Ideális diéta a fogyáshoz. Könnyű harapnivalók. A leghasznosabb termékek. Élelmiszerek, amelyeket nem lehet enni.

Előző

Rég elmúlt az az idő, amikor a megfelelő táplálkozásról beszéltünk unalmat és irritációt. Ma a helyes étkezés azt jelenti, hogy valódi örömet szerez az ételből, fenntartja a kiváló közérzetet, könnyen megoldja a túlsúly problémáit, ha felmerül (például ünnep előtt gyorsan leadja a felesleges kilókat, hogy "beilleszkedjen" kedvenc elegáns ruhájába ).

A táplálkozási szakértők szerint a helyes táplálkozás azt jelenti, hogy gyakrabban eszünk, annál jobb. A fogyás ideális étrendje az, ha 2,5-3 óránként és kis adagokban eszik. Az ilyen étrend jótékony hatással van az anyagcsere állapotára, a gyomor-bélrendszerre, a keringési rendszert nem éri túlzott igénybevétel, a vitaminok és ásványi anyagok jobban felszívódnak. Egy ilyen étrend mellett az ember nem érzi magát éhesnek, szabályozza az étvágyát, nem eszik túl, ami azt jelenti, hogy nem csak nem hízik fel, hanem fokozatosan megszabadul a korábban megszerzett súlyfeleslegtől. Az ideális étrend lehetővé teszi, hogy havonta 2 kg-ot fogyjon.

Az ideális étrend a fogyáshoz. Könnyű harapnivalók:

Az ilyen ételek a legalkalmasabbak könnyű harapnivalókhoz:

· Alma, banán, narancs – jobb szeletekre vágni.

· Müzli kefirrel, natúr joghurttal vagy tejjel, zsírtartalom - 1-1,5%.

· Szendvics: fekete kenyér vékony réteg vajjal vagy vékony szelet zsírszegény sajttal, zöld salátalevéllel megkenve.

· Nem gazdag húsleves - 1 adag.

· 1 fóliában sült burgonya sajttal, apróra vágott zöldekkel.

· 5-6 dió, egy pohár kávé vagy tea keksszel.

· Alacsony zsírtartalmú sajt gyümölcsdarabokkal vagy joghurttal.

· Apróra vágott friss zöldségek: sárgarépa, paprika és mások.

· Friss paradicsom sajttal és egy darab fekete kenyérrel.

·2-3 darab hús vagy hal fóliában főzve vagy sütve és salátalevél.

· Főtt zöldség saláta friss fűszernövényekkel vagy keksz sajttal.

Az egész család mintamenüjének összeállításakor a személyes preferenciákon kívül figyelembe kell vennie a táplálkozási szakértők tanácsait. Próbálj gyakrabban főzni valami újat. Egész életünkben hajlamosak vagyunk bizonyos főzési szokásokat követni, de igyekszünk időről időre változtatni rajtuk az egészséges táplálkozás betartásával. Például sütés helyett sütheti, forralhatja, párolhatja, és élvezheti az új ételek ízét.

Ebéd vagy vacsora elkészítéséhez a család számára válassza ki a leghasznosabb és legízletesebb termékeket. Három terméklistát kínálunk:

· A leghasznosabb termékek listája.

· Heti 1-3 alkalommal fogyasztható élelmiszerek listája.

· Azon élelmiszerek listája, amelyeket jobb egyáltalán nem enni.

Az ideális étrend a fogyáshoz. A leghasznosabb termékek:

1. OLAJOK. Olíva-, napraforgó-, kukoricaolaj - magas telítetlen zsírsavtartalom.

2. HÚS. Sovány hús és baromfi.

3. HAL. Friss vagy fagyasztott tengeri hal.

4. TEJ, TEJTERMÉKEK. A sovány tej, a kefir, a natúr joghurt, a túró és a túró zsírszegény.

5. KENYÉR. A durvára őrölt kenyér, korpa, szezámmag, napraforgómag hozzáadásával, a müzli nem édes.

6. BURGONYA. Burgonya kabátban főtt, fóliában sült, krumplipüré, galuska.

7. RIZS csiszolatlan.

8. ZÖLDSÉGEK. Friss és fagyasztott zöldségek, olaj nélkül sütve, hüvelyesek, zöldek, fűszerek.

9. GYÜMÖLCS – frissen és fagyasztva.

10. ITALOK. Zöldség- és gyümölcslevek, üdítők, gyógytea, nem túl erős tea és kávé, ásványvíz.

Az ideális étrend a fogyáshoz. Ehető ételek 1-3hetente:

1. OLAJOK. Vaj.

2. HÚS. Alacsony zsírtartalmú húsételek.

3. HAL. Füstölt, pácolt, pácolt hal.

4. Főtt TOJÁS, omlett.

5. TEJ, TEJTERMÉKEK. Közepesen zsíros sajt, tejföl, tejpor, fagylalt, gyümölcsjoghurt.

6. GABONA Kása különféle gabonafélékből, csiszolt rizs.

7. TÉSZTA. Tészta.

8. ZÖLDSÉGEK. Zöldségkonzerv magas sótartalommal, zöldségleves.

9. GYÜMÖLCSÖK. Aszalt gyümölcsök: szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, datolya stb.

10. ITALOK. Kompót, zselé, bor, sör.

Az ideális étrend a fogyáshoz. Ehető ételek:

1. ZSÍROK. Sertészsír, étkezési zsír, margarin, disznózsír.

2. HÚSTERMÉKEK. Belsőségek, kolbász, kolbász, szardella stb.

3. TEJTERMÉKEK. Ömlesztett sajt, sűrített tej, tejszínhab.

4. KENYÉR. Fehér kenyér, zsemle, palacsinta, lepény.

5. Sült burgonya, sült krumpli, burgonya chips.

6. ZÖLDSÉGEK. A főtt és sült zöldségek folytatódtak.

7. Gyümölcskonzerv.

8. ITALOK. Nagyon édes szénsavas és erős alkoholos italok.

Következő

Olvassa el továbbá: