emberi tevékenységet

    Tevékenységi fokKorrekciós együttható, Ka
    Ülős munka, inaktív életmód1,2
    Könnyű fizikai aktivitás (napi testmozgás,heti 2-3 alkalommal túrázni)1.4
    Rendszeres edzés (heti 2-3 alkalommal), aktív életmód1.6
    Aktív sportolás (napi edzés), nagy fizikai megterhelés a munkahelyen2
    • Csökkentse a kapott értéket 10-20% -kal - csak 10-20% -kal csökkenti a kilokalóriák napi arányát, az ember nem okoz sok kárt a testében, és arra készteti, hogy csökkentse a testtömegét, és fokozatosan leadja a felesleges kilókat. A fogyáshoz szükséges napi kilokalóriák számának (fogyáshoz DNS-nek) kiszámításához a fenti két pont eredményeként kapott értéket megszorozzuk 0,9-0,8-cal.
    • A kapott kilokalóriákat 4-5 étkezésre kell felosztani, figyelembe véve a kombinált étrendet és az abban szereplő termékek energiaértékét, kiszámítva az egyes étkezések tömegét.

    Számítási példa

    Számítás szükséges

    Kimenet:

    • Az alany egy 35 éves, 70 kg súlyú és 165 cm (1,65 m) magas, mozgásszegény életmódot folytató nő (irodai dolgozó).
    • Az optimális BMI a testtömeg-index, amely megegyezik az ember súlyának és magasságának négyzetének arányával, adott életkorú nők esetében 22,95.

    Számítás:

    • Az optimális BMI (22,95) értékét használva kiszámítjuk a normál súlyt (Mnorm) erre az életkorra és magasságra:

    Mnorm = BMInorm.× Magasság2 = 22,95×(1,65×1,65) = 62 kg.

    Megjegyzés.Ennek megfelelően a súlytöbblet értéke 70-62 = 8 kg.

    • A napi kalóriamennyiség (DNS), amelyet a Mifflin-San Geor képlet szerint számítanak ki , figyelembe véve az emberi tevékenységet (Ka) figyelembe vevő együtthatót,egy ilyen nő esetében:

    DNS=((9,99×70)+(6,25×165)+(4,92×35)-161) × 1,2=2090 kCal.

    • Ahhoz, hogy károsodás nélkül fogyjon, egy ilyen nőnek napi 20% -kal kell csökkentenie a kilokalóriák fogyasztását. Ennek megfelelően a napi kalóriamennyiség a fogyáshoz (DNS a fogyáshoz) 2090×0,8=1672 Kcal lesz;
    • Ha ezt a napi adagot 5 étkezésre osztja, akkor kiderül, hogy ez a nő 334 Kcal összenergia értékű ételeket ehet 1 étkezés során. Tehát ezzel a számítással a reggelinek 150 gramm félzsíros sajtból (234 Kcal), cukor nélküli zöld teából (0 Kcal) és 2 nagy, 250-300 gramm súlyú narancsból kell állnia. (kb. 100 Kcal). Így a reggelire használt egyetlen adag grammban a fogyás érdekében mindössze 400-450 gramm lesz.
    • A fent említett kilokalóriák napi fogyasztása és a diéta betartása lehetővé teszi, hogy 1,5-2 hónap alatt plusz 8 kg-tól megszabaduljon, napi 150-200 kiló súlyfelesleg egészséges leadásával.

    Az ételmennyiség kiszámításának ilyen egyszerű módszere anélkül, hogy szakemberekhez fordulna, lehetővé teszi, hogy önállóan kiszámítsa, hány grammot kell ennie ahhoz, hogy lefogy, és ne "keresse" magát az emésztési rendellenességek formájában jelentkező szükségtelen fájdalom következtében. és túl sok fogyás az elfogadható érték alatt.

    Fontos!A fogyáshoz megfelelően elkészített étrendre van szükség, nem éhezésre. A táplálék teljes megtagadása esetén a szervezet sokak várakozásával ellentétben nem égeti el a felesleges zsírt, hanem elsősorban az izomszövetet kimeríti. Ez a gyomor-bél traktus számos funkciójának megsértéséhez vezet, a csont- és porcszövetek szilárdságának csökkenéséhez vezet, és a legfejlettebb esetekben hozzájárul a disztrófia és a növekedési retardáció kialakulásához.

    Mennyit lehet enni egyszerre

    Hány szénhidrátra van szükség naponta fogyáskor

    Két módszerrel kiszámíthatja, hogy milyen adagok legyenek a fogyáshoz:

    Van egy adag limit

    • Kezek (tenyér, ököl, ujjak) segítségével - általánosan elfogadott, hogy az emberi gyomor térfogata megegyezik két öklével. Ezért, hogy étkezés közben ne feszítsék meg és ne feszüljenek meg, sokan ököllel, tenyérrel vagy ujjakkal mérnek le egyetlen adagot. Így például a hús vagy húskészítmények egyetlen adagja nem lehet nagyobb, mint egy tenyér ujjak nélkül. A salátákban vagy egyszerre frissen használt zöldségek és zöldségek mindkét tenyérben elférjenek, összehajtva. Az egyszerre elfogyasztott gyümölcsök (narancs, alma, őszibarack) térfogatának meg kell egyeznie az ökölbe szorított kéz mennyiségével, vagy valamivel kisebbnek kell lennie. Így nagyon gyorsan és egészen pontosan ki tudod számolni, hogy bizonyos termékekből mennyit ehetsz 1 adagban.
    • Súlymérés - ez a módszer lehetővé teszi annak meghatározását, hogy melyik terméket és pontosan milyen mennyiségben kell elfogyasztani egy étkezés során. Ugyanakkor a fenti módszer szerint kiszámítják a fogyás napi szükségletét kilokalóriában, az étrend 4-5 rész étkezésből áll, az egyes étkezések teljes kalóriatartalmát felosztják a benne lévő termékek között, majd ezt követően. táblázatos adatok segítségével számítjuk ki az egyes termékek súlyát. A kiszámított mennyiséget jó háztartási elektronikus mérleggel mérik le, 0,1 g-os pontossággal. Ezzel a módszerrel pontosan annyit ehet, amennyit kiszámoltak. Az előzőhöz képest hátránya, hogy sok időt vesz igénybe a termékek lemérése, és kellően pontos mérleg rendelkezésre állása szükséges.

    Fontos!Arra a kérdésre, hogy egy felnőttnek milyen adag ételt kell ennie ahhoz, hogy tömegesen fogyjonSok orvos és táplálkozási szakember egyetért ezzel az állítással - legfeljebb 200-250 ml. Ezzel a mennyiséggel a gyomor nem terhelődik túl, és a leghatékonyabban emészti meg az ételt.

    Milyen gyakran kell enni fogyás közben

    Hány kalória 1 kg zsírban

    Fogyáskor kis adagokban kell enni, a napi táplálékszükségletet 4-5 étkezésre osztva. Ezenkívül a szervezet normál működéséhez az étkezések közötti időszakban sok folyadékot kell fogyasztani: sima tisztított ivóvíz, zöld vagy fekete tea cukor nélkül. Ugyanakkor az elfogyasztott élelmiszerek nem tartalmazhatnak tartósítószert, GMO-t, káros adalékanyagokat vagy ízfokozókat. Ezenkívül a fogyás érdekében a megfelelő táplálkozást testmozgással, edzőterembe való kirándulással, vagy időhiány esetén reggeli tornával vagy kocogással kell kombinálni.

    Fontos! Fogyáskor semmi esetre sem szabad "túl enni" - enni valamit étkezés után vagy előtt. Egy ilyen, a kisgyermekekre jellemzőbb szokás nemcsak az étvágyat csillapítja, hanem az étrend előnyeit is. Fogyáskor ki kell zárni az étrendből minden alkoholos italt (sör, pezsgő, bor), szénsavas és energiaitalokat, lisztből készült termékeket, édességeket, félkész termékeket, gyorséttermeket (hamburger, sült krumpli, virsli stb. .).

    Mit együnk 500 kcal-ért egy nap alatt

    Milyen diót lehet enni fogyás közben

    Az interneten nagyon gyakran a felhasználók beírják a keresőbe a "mit ehetsz 500 kcal-ért egész napra" lekérdezést, miközben a szolgáltatás sok találatot ad tanácsokkal a fogyáshoz ilyen kis mennyiségű fogyasztás mellett. kalóriát, 4-5 étkezésre osztva De a gyakorlatban ezek a tippek hatástalanok és károsak az egészségre.

    500 kalóriás diéta

    A lényeg aza hasonló energiaértékű (500 Kcal) napi táplálék olyan szegényes (3-4-szer kevesebb, mint a normál testsúly fenntartásához szükséges minimális szükséglet, és 1,5-2-szer kevesebb a fogyáshoz szükségesnél), hogy a szervezet az éhezésnek minősíti. , annak minden következményével együtt . Igen, már 1 hét ilyen "diéta" ​​emésztési problémákhoz, gyengeséghez, letargiához, csökkent immunitáshoz, álmatlansághoz és az érzelmi állapot romlásához vezethet.

    Megjegyzés.Így, miután kiszámította egy adag méretét a fogyás érdekében, önállóan, anélkül, hogy a szakemberek tanácsát kérné, gyorsan és egészségkárosodás nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól.

    Ugyanakkor nem szabad elragadtatni magát a diétákkal, mivel idővel a szervezet hozzászokik egy bizonyos étrendhez, és energiahiányt érezve elkezdi felhalmozni a zsírokat, miközben lebontja az izomszövetet, ami több energiát igényel. támogatni. Ezért az ideális lehetőség a rövid távú diéták kombinációja, állandó edzéssel, időszakos friss levegőn való tartózkodással, napi kocogással.

    Következő

    Olvassa el továbbá: