A nők gyors fogyásáról, mit kell enni a fogyáshoz otthon

Előző

Minden nő arról álmodik, hogy sportolással és bizonyos diéták betartásával nagyszerű formában legyen. Ugyanakkor sokan megfeledkeznek a megfelelő táplálkozás és a sporttevékenység egyensúlyáról. Ahhoz, hogy ezek a módszerek segítsenek a fogyásban, be kell tartanod bizonyos szabályokat, és akkor az igazi eredmények nem várnak sokáig.

A fogyás alapvető szabályai

Ma a legtöbb fogyni vágyó embernek téves elképzelése van erről a folyamatról, hiszen sokan azt gondolják, hogy ahhoz, hogy formában legyünk, egész életében diétázni kell. Ez azonban korántsem így van, és nincs univerzális gyógymód a gyors fogyásra. Alapvetően tévesek azok a gondolatok, amelyek arról szólnak, hogy erősen korlátozzuk magunkat a táplálkozásban, és ezáltal gyorsan leadjuk a felesleges kilókat, hiszen ennek eredményeként a szervezet nem veszíti el a felesleges zsírt, elveszíti az izomtömeget, ami az életkorral már egyre kevesebb lesz a szervezetben.

Ahhoz, hogy formában legyél, nem kell egész életedben diétáznod. A titok egyszerű és összetett egyszerre: ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, naponta több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ehhez megfelelő a kiegyensúlyozott kalóriaszegény étrend és a megfelelően kiválasztott fizikai gyakorlatok. Van egy ilyen "diéta" kifejezés - ez a fogyás módszere a kiegyensúlyozott étrend segítségével, amikor a szervezet több energiát fogyaszt, mint amennyit kap. A kívánt eredmények elérése után már nincs szükség ilyen diétára, mivel a fő cél megvalósult - a túlsúly fenntartása.

Naponta több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt

Mit kell enni, hogy gyorsan lefogyjon egy nő

A diétákban a legfontosabb annak megértése, hogy a hüvelyesek nem helyettesítik a húst, még a fogyás során is el kell fogyasztani. Azonban nem sült vagy füstölt - főtt vagy párolt. Ezenkívül a hal zsírszegény köret adalékaként kiváló lehetőség, hafogyás, de itt azt is meg kell érteni, hogy nem minden fog működni, ezért jobb a zsíros lazacot száraz hekkel helyettesíteni, különben sokkal tovább kell várni az eredményekre, mivel a lazac 8,1 g zsírt tartalmaz, a szürke tőkehal pedig - csak 2,2 g.

Sokan tévesen azt hiszik, hogy a cukor minden baj forrása, vagyis az oldalsó zsírfelesleg. Sőt, ma sok divatos blogger ijesztgeti a "tejcukorral", amely az összes tejtermék egyik összetevője. Ez az állítás alapvetően téves, hiszen nem maga a cukor káros, hanem a túlzott fogyasztása. Ami a "tejcukrot" illeti, nem minden olyan egyértelmű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A tény az, hogy a közönséges cukor glükózt és fruktózt tartalmaz, míg a "tej" glükózt és galaktózt tartalmaz. És bár a galaktózt a szervezet nem szívja fel, a máj könnyen feldolgozza, így a tejtermékek nem ellenjavalltok a tökéletes alakra vágyóknak.

A gyors fogyáshoz tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételeknek kell lenniük. A diétázók számára a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne egyenek lisztet, sült, füstölt ételeket. Ebben az időszakban a legjobb párolt vagy párolt ételeket fogyasztani. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a hús feladása és a szigorú diéta nem a legjobb megoldás a plusz kilók elvesztésére az egészségre, valamint a böjtre.

Alacsony kalóriatartalmú termékek

Mielőtt elkezdené fogyni az egészséges táplálkozás segítségével, meg kell értenie az emberi agy működését. Ez a fő szerv, amely minden folyamatot irányít, így a táplálékfelvételt is. És ha elkezd éhezni, az agy jelet kap a testet fenyegető veszélyről, így az éhezés leállítása után az agy energiát, azaz zsírt kezd felhalmozni intenzív üzemmódban, hogy megvédje ugyanazt. test a következő alkalomtólállítólagos éhezés.

Fontos!A plusz kilók fő ellensége a rágcsálnivaló, gyakran eszméletlen. Ezért a nassolnivalók szerelmesei erre előre ügyeljenek, és egészséges, könnyű ételeket készítsenek nekik, például almát vagy diót.

Amikor ehetsz és nem

Mit kell enni, hogy gyorsan lefogyhasson otthon, az a kérdés, amely a legtöbbet aggasztja, aki a plusz kilók leadása felé tart. Először is fontos megérteni, hogy nem az élelmiszer mennyiségére, hanem az étkezések minőségére és gyakoriságára kell összpontosítania. Sok táplálkozási szakember javasolja a gyakori étkezést, de apránként, így a szervezet könnyebben megbirkózik az élelmiszer-feldolgozással, és megszűnik a túlevés veszélye, ami rendkívül káros nemcsak a fogyás folyamatában, hanem általában a szervezetre nézve is. A legjobb megoldás az, ha 5 alkalommal étkezik, amelyek közül az utolsót legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell megtenni.

A megfelelő táplálkozás szabályai fogyáskor:

gyakori étkezés kis adagokban;
a gyorsétterem megtagadása, amely nemcsak hamburgert és hot dogot, hanem sült krumplit, kolbászt, füstölt húst, félkész termékeket és másokat is magában foglal;
alaposan meg kell rágni az ételt, lassan enni;
olyan termékeket használjon, amelyek hatékony fogyást biztosítanak, például káposzta, hal, hajdina, cikória.

Mit kell inni a gyors fogyáshoz

Fogyáskor fontos megjegyezni a szervezet vízháztartását, mivel intenzív sporttevékenység során a víz gyorsabban távozik a szervezetből. Meg kell érteni, hogy például a tea és a gyümölcslevek gyakorlatilag nem maradnak vissza a szervezetben, így ezek az italok nem tartják fenn a víz egyensúlyát. A legoptimálisabb megoldás a forrásokból származó víz vagy az artézi víz, amelyet a piacokon lehet vásárolni.

Tiszta víz

A válasz arra a kérdésre, hogy mit igyunkhogy gyorsan lefogy otthon - sima tiszta víz. Naponta legalább 1,5 litert kell inni. Szünetekkel kell inni, fél órával étkezés előtt, kis kortyokban. Éjjel és éhgyomorra nagyon jó egy pohár kefirt vagy vizet citrommal inni.

Fontos!Azok számára, akik ödémában szenvednek, ennyi víz fogyasztása káros lehet, és még nagyobb duzzanatot okozhat. Ezért mindenekelőtt figyelembe kell vennie testének jellemzőit, mielőtt elkezdi a fogyást.

Táplálkozási szakértők tanácsai

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne fogyjunk túl gyorsan, mert ez stresszt okozhat a szervezetben. A lényeg a progresszív lépések, különösen, ha 10 kg-nál többet kell fogynia. Ne egyél, hagyd fel a gyorsételeket. Egyél gyakran, de kis adagokban. Sétáljon sokat, részesítse előnyben a lépcsőt, mint a liftet. A fogyás folyamatának pedig átfogónak kell lennie. Ez nem csak az egészséges táplálkozás és a vízháztartás, hanem a fizikai aktivitás is. Ekkor a test nemcsak vékony lesz, hanem szép is.