A platóeffektusrólfogyás hogyan lehet leküzdeni a pangást a fogyásban

Előző

A túlsúly elleni küzdelem bizonyos esetekben nem hozza meg a kívánt eredményt. Ha annak ellenére, hogy különféle módszerekkel próbálunk fogyni, ez nem lehetséges, és az eredmények nullára csökkennek, még megfelelő étrenddel és szisztematikus edzéssel sem, akkor ez egy fennsík hatása lehet a fogyásban.

Mi a platóhatás

A fogyás során kialakuló platóhatás olyan jelenség, amely nem csökkenti a súlyt, sőt bizonyos esetekben még növeli is. A fogyás folyamatában, céltudatos és hozzáértő megközelítéssel kezdetben viszonylag gyors fogyás következik be. Idővel a kilók viszonylag lassabban mennek.

Platóhatás a fogyásban

Néha vannak olyan helyzetek, amikor még az összes korábbi terhelés és táplálkozás mellett is a súly változatlan marad. Ilyen esetekben az emberek gyakran csalódnak és elvesztik motivációjukat. A harc feladása teljesen hibás döntés lenne, hiszen van mód a pangáson áttörni.

Figyelem!Először is meg kell határoznia egy ilyen állapot okát, és ki kell dolgoznia egy stratégiát a kilábalás érdekében. Az összes negatív oldallal együtt a platónak van egy pozitív pontja. Az elért eredményt a testben lévő stagnálás időszakában rögzítik.

A súlypangás okai

Miért áll meg a súly fogyáskor: mit tegyünk

A fogyás folyamata nem megy végbe egyenletesen. A leggyorsabb eredményeket a kezdeti szakaszban érik el, később a tempó csökkenni kezd, és akár stagnálás is előfordulhat. Ez az állapot azzal magyarázható, hogy a szervezet alkalmazkodik egy új életmódhoz.

A fogyás során fellépő stagnáló súly számos tényező eredményeként fordulhat elő. A főbbek a következők:

A súlypangás okai

  • folyadékvisszatartás. A probléma ennek eredményeként merül felhormonális változások a szervezetben. Egyes esetekben a folyadékvisszatartás körülbelül három liter lehet. A probléma megoldásához ajánlott lemondani a sós, zsíros és fűszeres ételekről, minden nap nagy mennyiségű folyadékot fogyasztani;
  • a fehérjék és zsírok elégtelen fogyasztása. A fogyás során előnyben kell részesíteni a kiegyensúlyozott étrendet. Ha nem tartja be az összetevők szükséges arányát, az negatívan befolyásolhatja a test állapotát, és a súly stagnálását idézheti elő;
  • túl szigorú diéta. Leggyakrabban, amikor a szervezet kis mennyiségű kalóriát kap, stresszt érez és lelassítja az anyagcserét, ami közvetlenül befolyásolja a fogyás ütemét;
  • funkcionális szerkezetátalakítás. Amíg egy ilyen folyamat be nem fejeződik, nem lehet semmilyen eredményt elérni, de ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia;
  • monoton edzés. Ha a szervezetet hosszú ideig ugyanolyan típusú terhelés éri, a szervezet nem alkalmazkodik az új feltételekhez;
  • energiatöbblet. A stagnálás ebben az esetben akkor következik be, ha az elfogyasztott energia mennyisége megegyezik az elhasznált mennyiséggel;
  • alkoholos italok fogyasztása. Még az alacsony alkoholtartalmú italok is meglehetősen magas kalóriatartalmúak, és hozzájárulnak a folyadék visszatartásához a szervezetben;
  • a sóval való visszaélés provokálja a folyadék felhalmozódását a szervezetben, aminek következtében a súly változatlan marad;
  • menstruáció. Az ösztrogén hormon termelődése következtében a nőknél testsúlynövekedés következik be, amit a folyadékvisszatartás okoz.

Minden fogyást célzó tevékenység először látható eredményt ad. Az első kilogrammok elveszítéséhez elegendő korlátozni magát az étkezésben és hozzáadni a fizikai aktivitást. Valójában azonban a kezdeti szakaszban a szervezet megszabadul a felesleges folyadéktóltestet, akkor szünet következik, majd a zsírlerakódásoktól való megszabadulás következik. Ezért, ha a súlycsökkenés során ilyen fennsík alakult ki, akkor nem szabad feladnia az edzést és a diétát, mivel később, ha mindent helyesen csinál, az eredmény nem fog várni.

Figyelem!A fennsík időtartama a kiválasztott súlycsökkentő program jellemzőitől függ.

Alapvetően a stagnálás két héttől több hónapig tarthat. Átlagosan ez az állapot legfeljebb három hétig tart. Semmi esetre sem szabad feladni, mert ha erőfeszítéseket tesz a probléma megszüntetésére, akkor képes lesz legyőzni azt és továbblépni. Ha a súlyfelesleg elleni küzdelem során szisztematikusan megfigyelik a súlycsökkentési platóhatásokat, csak táplálkozási szakértő és edző tud válaszolni, hogyan lehet legyőzni őket.

Hogyan lehet leküzdeni a fennsíkot és folytatni a fogyást

Mit nem szabad enni fogyáskor

A legtöbb nő, aki először néz szembe a stagnálással, azon tűnődik, hogyan lehet leküzdeni a fogyás fennsíkját és elérni a kívánt eredményt. Megbirkózni a felmerült problémával és leküzdeni a stagnálást az alábbiak szerint:

Szervezzen meg egy kirakodási napot

  • kirakodási nap megszervezése - csak könnyű ételek fogyasztását jelenti, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 kalóriát. Ezt a módszert csak a gyomor-bél traktus problémáinak hiányában használhatja;
  • rakodási napot szervez - akkor érheti el az eredményt, ha 400-500 kalóriával meghaladja a napi kalóriabevitelt;
  • a táplálkozás minőségének javítása jelentős eredményekhez járul hozzá, amelyek hosszú ideig tartanak;
  • rutin edzések megváltoztatása. A fennsík leküzdése akkor lehetséges, ha egy új típusú gyakorlatot is beiktat fitnesztervébe;
  • a SPA látogatása. Stagnálás idején, függetlenül attólokok miatt nem csak az edzés folytatásával és a diéta követésével kell leküzdeni, hanem egy fürdő vagy egy SPA szalon látogatásával is. Az ilyen eljárások nemcsak a súlyeltolódást segítik elő, hanem egészségessé és rugalmassá teszik a bőrt. A leghatékonyabb eljárások erősítő edzés után;
  • táncosztály Az eredmény eléréséhez a terhelésnek rendszeresnek és intenzívnek kell lennie;
  • a pszicho-érzelmi állapot normalizálása - segít nemcsak a gyors fogyásban, hanem a platóhatás rövid időn belüli eltávolításában is.

Annak ellenére, hogy a fennsíkhatás régóta ismert, még nem találtak univerzális módszert a leküzdésére. A legfontosabb az, hogy legyen türelmes és hozzáértően közelítse meg a probléma megoldását

Figyelem!Válasszon módot a fennsík leküzdésére, attól függően, hogy mennyi ideig tart egy ilyen állapot, és milyen okok váltották ki.

Érdemes olyan apró dolgokat is figyelembe venni, amelyek kézzelfogható számokat alkothatnak. Többek között elegendő mennyiségű folyadékot kell inni, ami hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához. A fennsík leküzdésére semmi esetre sem szabad az étrendet növelni, mivel az ilyen radikális intézkedések súlyos stresszt okoznak a szervezetben. Éppen ellenkezőleg, ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a zsírréteget még lassabban fogyasztják el.

Szinte mindenki, aki lefogyott, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, szembesült a platóeffektussal. Gyakran az önbizalom hiánya az oka, amely nem teszi lehetővé a problémával való megbirkózást. Ezért ahhoz, hogy szép legyen a tested, fontos, hogy megtaláld a motivációt és ne add fel. Megfelelő megközelítéssel a fennsík időszaka hamarosan távoli emlék lesz. A fennsíkot a fogyás folyamatának egyik szakaszaként kell felfogni, amely lehetővé teszi, hogy később stabil és hosszú távú eredményt érjen el.

Következő

Olvassa el továbbá: