A reggeli futásról a fogyásért, hogyan kell helyesen elkezdeni a reggeli futást éhgyomorra

Előző
  • Hogyan kell helyesen elkezdeni a reggeli kocogást a fogyás érdekében
  • Éhgyomorra vagy reggeli után futni?
  • Hány órakor kell futni?
  • Reggeli kocogás kezdőknek: ütemterv a fogyáshoz

    • Sok túlsúlyos ember szeretne reggelente kocogni, hogy karcsú és sportos legyen. A reggeli fogyás futás segít megerősíteni az egészséget, nem igényel pénzügyi költségeket, normalizálja az anyagcserét, lendületet ad, és megszabadul a felesleges kilóktól. Ahhoz azonban, hogy ilyen eredményt kapjon, helyesen kell futnia.

    Milyen előnyökkel jár a reggeli kocogás a fogyáshoz

    A reggeli edzés abszolút hasznára nincs egyértelmű válasz, sok tényezőt egy adott személy tulajdonságai és szokásai határoznak meg. Reggeli nehéz emelésnél ne gúnyolja ki magát, és ne menjen futni. A törött érzés nem segít a jó alak elérésében, és elrontja a hangulatot egész napra.

    Fontos!Ha a reggeli futás nem szórakoztató, gondoljon az esti órákra.

    Reggeli futás a fogyásért

    Egy könnyen felébredő ember számára a reggeli futás pozitív eredményt hoz. Futás előtt ehet egy keveset, ihat egy pohár vizet, és elkezdheti az edzést.

    Reggeli futás a fogyásért: előnyök

    A rendszeres futás általános előnyei:

    • Javul a vérkeringés a szervezetben. A másodpercenkénti szívverések száma 2-3-szorosára nő, a szívizom erősödik.
    • Fejlődik a lábak, a sajtó, a karok és a nyak izomzata.
    • Az erek fala megerősödik.

    A reggeli futás előnyei az esti órákhoz képest:

    • A reggeli futás az esti kocogáshoz képest kevésbé terheli a gerincet, mivel a porckorongok még nem koptak elegy munkanap után, ami azt jelenti, hogy kevésbé sérültek meg.
    • A reggeli futás a tisztább levegő miatt hasznosabb, hiszen az előző nap a légkörbe került kibocsátást a növények már az éjszaka folyamán részben feldolgozzák.
    • A reggeli órák felgyorsítják az anyagcserét, ami felgyorsítja a fogyást.

    Le tudsz fogyni, ha reggel futsz?

    Figyelem!A reggeli futás a leghasznosabb a fogyásban.

    Ébredés után energiahiány jelentkezik a szervezetben, így futás közben harmadával több kalóriát költenek el, mint este vagy napközben. Reggel a szervezet elkezdi felhasználni a zsírtartalékokból származó energiát.

    Hogyan kell helyesen elkezdeni a reggeli kocogást a fogyás érdekében

    Hogyan kezdj el a nulláról futni a fogyás érdekében

    Az ábrával való elégedetlenség fő oka a zsír által képzett túlsúly. A fogyást bonyolítja, hogy a szervezet a zsírokat a fő energiatartaléknak tekinti.

    Figyelem!Ahhoz, hogy a szervezet elkezdje felhasználni a tartalékokat, ki kell fogynia a fő építőanyagból – a fehérjékből. Ebben az esetben a szervezet a tartalék zsírokat energiává alakítja.

    A lassú futás maximális energiafelhasználásra alkalmas, ami után az ember kevésbé fárad el. A lassú ütemnek köszönhetően a zsír gyorsabban ég el, minimális stresszel a szervezetben.

    Éhgyomorra vagy reggeli után futni?

    Szinte minden ember, aki úgy dönt, hogy elmegy reggeli kocogásra, elgondolkodik azon, hogy érdemes-e enni az órák előtt.

    A reggeli kocogás éhgyomorra hasznos a fogyáshoz, de a vérben lévő minimális cukormennyiség gonosz tréfát űzhet az emberen. A cukorhiány eszméletvesztéssel fenyeget.

    Fontos!Edzés előtt ne egyél bőséges reggelit.

    Edzés előtt:

    A reggeli kocogás éhgyomorra hasznos a fogyáshoz

    • Fel kell tölteni a folyadéktartalékot. Egy nagy csésze tea cukorral alkalmas erre a célra. A víz segít csökkenteni a vér viszkozitását, a cukor azonnal lebomlik energiává.
    • Az órák intenzitásától és időtartamától függően a kocogás előtt módosítani kell a reggeli mennyiségét. Minél hosszabb és energiaigényesebb az edzés, annál több energiára van szüksége a szervezetnek. Ilyenkor kiegészítheti a teát gabonakeksszel vagy könnyű zabkásával.

    Figyelem!Alvás közben a vér sűrűbbé, viszkózusabbá válik. Ha az ember úgy megy el futni, hogy nem pótolja a vízhiányt, további terhelést jelent a szívnek, amely kénytelen lesz sűrű vért pumpálni gyorsított üzemmódban. Az ilyen terhelések szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek.

    A teljes, szénhidrátokat, vitaminokat és fehérjéket tartalmazó reggelinek edzést kell követnie, hogy pótolja a szervezet tápanyaghiányát.

    Egy kis uzsonna szükséges minden óra előtt a nap bármely szakában (az étkezés szükségszerűen tartalmaz egy italt, vagy csak ivásból áll).

    Hány órakor kell futni?

    A legtöbb ember lemond a reggeli edzésről a reggeli nehézemelés miatt. A feladat megkönnyítése érdekében 15-20 perccel korábban elkezdhet lefeküdni.

    Figyelem!Az ébredés utáni intenzív edzés káros a szívre. Az erek terhelésének csökkentése érdekében kocogás előtt egy kis bemelegítést kell végeznie.

    A bemelegítés segít felmelegíteni az izmokat edzés előtt, és felkészíti a szívet a terhelésre.

    A futás a nap bármely szakában ellenjavallt:

    • súlyos szív- és érrendszeri betegségben szenvedők;
    • emberekkela gerinc súlyos elváltozásai.

    Ha ilyen betegségekkel szeretne elkezdeni futni, orvoshoz kell fordulnia.

    Ha a futást a test erősítésére végzik, akkor az órák ideje nem játszik jelentős szerepet. A fogyókúrás futás a nap első felében lesz a leghatékonyabb.

    Reggeli kocogás kezdőknek: ütemterv a fogyáshoz

    Futás a fogyásért

    A fogyás érdekében végzett kocogás ütemezése fontos szerepet játszik mind a férfiak, mind a nők számára. Az időbeosztás megszokta a kocogást. Az edzésprogram hozzájárul a gyorsabb eredményekhez, és segíti a szervezetet a terheléshez való alkalmazkodásban.

    Az edzésterv összeállításakor váltogassa a pihenőnapokat és a kocogó napokat. A heti 3 futóedzés klasszikus edzéstervnek számít.

    Futás kezdőknek

    Az ütemterv elkészítésekor a következő szabályokat kell követni:

    • A kezdők 15 perc futással kezdhetik, minden edzéssel 2-4 percet hozzáadva.
    • Ne felejtse el az utolsó gyakorlatokat, amelyek segítenek a szívfrekvencia normalizálásában és az erek munkájának helyreállításában. Lehet járás, helyben járás.
    • Ne kezdjen hosszú távolságokkal. Kezdetnek 600-700 méter elég lesz.
    • Fokozatosan 100-150 méterrel növelhető a távolság.
    • Férfiaknak 3 km-ig, nőknek 2 km-es táv lefutása javasolt (a távolság fokozatos növelésével).
    • A lecke 30 perctől 1,5 óráig tarthat. Az időtartam az edzési céloktól függ.

    A következő képzési struktúra standardnak tekinthető:

    Körülbelül 20 perc nyújtás vagy bemelegítés

    • Körülbelül 20 perc nyújtás vagy bemelegítés.
    • Körülbelül fél óra futás.
    • 10 perc utolsó gyakorlat.

    Nem szabad a szervezetnek adninagy terhelés az edzés első két hónapjában. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy az izmok alkalmazkodjanak és hangot teremtsenek. A túlterhelés a szív- és érrendszer megzavarásához vezethet. Az órákon az érzéseire és a jólétére kell összpontosítania.

    A reggeli futás hatékony, megfizethető és ingyenes módja a túlsúly leadásának. A lényeg az órák rendszeressége. Az első alkalom nehéz lesz, mert nincs hozzászokva, ezért fontos, hogy ne hagyd abba az órákat, majd 3-4 hét múlva már látni fogod az eredményt a mérlegen.

    Következő

    Olvassa el továbbá: