Az otthoni fogyásról, hol kezdje el egy nő, hogyan kell helyesen diétázni

Előző

A lányok nem egyszer mondtak maguknak egy dédelgetett mondatot: fogyni akarok. Hol kezdjem otthon, és hogyan kell megfelelően felépíteni a napi rutint és az edzést, hogy ne károsítsa saját egészségét? Egy diéta nélkül nem lehet megtenni, a jó eredmény elérése és további megszilárdítása érdekében edzési, sporttevékenységi ütemtervet kell készítenie és gondosan ki kell dolgoznia egy menüt.

Hogyan kell helyesen diétázni

Hogyan kezdjünk el otthon fogyni? Mielőtt diétázna, jó motivációt kell választania magának. Ez az, ami segít abban, hogy egy döntő pillanatban ne törjön le, és ne egyen tiltott terméket. Hogy könnyebben kiállhasd a próbát, kitalálhatsz valamilyen jutalmat, de semmi esetre se kapcsolódjon az ételhez.

A megfelelő motiváció segít abban, hogy ne kudarcot valljon a fogyás során

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy elkezdenek fogyni, fontos szempont az akaraterő edzés. Segítségével könnyen megtartható az elért eredmény. Nagyon jó, ha az embernek nem egyedül kell fogynia, hanem egy barátjával, közeli személlyel együtt. Az éhség miatt felerősödhet a harag érzése, ezért fontos, hogy azt időben el tudd fojtani. A megszakított diéta ismételt plusz kilogrammok gyarapodásához vezet, aminek következtében a nő gyakran depresszióba esik. Ebben az esetben fontos, hogy egészen a végéig eljussunk, ehhez a következő műveletek segítenek a megfelelő hangulat megteremtésében:

  • a végső cél rögzítése egy papírra;
  • motiváció;
  • pár számmal kisebb ruhák választéka;
  • az éhezés megtagadása;
  • olyan emberek történeteinek tanulmányozása, akik megszabadultak a túlsúlytól;
  • ne verd magad amiatt, hogy nem tudsz nagyon gyorsan leadni a felesleges kilókat.

Mielőtt elkezdené a fogyást, el kell kezdenie csökkenteni az ételadagokat. Egy ilyen átmenetnek kellenefokozatos legyen, hogy a gyomor hozzászokjon, és ne érezzen kényelmetlenséget. Naponta körülbelül 2,5 liter gáz nélküli ásványvizet érdemes meginni. Át kell tekintenie a menüt, és ki kell zárnia belőle minden káros terméket. Az étrendben a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség szerepel minimális kalóriatartalommal és magas vitamintartalommal. Jobb, ha ülve, alaposan rágva és időt szakítva eszik az ételt.

A diéta kezdetén a női testet le kell választani a magas zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról.

Figyelem!A napi étrend elkészítésekor figyelembe kell venni a szervezet egyéni sajátosságait, miközben a változásoknak határozottan kell bekövetkezniük.

A tervezett üzletet nem szabad új hét, hónap vagy év elejére halasztani, minden tevékenységet azonnal el kell kezdeni. Ha nem csak a felesleges kilók leadása a cél, hanem a sovány izomtömeg növelése is, akkor fehérjetartalmú ételeket (például csirke, hal, zöldség) kell beépíteni az étrendbe. Használhat speciális sporttáplálkozást, amely gazdag a szükséges fehérjékben. De ez önmagában nem élelmiszer, csak egy aktív adalékanyag, ezért nem szabad megfosztani a teljes táplálkozástól.

Nem szükséges kimeríteni a szervezetet az éhezéssel, ellenkező hatást válthat ki

Semmi esetre sem szabad kimeríteni a testet koplalással, különösen, ha azt fizikai edzéssel kombinálja. Ez beláthatatlan következményekhez vezet, amelyeket nagyon nehéz lesz kiküszöbölni, maga a folyamat sok időt vesz igénybe. Ezenkívül költséges kezelésre lehet szükség.

Figyelem!Fogyás idején szigorúan tilos szénhidrátot, sült ételeket, édességeket fogyasztani.

Edzőprogram kezdőknek

Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni otthondiéták nélkül

Hogyan kezdjünk el otthon fogyni? Először is, a testet fokozatosan hozzá kell szoktatni a fizikai erőfeszítéshez. Eleinte az edzés időtartama nem haladhatja meg a 20 percet, de fokozatosan ez az idő egy teljes értékű, 1 órás vagy még tovább tartó ülésre kerül. Egy ilyen eredmény elérése több mint egy hétbe, egyes esetekben több mint egy hónapba is telhet.

Még a leghatékonyabb órák is haszontalanok lesznek, ha nem bemelegítéssel kezdődnek és késéssel érnek véget. Ezt a titkot sok profi oktató hozzáértően használja. A gyakorlatokat addig gyakorolják, amíg enyhe égő érzést nem éreznek az izmokban. A következő csak az előző 2-3 gyakorlata után kezdődik.

Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni

Az edzéstechnika fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ebben a tekintetben az edzés megkezdése előtt meg kell nézni az oktatóvideókat, vagy konzultálnia kell egy edzővel, hogy elképzelése legyen a gyakorlatok helyességéről. Ugyanakkor be kell tartani a diétát és az ivási rendet, amennyire lehetséges, az egészséges életmódot. A további fizikai aktivitás szintén hasznos lesz a fogyásban. Táncolni, úszni, kerékpározni és túrázni lehet. Semmilyen körülmények között ne hagyja ki az alapképzést.

Figyelem!Ha egy fiatal sportoló elkezd edzeni, javasoljuk, hogy vegye igénybe a szakemberek segítségét és tanácsait.

Mikor kell bonyolítani egy fogyókúrás programot

Hogyan kezdjünk el fogyni normál otthoni körülmények között? A hosszú edzések és az izomtónus megnyilvánulása után elgondolkodhat az edzésprogram szövődményein. Csak egy tapasztalt személy adhat lépésről lépésre ebben a kérdésbenedző, mert fontos a megengedett terhelés helyes kiszámítása, hogy ne károsítsa az egészséget. Fogyáskor gyakran folyamodnak kardió edzéshez, ami ebben a kérdésben a legjobb eredményt mutatja. A maximálisan megengedett terhelést a pulzusszámtól függően számítják ki. Ehhez 220-ból le kell vonni a korát. A mérsékelt terhelések a kapott eredmény körülbelül 50-70%-át teszik ki.

Hogyan lehet fogyni egy férfi gyomrában és oldalain otthon

A terhelés növelésekor fontos, hogy ne vigyük túlzásba az edzés idejét, különben zsír helyett az izmok égnek, és nem sikerül elérni a kívánt eredményt. A terhelés bonyolítására használhatja az intervallum edzést. Lényege az intenzív munkavégzés és a pihenőidő váltakozása. Ezzel párhuzamosan csökken az órák teljes ideje.

A professzionális edzők három fő módszert azonosítanak a terhelés növelésére és a fogyás elősegítésére:

  • a használt berendezés súlyának növekedése;
  • módosítsa a gyakorlatokat olyanokra, amelyek lehetővé teszik több izom és ízület használatát;
  • növelje a kiválasztott gyakorlatok végrehajtásának sebességét.

Az első módszert a legjobban a kezdők használják, akik nemcsak a súlyfelesleget akarják elveszíteni, hanem a sovány izomtömeget is növelni szeretnék.

Figyelem!A súlyzó súlyának növelése után először csökkentse a megközelítések számát, majd fokozatosan adja hozzá őket.

Az edzés sebességének növelése azoknak ajánlott, akik nem a sovány izomtömeg növelését célozzák, hanem szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. A funkcionális edzés szövődményei is megengedettek, ami azt jelenti, hogy az egyik végtag támasztékával, valamint a felszínen instabil órákkal járnak. Az ilyen képzés munkára készteti a kicsiketstabilizáló izmok, amelyek korábban nem vettek részt a munkafolyamatban. Ugyanazt a deszkát végrehajthatja az egyik karon támasztva, vagy az egyik lábát a levegőbe emelve.

A fogyás edzésének bármilyen szövődményét tapasztalt edző felügyelete mellett javasoljuk elvégezni. Ő az, aki segít meghatározni, hogy a test mennyire készen áll az új terhelésekre, és hogy egyáltalán növelhetők-e. Ellenkező esetben fennáll a kórházi ágyba kerülés veszélye, a kívánt eredmény nem érhető el.

Minden lány szeretne fogyni anélkül, hogy elhagyná otthonát, és nem tesz nagy erőfeszítéseket ennek érdekében. A megfelelő megközelítéssel el lehet érni ilyen eredményt, de nem azonnal. Kell egy kis idő, mire rendbe hozod és széppé varázsold a tested. Ha nem lehetséges önállóan edzésprogramot összeállítani és az étrendet felülvizsgálni, valamint az étrendet kiválasztani, akkor jobb, ha segítséget kér a szakemberektől. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy súlyosan aláássák egészségét, és végül nem fog tudni fogyni.

Következő

Olvassa el továbbá: