A hatékony fogyásról, hogyan kell helyesen szárítani a lányokat otthon

Előző

A sportolók és a testépítők a gyors fogyás érdekében rendszeresen végeznek úgynevezett "testszárítást". Azok is használják, akik nem foglalkoznak profi sporttal. Ugyanakkor a bőr alatti zsír izomtömeg-veszteség nélkül ég el. Ennek eredményeként javul az izmok kontúrja és domborulata, a test tónusos megjelenést kap.

Mi a szárítás?

Mi a szárítás - ez mindenekelőtt a legszigorúbb diéta. Számos korlátozás van a táplálkozásban. A test szárítása azt jelenti, hogy megszabadulunk a zsírrétegtől az izomtömeg maximális megőrzésével. Nem mindenkinek van szüksége szárításra. Ellenjavallt, hogy folyamatosan korlátozza magát az élelmiszerekben és szárítsa meg magát. Alapvetően a szárítás a hivatásos sportolók utolsó szakasza a versenyek előtt.

Fontos!Ennek a fogyási módszernek a fő feltétele a fokozott fizikai edzés és a szénhidrátok visszautasítása. Ez a módszer megfelelő izomtömeggel rendelkező emberek számára.

A szervezet rendbetételéhez egyeseknek 2-3 hétre van szükségük, másoknak ez az időszak akár hat hónapig is eltarthat. Hogyan lehet hatékonyan lefogyni, hogy ne veszítsen izomtömeg? A sportolók gyakorolják a testtömeg növelését a szárítási folyamat megkezdése előtt.

Hogyan lehet lefogyni

Hogyan zajlik le a zsírégetési folyamat?

Hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a gyomrot

Edzés közben a zsírt üzemanyagként használják fel az energiatermeléshez és a hőleadáshoz. A szénhidrátok fogyasztásának korlátozásával kiszáradhat. Az étrendben való mennyiségük korlátozott, és a szervezet elkezdi felhasználni a bőr alatti zsírból vagy izomtömegből származó energiát. Ezért egy ilyen időszakban egy nőnek elegendő mennyiségű fehérje ételt kell fogyasztania az izmok megőrzése érdekében.

Az edzés úgy van felépítve, hogy a kardió terhelést az erővel kombinálja. Ezeket a gyakorlatokat nem csak férfiaknak kell elvégezniük.Bár egy ilyen technika meglehetősen komoly stressz a női test számára, ami negatívan befolyásolhatja az idegrendszert.

Az edzés során kombinálnia kell az erőt és a kardioterhelést

Hogyan kell megfelelően szárítani a lányokat otthon

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni

A test szárításánakházifolyamata" 3 nagy részre osztható:

étel;
a fizikai aktivitás;
a napi mód

A "test szárításának" időszakában elért sikerek 70%-a az étrend helyes megválasztásától függ. Megállapítást nyert, hogy az izomszövet könnyebben eléget, mint a zsírréteg. Ezért az izomleépülés megelőzése érdekében minőségi termékválasztékra van szükség. A fő feladat a zsírégetés mechanizmusának beindítása, hogy a "testszárítás" módszer sikere eredményeként 15%-ra csökkenjen a szervezet zsírtartalma.

Hogyan kell megfelelően szárítani a lányokat a fogyás érdekében? Előzetesen módosítsa az étrendet, csökkentse a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek mennyiségét és növelje a fehérjetartalmú ételeket.

Testszárítás lányoknak

A fogyás időszakában körülbelül 35-40 kcal fogyasztása szükséges 1 kg súlyonként. De veszélyes a napi kalóriamennyiséget 1000-re csökkenteni. Jobb ezt a folyamatot lassú ütemben végrehajtani, fokozatosan hozzászoktatva a testet.

A szárítás 4 szakaszra oszlik:

Az első időszak az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az élelmiszerekben lévő fehérjéknek 50-60%, zsíroknak 10-20%, a többinek szénhidrátnak kell lenniük. Ez az időszak 4-6 hétig tarthat.
A második periódusban már szénhidrátmentes a diéta, amikor a fehérjék 80%, a zsírok 20%, a szénhidrátok pedig a minimum. Időtartama bizonyos eredmények elérésének vágyától függ. De nem ajánlott túlságosan meghosszabbítani ezt az időszakot, mert veszélyes az egészségre. Megállíthatodrajta.
A harmadik időszakban szénhidrátmentes diéta plusz vízelvezetés. A profi sportolók megengedhetik maguknak. Maximum fehérje van, nincs szénhidrát, minimum zsír és víz, ami nagyon nehéz. Ebben az időszakban nehéz egy hétnél tovább bírni. Idegesség, gyengeség és szédülés jelenik meg.
A negyedik szárítási periódusban szénhidrát töltés történik. A korábbi kiszáradási időszakokban a szénhidrát- és vízhiánytól beszűkültek az izmok, több hasznos anyagot kezdtek fogyasztani. Ezért 2-3 nappal a verseny előtt a sportolók alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztanak.

Speciális diéta és gyakorlatok

Hogyan lehet fogyni 5 kg

A felesleges glükóz glikogénné, majd zsírrá alakul. De ha nincs elég szénhidrát a szervezetben, akkor elkezdi fogyasztani a glükózt, amely zsírsejtekből képződik. A tudományos világban ezt a folyamatot lipolízisnek (zsírlebontás) nevezik. Ezért nagyon fontos, hogy a lányok pontosan ezt a folyamatot tudják elindítani a helyes fogyás érdekében.

Diéta szárítás közben

Tehát, ha ez szárítás a lányok számára, akkor az étrendnek a következő termékekből kell állnia:

Alaptermékek. Bármennyit ehetsz belőlük, amikor csak akarod és bármilyen mennyiségben. Az egyetlen feltétel a só korlátozása. Fűszerként érdemesebb különféle gyógynövényeket vagy gyömbérlevet használni. Például tojásfehérje (sárgáját nem használjuk), csirkemell, tintahal filé, valamint sovány hal (süthető sütőben vagy gőzben főzhető, de semmit sem szabad sütni).

Szénhidrát Ezeket az interneten könnyen megtalálható táblázatok szerint kell vezérelni. A zöldek, a káposzta, az uborka és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségek megfelelőek. A gabonafélék közé tartozik a zabpehely, a hajdina és a rozslisztből készült tészta.

A tejtermékek tilosak.

A zsírok jobbakteljesen kizárni az étrendből.

A vizet tiszta formában kell inni. Zöld vagy gyömbér tea megengedett, cukor hozzáadása nélkül.

Hogyan kell szárítani a fogyáshoz a lányoknak? Annak érdekében, hogy az otthoni szárítási folyamat a lehető leghatékonyabb legyen, hozzá kell adni a fehérje sporttáplálkozást az étrendhez. 1-2 étkezést helyettesíthetnek. Könnyen felszívódik a szervezetben, miközben szállítja a szükséges vitaminokat és nyomelemeket.

Fontos!Az erősítő edzés utáni izomrostok lebomlásának megelőzése érdekében aminosavak (izoleucin, valin, leucin) bevitele is szükséges. Gátolják a katabolikus folyamatokat.

A szárítási időszakban a fizikai edzés megközelítésének fő elve az aerob és erősítő gyakorlatok egyidejű elvégzése. Nagy figyelmet fordítanak a kardió edzésre. Ezeket prioritásként kell kezelni a programban.

Nem látogathatja meg az edzőtermet. Az ilyen gyakorlatokat otthon is el lehet végezni. Segítenek elégetni a felhalmozódott zsírt, és edzeni minden izomcsoportot. Elegendő 5-6 sorozatot csinálni, amelyeket 15-20 alkalommal ismételnek meg. Az erősítő edzés hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.

A fogyáshoz jobban oda kell figyelni a kardió terhelésekre

A következő típusú gyakorlatokat használhatja:

szobakerékpár vagy kerékpározás;
versenypálya;
súlyozott guggolások;
fekvőtámaszok a padlóról és a falról;
gyors úszás;
lendítsd a lábad

Mindezek a gyakorlatok minden izomcsoportból aktiválják a zsírégetést, és ezzel egyidejűleg beindul a lipolízis mechanizmusa. A lányok testszárításának optimálisan rövid időszakának legalább 1 hónapnak kell lennie. Ebben az időszakban sikerült a szervezetet hozzáigazítani az új étrendhez és elindítani a folyamatotgirhesség.

Tanácsok azoknak a lányoknak, akik szeretnék megszárítani a testüket:

A fogyás időszakában fontos, hogy a vérben lévő cukor jelenlétét jelző mutató azonos szinten legyen. Ehhez napi 5-7 étkezésnek kell lennie.

Az elfogyasztott víz szükséges mennyiségét a következőképpen számítjuk ki: szorozzuk meg a testsúlyt 0,03-as tényezővel.

Számolni kell az elfogyasztott kalóriákat, fokozatosan csökkentve a szénhidrátok mennyiségét és hozzáadva a fehérje élelmiszerek mennyiségét.

Az edzési óráknak fokozott intenzitásúnak kell lenniük, nagy számú ismétléssel. Ugyanakkor nem ajánlott nehéz súlyokat emelni.

A szárítási folyamatot 2,5-3 hónapon belül kívánatos elvégezni.

Szükséges a szervezet számára a szükséges mennyiségű víz biztosítása

Ellenjavallat

Nem száríthat, ha olyan betegségekben szenved, mint a cukorbetegség, a vese, a máj és a hasnyálmirigy, a belek és a gyomor betegségei, valamint terhesség és szoptatás alatt, ezt nem szabad megtenni.

Mindenesetre jobb, ha orvoshoz fordul, mert lehetnek egyéni ellenjavallatok. Az orvosok nagyon szkeptikusak az ilyen diétákkal kapcsolatban.

Fontos!Nem szabad megfeledkezni arról, hogy aki nem sportol, a száradás során csak a bőrrel borított csontok maradnak meg, míg a bőr egyszerűen lóg. Ha a fizikai gyakorlatokból származó izomtömeg elegendő, akkor megszáríthatja magát.

Azt is figyelembe kell venni, hogy ha sok a plusz kilogramm, akkor a szárítás nem megy, mert ez egy meglehetősen rövid távú folyamat. Ha fogyni kell pár kilót, akkor fehérje-szénhidrát váltakozó étrendet alkalmazhat.

Figyelembe véve az alapvető táplálkozási követelményeket és a testszárítási módszerrel végzett edzéseket, beállíthatja a sziluettet és eltávolíthatja a felhalmozódott zsírt.a bőr alatt Ugyanakkor az izomtömeg nem fog szenvedni.