A megfelelő táplálkozásról az otthoni fogyáshoz, mi az a PP

Előző
  • Mennyi súlyt lehet fogyni PP-vel egy hónap alatt

    • A különböző keresőkben gyakran felbukkanó kérdés, hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében. Szinte minden férfi és nő előbb-utóbb elkezd gondolkodni az egészségén, különösen azok, akiknek plusz kilói vannak, és fogyni készülnek. Könnyű lefogyni – a helyes táplálkozás vagy egyszerűen a PP elveinek követésével kell kezdeni. Ez lehetővé teszi az étrend kalóriatartalmának csökkentését, és ha edzést és gyakorlatokat végez, akkor aktívan fogyni kezd. Ennek az összetett és hosszú folyamatnak az alapja a megfelelő táplálék a fogyáshoz.

    Mi a PP a fogyásban

    A PP a fogyáshoz egy sok éven át bevált technika, amelynek célja az anyagcsere-folyamatok minőségének javítása és a fogyás. Ebben az esetben nincs szükség diéták, böjt és egyéb módszerek betartására. Az egészséges étrend könnyen követhető otthon.

    A PP a fogyáshoz évek óta bevált módszer

    Figyelem!A helyes táplálkozás fő szabálya a teljes értékű étrend minden szükséges termékkel, komoly megkötések nélkül.

    A helyes táplálkozás minden aspektusának ismerete fontos, mert így könnyebb lesz a fogyás. Számos forrásból megtanulhatja, hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében, de a legjobb eredmény érdekében ajánlott felkeresni egy táplálkozási szakértőt. Csak egy tapasztalt orvos segít étrendet készíteni egy adott személy számára, figyelembe véve a test összes jellemzőjét.

    Hogyan lehet helyesen és komplikációk nélkül fogyni a PP-n? A test károsodásának kizárása érdekében el kell felejtenie a diétákat és a böjtöt. Régóta bebizonyosodott, hogy nem járulnak hozzá a megfelelő fogyáshoz, hanem csak komplikációkat okoznak a szervezetnek. A tény az, hogy atbizonyos diéta betartása esetén bizonyos termékekre vonatkozóan korlátozások vonatkoznak. Ez a hasznos anyagok és nyomelemek hiányához vezet a szervezetben. Ennek eredményeként sok olyan probléma adódhat, amelyek elkerülhetők a PP követésével.

    Ami a böjtöt illeti, a fogyás szakértői határozottan nem javasolják ennek a módszernek a gyakorlását. Érdemesebb kirakodási napokkal helyettesíteni. Hetente egyszer kell elrendezni őket. Szintén nem ajánlott teljesen lemondani az ételekről, csak a felhasznált termékek mennyiségét kell a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni.

    A fogyás szakértői határozottan nem javasolják a böjtöt

    Ami az egészséges táplálkozást illeti, jelenleg minden vezető szakember ennek betartását tartja a túlsúly elleni küzdelem egyetlen biztos módjának. A maximális hatás érdekében azonban ajánlott rendszeres edzést végezni, erősítő és aerobik egyaránt. Ebben az esetben kevesebb, mint egy év alatt rengeteg plusz kilogrammtól szabadulhat meg, és gyönyörű alakot érhet el.

    Figyelem!A fogyásban elért maximális hatás érdekében a megfelelő táplálkozást fokozott fizikai aktivitással kell kombinálni.

    Az egészséges táplálkozás alapelvei:

    • A prioritások helyes felállítása lehetővé teszi, hogy bizonyos önkorlátozások nélkül kialakítsa saját élelmiszer-fogyasztási modelljét, amelyet később egész életében követhet. A fő cél ebben az esetben az anyagcsere folyamatok javítása a zsírégetés érdekében, és azt izomtömeggel helyettesíteni. Ha ez sikerült, és továbbra is követjük az alapelveket, az eredmény örökre megmarad.
    • Az étrend alapját fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak kell tartalmazniuk. Teljesen elfogadhatatlan megtagadni őket. Ez egy közvetlen út a test kimerüléséhez. A diéta alapjahúsból, halból, zöldekből, zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia.
    • A nap folyamán elfogyasztott kalóriák száma nagyon fontos. Ezt konkrétan magadnak kell meghatároznod. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a napi 2000 kalóriát, de ez a szám némileg változhat a testtömegtől függően. A fogyás elve a kalóriadeficit létrehozása. Ezután a szervezet elkezdi égetni a zsírlerakódásokat, hogy feltöltse az energiatöltést. Ez azonban nem böjtöt vagy szigorú diétát jelent. A táplálkozásnak teljesnek kell lennie.
    • Naponta legalább 5-ször kell enni. Ilyen számú étkezés kis adagokban történő betartása nem nyújtja meg a gyomrot. Ugyanakkor a reggeli és az ebéd a fő.
    • Teljesen meg kell tagadnia a száraz élelmiszerek fogyasztását. Minden étkezés közben legyen folyékony edény vagy normál ital. Nem kell állandóan leveseket enni, a megfelelő emésztés érdekében normálisan kell étkezni és folyadékot inni. Sőt, naponta egyszer mindenképpen enni kell levest.
    • Javasoljuk, hogy lemondjon a cukorról és a sóról. Az első erősen befolyásolja a zsírok lerakódását, a második pedig, bár nincs súlynövelő hatása, ugyanakkor nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, ami hozzájárulhat a gyomor puffadásához és késlelteti a zsírok eltávolítását. folyadék a szervezetből.
    • Minden étkezésnek tartalmaznia kell a zöldségeket. Ebédre vagy vacsorára könnyű salátát kell enni, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítsa az emésztést.
    • A diéta döntő szerepet játszik. Ehhez tudnia kell, hogy mely termékek és mikor érhetők el. Reggelire például minél több fehérjét kell enni, lehet gabonapehely is. Ebédre legyen fehérje és rost, amelyet a zöldségek tartalmaznak.

    Fogyáskor naponta legalább 5-ször kell enni

    Fontos!Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékegyensúlyról a szervezetben. Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni.

    Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz otthon

    Hogyan kell helyesen enni a gyomor eltávolításához

    Egy tapasztalt táplálkozási szakember segít kiválasztani a megfelelő étrendet minden személy számára, figyelembe véve a lehetséges ellenjavallatokat és jellemzőket. Ő határozza meg azoknak a termékeknek a listáját, amelyek használhatók vagy nem használhatók fogyáshoz.

    A rostot tartalmazó élelmiszerek segítenek teljesen megszabadulni a testben lévő zsírlerakódásoktól. Zöldségek és gyümölcsök, friss zöldek, diófélék és bogyók, szárított gyümölcsök, zöldborsó és kukorica gazdagok benne. Maximális mennyiségben kell használni őket. Ez felgyorsítja az anyagcsere és az anyagcsere folyamatait. Ennek elérése után a zsírlerakódások aktívan égnek.

    A termékek kalóriatartalmának kiszámításakor körültekintően kell eljárni. Egy bizonyos típusú termékről való lemondáskor fontos a megfelelő helyettesítő kiválasztása, hogy a szervezet ne hagyja abba a hasznos anyagok és vitaminok bevitelét. A következőket teljes mértékben el kell kerülni az étrendben:

    • Gyorsétteremláncokból származó élelmiszerek, zsíros ételek, rágcsálnivalók és egyéb, gyors uzsonnára szánt termékek. Megnövelt szénhidráttartalommal rendelkeznek, ami a legtöbb kalóriát hordozza. Például egy hamburger, sült krumpli és egy kóla az összes kalória mennyiségét tekintve 5 étkezésnek felel meg az egészséges táplálkozásból.
    • Gabonafélék, tészta és más hasonló termékek. Nem kell teljesen lemondani róluk, de fontos korlátozni a mennyiségüket az étrendben. Például a tészta és a gabonafélék helyettesíthetők ugyanazzal, de kemény fajtákból.
    • Zsíros ételek. Nem ajánlott teljesen lemondani róla. Fontos, hogy csak a megfelelő zsírokat használjuk, de nemmeghaladja az étrend kalóriatartalmát.
    • Ha húst eszünk, jobb, ha nem sütjük meg. Célszerű hasznosabb módszert választani, például sütőben sütni vagy párolni.

    A termékek kalóriatartalmának kiszámításakor ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba

    Olyan termékek, amelyek a lehető legnagyobb mértékben segítik a zsírégetést

    Hasznosak azok a termékek, amelyek a legkevesebb kalóriát és a legtöbb zsírt lebontó anyagot tartalmazzák. Ez egy olyan termékkategória, mint a zöldségek és gyümölcsök. Esetükben nincs különösebb ellenjavallat a használatuknak, krónikus betegségek esetén is megengedett a zöldségek, gyümölcsök fogyasztása. A következő termékek maximális segítséget nyújtanak a fogyásban:

    • grapefruit, ananász, papaya trópusi gyümölcsökből;
    • A málna, a káposzta és a torma az orosz zöldség- és bogyós régiókban nő;
    • zöld tea, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sok víz;
    • fahéj és gyömbér.

    Hogyan kell megfelelően gyakorolni egy elliptikus tréneren a fogyás érdekében

    Az ilyen típusú termékek nem tartalmaznak lipideket, amelyek negatívan befolyásolják a fogyás folyamatát. A szervezetben a zsírszövet lebontásához szükséges anyagok száma összetételükben maximális.

    Mit kell enni esténként

    Az esti helyes táplálkozás alapelvei tekintetében nincsenek különösebb megkötések. Csak az a fontos, hogy az étel a legkevésbé zsíros legyen. Könnyű uzsonna lehet az energiatartalékok fenntartására.

    Fontos!18.00 óra után tanácsos teljesen megtagadni az ételt. Extrém esetekben megengedheti magának, hogy 1 evőkanál inni. zsírmentes kefir.

    Mennyi súlyt lehet fogyni PP-vel egy hónap alatt

    Mit kell tenned a fogyáshoz

    Nehéz egyértelműen megmondani, hányan vannak feleslegesekkilogrammokat lehet eltávolítani a szervezetből egészséges táplálkozással. Ez egy nagyon egyéni mutató, és sok tényezőtől függ. Ha a táplálkozást aktív edzéssel kombináljuk, ezalatt 3-4 kg-tól szabadulhatsz meg. Fontos, hogy ez a mennyiség normálisnak minősüljön, és ne jelentsen egészségügyi kockázatot.

    Figyelem!A helyes táplálkozás alapelveinek pusztán követése edzés nélkül egy hónapig nem hoz nagyszerű eredményeket. Ezt a módszert hosszú távra tervezték. Fizikai aktivitás nélkül hatásos, de sok időt vesz igénybe.

    A megfelelő táplálkozás a fogyás során a leghasznosabb és leghatékonyabb. Hatékonyságát az idő és a személyes tapasztalatok bizonyították nagyszámú, már lefogyott ember számára. Nem nehéz elkészíteni az egészséges ételeket, és ízüket tekintve semmivel sem rosszabbak a hagyományos ételeknél. Ezért próbálkozhat!

    Következő

    Olvassa el továbbá: