A futás segítségéről a fogyásban, hogyan kell helyesen futni a gyomorban való fogyáshoz

Előző

Nemrégiben, szó szerint két-három évtizeddel ezelőtt, azt hitték, hogy a futás segít az emberi szervezetnek megszabadulni számos betegségtől. Manapság ez a sport sokkal kevésbé népszerű és keresett, bár van egy vélemény, hogy haszontalan.

Ha rendszeres a kocogás, erősíthető az immunrendszer, és az orvosok és edzők szerint leadható a felesleges kilók. Ez a cikk megvizsgálja, hogy ez igaz-e, hogyan segít a futás a fogyásban, és hogyan kell megfelelően részt venni az ilyen sportedzésekben.

Futás és fogyás

A futás segít lefogyni a gyomorban és a lábakon? Az extranak számító kilók leadásának folyamata és a futás nem szerves részei egymásnak a szó teljes értelmében. Hiszen sok más, aktívnak számító sportág segítségével is le lehet fogyni. De ez a kijelentés semmiképpen sem csökkenti a kocogás hatását a fogyásban és a gyomor emelésében.

A futás a leginkább elérhető sport, mivel gyakorlatilag nincs akadálya és ellenjavallata

Ha fut az ember, mindegy, hogy reggel vagy este, stadionban vagy otthon futópadon fut, jelentősen megnöveli az energiafelhasználást, felgyorsul az anyagcsere, rövidebb idő alatt elégetik a kalóriákat. Az ilyen órákkal számos izom, például comb, vádli és mások megfeszítését segíthetjük elő.

Fontos információ!A mindennapos kocogás elősegíti a szervezet egészségesebbé válását, lendületet ad az embernek, de mindent fokozatosan kell tenni, hogy a szervezetnek lehetősége legyen alkalmazkodni, hozzászokni a terhelésekhez.

Futás közben nem egy meghatározott izomcsoport dolgozik, hanem egyszerre több. Ittmagában foglalja a hasizmokat, a felső és alsó izmokat, valamint a bicepszeket. Íme, azok az izmok, amelyek a legaktívabban működnek futás közben:

A comb izmai, pontosabban a hátsó része. 4 izomköteg van, ezek összefonódnak. Funkciójuk a sima térdnyújtás és hajlítás;
fenék, amely felelős az emberi test egyensúlyáért, valamint a csípő formájáért;
A csípőízület elülső részén található négyfejű izom is érintett. Ők felelősek az ízületek terhelésének egyenletes elosztásáért;
Borjak, amelyek a nyomás csillapítására és stabilizálására szolgálnak.

Ha a futási terhelések rendszerességükben különböznek, a test hozzászokva teljes erővel kezd dolgozni. Ezenkívül minden élettani folyamat aktiválódik, és az ember vidámabbá válik, a hangulat jobb.

A futás remek gyakorlat minden izomcsoport számára. Jó hatással van az emberi egészségre is, edzi a szívet és a tüdőt

A futás nagyon erős hatással van az emberre, mind külső, mind belső állapotára:

A megnövekedett energiafogyasztás miatt a felesleges salakanyagok és méreganyagok távoznak a szervezetből;
Ha intenzív üzemmódban fut, a felesleges zsír eltűnik, az izmok megerősödnek;
Felgyorsult az anyagcsere. Az anyagcsere általános növekedésével a szervezet elkezdi maximálisan megkapni a tápanyagokat;
Az oxigéntelítettség az órák alatti gyakori légzés miatt következik be;
A vérkeringés felgyorsulásával a korábban zárt artériák kinyílnak, a vér aktívabban kering.

A modern világban sokféle módszer és módszer létezik a fogyásra. Mindegyik módszernek megvan a maga hatékonysági foka, a biztonság és a rendelkezésre állás tekintetében különbözik a másik típustól.

A futásnak megvannak az előnyei a plusz kilogrammok elleni küzdelemben, és nem ok nélkül szerepel a széles körben igényelt, optimális módszerek között, a következő okok miatt:

Ahhoz, hogy elkezdjen futni a fogyás érdekében, nem kell aggódnia, hogy drága felszerelést vásárol. A futás megfizethető módja a testfejlesztésnek, mert akár otthon is megteheti;
A futás az egyik legbiztonságosabb sport. Ha részt vesz benne, figyelembe véve az összes szabályt, és legyen óvatos, nem félhet a testtel kapcsolatos problémáktól;
Ha helyesen vesz részt az ilyen típusú helyreállításban, ami a legfontosabb - rendszeresen, megszabadulhat a túlsúlytól. Ehhez az edzésprogram helyes megválasztása és a táplálkozás némi korrekciója szükséges, amely nélkül az eredmény kevésbé lesz észrevehető.

Ahhoz, hogy a várt eredmény megfeleljen a valóságnak, szükség van a futás típusaira vonatkozó információk birtokában és a legmegfelelőbb kiválasztására. Többféle futás létezik, amelyeket kifejezetten fogyókúrára terveztek. Megfelelően kell futnia, hogy hasznot húzzon belőle.

Fontos!Nem szabad elhalasztani a kocogást, ha kint hirtelen elromlott az idő, vagy ha a kívánt hangulat hirtelen megszűnt. Nagyon fontos a rendszeres napirend betartása.

Egy átlagos embernek hozzávetőlegesen 2000 kilokalóriára van szüksége a napi táplálékbevitelből, ha a kocogást a fogyás érdekében végzik, akkor a negyedik részt edzés közben kell elégetni. Ugyanakkor a napi étrendet általában kissé csökkentik, 1500 kilokalóriára csökkentve. Minden futástípus a maga módján befolyásolja a zsírégetést.

Az intervallumfutás feladata a test becsapása

A futás lehet intervallum, fogyásnál ez megfontolandóaz egyik leghatékonyabb típus. Abból áll, hogy a futás tempója időszakosan változik: akkor gyors, lassú, átlagos. Több kalóriát éget el, mint az összes többi futás.

Az otthoni, helyben futás egy kicsit kevésbé hatékony a fogyás szempontjából. De akkor is hasznos. Amikor a teljesen rossz időjárási viszonyok miatt mégis úgy dönt, hogy nem megy ki a szabadba, ezt helyettesítheti ezzel az edzésmódszerrel.

Amikor az intervallumfutást már kellően elsajátították, valamivel nehezebb feladathoz folyamodnak, nevezetesen elkezdenek felfelé futni a lépcsőn. Erre a célra akadályokkal teli terepet is lehet használni. Ilyen helyként egy egyenetlen, enyhén megemelt felület szolgálhat.

A kocogást általában akkor használják, ha nagyon kevés az idő, és csak például este. Ezenkívül képes elősegíteni a zsírégetést és javítja az anyagcserét. Váltogatható egy laza lépéssel, amely időben megegyezik az előző futással.

Hogyan kell helyesen futni

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 5 kg-mal

Hogyan kell helyesen futni, hogy lefogyjon a gyomorban? Fizikai edzés hiányában a kezdőknek nincs szükségük hosszú vagy nagyon intenzív edzésre. A futóórák legelején jobb, ha körülbelül 10 percet szánunk erre, nem többet. Amikor néha még ez is kellemetlen érzéseket okoz, akkor az intervallumfutáshoz folyamodnak.

Milyen gyakran futni

Mit kell tenned a fogyáshoz

Mennyit kell futni? A jó és gyors eredményt elérni vágyó férfiak számára a legjobb, ha minden nap futnak, ha nem, akkor legalább heti 3-4 alkalommal. Lányoknak is ajánlott minden nap gyakorolni, de az érzések szerint figyeljék, ha kellemetlenül érzi magát edzés közbencsökkenthető, majd fokozatosan növelhető. A nőknek jobban oda kell figyelniük az óratervre.

Milyen napszakban

Futó program kezdőknek

Hogyan lehet fogyni a derékban

A tudósoknak nincs egyöntetű véleményük arról, hogy melyik napszakban a legjobb futni a fogyás érdekében. Egyesek úgy vélik, hogy reggel a szervezet nem teljesen ébren az ilyen jellegű terhelésekre. Mások azzal érvelnek, hogy a reggeli futások nem ártanak az egészségnek, ha a megfelelő felkészülés, amely magában foglalja a zuhanyozást, egy kis zöldséges reggelit és egy könnyű bemelegítést, nem tart tovább 5 percnél.

Egyesek szerint a reggeli és éhgyomorra futás sokkal hatékonyabb a gyors fogyásban. Összességében kiderült, hogy a reggeli futásoknak több előnye van.

Figyelem!Ha azonban reggel nincs idő, az esti futásoknak is megvan a pozitív hatása. Egy könnyű rövid futást akár egy órával lefekvés előtt is meg kell tenni, az intenzív órákat jobb, ha 2-3 órával később.

Étkezés előtt vagy után

A tapasztalt futók azt tanácsolják, hogy ne fussunk teljesen éhgyomorra, ha még erre sincs elég idő, akkor is jobb, ha elvesszük az edzéstől, és egy könnyű falatozást. Szintén nem ajánlott nagyon teli gyomorral futni, mert ez nagyon nehéz próbatétel lesz a szervezet számára.

További információ.Teli gyomorral a szervezet extra erőforrásokat költ, nehezebb lesz futni.

A főnix szíve

Létezik olyan módszer, amikor a hasi területet fóliával tekerik. Úgy gondolják, hogy a fóliába csomagolás elősegíti a zsírégetést.

Amint az a fent leírtakból látható, a futás jelentősen segít a súlycsökkentésben és a felesleges zsír eltávolításában a hasról és az oldalról. A várt eredmények azonban az adott feltétel mellett elérhetők lesznekvilágosan kitűzött cél, az órák rendszeressége és a fogyás érdekében futni kell megfelelő információk birtokában. Semmi sem lehetetlen egy határozott vágy és a képességeibe vetett bizalom mellett.