A tizenévesek megfelelő táplálkozásáról, mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta

Előző

A fiatal lányok és fiúk az emberek különleges kategóriáját alkotják. Növekvő szervezetüknek különféle nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó táplálékra van szüksége. A fiatalok étrendjének bármilyen kudarca éles súlygyarapodáshoz vagy -csökkenéshez, a hormonrendszer hibás működéséhez vezethet. Éppen ezért nagyon fontos szerepet játszik a tinédzserek megfelelő táplálkozása. Az étrendet egyénileg választják ki, a tinédzser életkorától, valamint attól függően, hogy milyen célt követ: fogyni, hízni, izomtömeget gyarapítani vagy meglévő súlyát megtartani.

A tizenévesek megfelelő táplálkozásának jellemzői otthon

Először is, a szülőknek és a tinédzsert körülvevő más közeli embereknek világosan meg kell érteniük annak az időszaknak a sajátosságait, amelyben az egykori gyermek tartózkodik. A szülőknek a gyermekük rendszeres pszichológiai támogatása mellett gondoskodniuk kell arról, hogy a gyermek megfelelően étkezzen, megkapja az összes szükséges nyomelemet és vitamint.

Megfelelő táplálkozás tinédzserek számára

Fontos, hogy a szülők megértsék, hogy egy tinédzser jövője rajtuk múlik, ezért minden akaratodat ökölbe kell szedned, és a garantáltan felmerülő veszekedések és botrányok ellenére továbbra is ragaszkodni kell a saját útjukhoz, és belecsempészni a a gyermeknek be kell tartania a megfelelő táplálkozást. Annak érdekében, hogy otthon eldönthesse, milyen étrendet kell követnie a gyermek számára, meg kell válaszolnia a következő kérdéseket:

Hány kalóriát kell fogyasztania egy tinédzsernek naponta.
Mi legyen több egy tinédzser étrendjében: fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok.
Másnak kell lennie a fiúk és a lányok táplálkozásának?
Eltér a 12, 13, 14, 16 éves gyerekek étrendje?
Hogyan kell megfelelően megszervezni a fogyást vagy a súlygyarapodást és így tovább.

Először is, a gyermek kiáll a példája mellettmutasd meg, mi legyen az étkezés. Ezért önmagával kell kezdenie: a szülőknek ki kell zárniuk az összes káros ételt az étrendjükből, be kell tartaniuk a napi elfogyasztott kcal normát, és sok vizet kell inniuk, miközben lemondanak az alkoholról.

Ha a gyermeknek nincsenek súlyproblémái, akkor a jól megválasztott étrend továbbra is segít például megszabadulni a pattanásoktól, kiegyenlíteni a bőrtónust, normalizálni az alvást és jótékony hatással van az idegrendszerre.

A jól megválasztott étrend segít megszabadulni a pattanásoktól, kiegyenlíteni a bőrtónust stb

Otthon ajánlott egy tinédzser étrendjét egy hétre megtervezni. A menüt úgy kell kiegyensúlyozni, hogy elegendő napi kalcium-, vas-, magnézium-, kálium- és egyéb nyomelemek legyenek, amelyek szabályozzák a fiatal szervezet növekedését. Gondoskodni kell arról is, hogy a gyermek sok vizet igyon. A tinédzsernek felszolgált ételnek frissnek kell lennie, hogy a vitaminok és mikroelemek maximálisan megmaradjanak az edényben.

Fontos!A helyes táplálkozás alapja a reggeli. Nemcsak erőt ad az aktív napkezdéshez, hanem javítja az anyagcserét, serkenti a fogyást és a jó forma megőrzését.

A tinédzser otthoni megfelelő táplálkozásának másik jellemzője a növényi olaj használatának minimalizálása. A koleszterinszint növekedésének elkerülése érdekében csökkenteni kell az olaj felhasználását a gyermek ételeinek elkészítésekor. Ha jó serpenyők vannak a konyhában, akkor az olaj nélküli főzés könnyű és egyszerű lesz: a tapadásmentes bevonatú serpenyőkre semmi nem tapad, az étel nem hagy nyomot.

Hány kalóriát kell fogyasztania egy tinédzsernek naponta

Megfelelő táplálkozás

A tinédzser napi kalóriatartalma egyéni. Csak nem személyes adatokkal korrigált átlagok vannak(magasság, súly stb.), valamint az energia-anyagcsere általános adatai, minden tinédzserre jellemző. Az energiaanyagcsere az a kilokalóriák száma, amelyet egy átlagos személyes aktivitással rendelkező átlagos tinédzser naponta elkölt.

Megfelelő táplálkozás tizenévesek asztalára

Az aktív növekedési folyamat miatt egy tinédzser több kalóriát költ naponta, mint egy felnőtt, ezért egy tinédzsernek kicsit több kalóriát kell fogyasztania. Mindazonáltal továbbra is fontos betartani a normát, hogy teljesen kizárjuk a gyermek elhízásának lehetőségét.

Figyelem!Egy tinédzser átlagosan 2,5 ezer kilokalóriát fogyaszt naponta, de ha a gyermek rendszeresen sportol, akkor a napi kalóriabevitel 3,5 ezerre nő.

A megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazó termékek helyes kiválasztásához fontos, hogy olvassa el a gyermekek ételeinek elkészítéséhez használt termékek csomagolásán található információkat. Nem valószínű, hogy ki tudja számolni a pontos kalória "költséget", de idővel megszokja, és minden étel a szükséges kalóriatartalommal "automatikusan" készül el. Az interneten található egy speciális kalória kalkulátor, amely segít gyorsan kiszámítani az éppen megevett kalória mennyiségét.

Az étrendben különösen gondosan figyelemmel kell kísérni az elfogyasztott kalóriák számát:

Aktív életmódot folytató tinédzsereknek: sportolóknak, valamint azoknak, akik sok időt töltenek a szabadban.
A túlzott izgatottságra hajlamos tinédzserek: serdülőkorban az ingerlékenység a különböző hormonok túlzott mennyisége miatt jelentkezik, és ez a normális alvás hiányában, gyakori álmatlanságban, ingerlékenységben, valamint a gyermek túlzott sérülékenységében fejeződik ki.
Tinédzserek, akiknek problémái vannak a túlsúllyal.

A kalóriák számlálása nem diéta, csupán a szükséges mennyiségű, pontosan megfelelő kalória fenntartása és az elhízáshoz hozzájáruló anyagok kizárása az étrendből.

Figyelem!Minden tinédzser egyéni. Ha egy anya barátjának fiának napi 3,5 ezer kilokalóriára van szüksége, az nem jelenti azt, hogy a másik gyereknek is ugyanennyire van szüksége, és sürgősen el kell kezdeni az elfogyasztott kilokalóriák csökkentését, attól tartva, hogy a gyerek felépül.

Ha nincs jele annak, hogy ennyi kilokalória vagy kevés, vagy sok egy tinédzsernek, akkor nem szabad kitalálni valamit magadból. Ugyanakkor szakorvos meg tudja határozni az összes hasznos anyag pontos készletét.

Megfelelő táplálkozás tinédzserek számára: a lányok és fiúk táplálkozásának jellemzői

Megfelelő táplálkozás egy hétig

A helyes táplálkozás rendszere összességében ugyanolyan jelentőséggel bír mind a serdülő fiúk, mind a serdülő lányok számára. A különböző nemű gyermekek megfelelő táplálkozásának megszervezésére vonatkozó megközelítések különbsége elsősorban abban rejlik, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania egy tinédzsernek. Ha a tizenegy éves kortól serdülő lányoknál a napi kalória normál mennyisége 2500, akkor a fiúknál ez az összeg valamivel magasabb - 3500-4000. Emiatt a menü egésze megváltozik.

A fiúkat arra ösztönzik, hogy a megfelelő táplálkozási rendszerben a húsra összpontosítsanak

A helyes táplálkozás rendszerében részt vevő fiúknak azt javasolják, hogy összpontosítsanak a húsra és a hústartalmú termékekre, valamint az olyan zöldségekre, amelyek fehérjében és szénhidrátban gazdagok. A lányoknak, mint a fiúknak, nagyobb szükségük van szénhidráttartalmú táplálékra, amelyet ideális esetben reggel fogyasztanak el, hogy megőrizzék alakjukat.

A fiúk és lányok ételfogyasztásának különbségét elsősorban a gyerekek hormonális háttere magyarázza. Fiúkban éslányok, a hormonok összetétele nagyon eltérő, ezért az ilyen hormonok megszerzéséhez szükséges táplálékot egyénileg választják ki.

Napi kalóriabevitel 12, 13, 14, 15, 16 éves tizenévesek számára

Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra

Könnyű megtudni, hogy egy adott termék hány kalóriát tartalmaz – csak olvassa el a csomagolást. És hogy ebből a termékből mennyit lehet enni, azt már egyénileg határozzák meg, miután megszámolták az egységnyi élelmiszerben található kalóriák számát.

Ha betartják a 15 éves tinédzser napi kalórianormáját, akkor ez a felhasznált kalóriák állandó támogatása és kiszámítása. Lányoknál napi 2750 kilokalória fogyasztása normális, míg a fiúknak ebben a korban már 3250 kcal is elegendő.

Napi kalóriabevitel tinédzserek számára

A 16 évesek megfelelő táplálkozása kissé eltér egy tizenöt évestől. Például az elfogyasztott élelmiszer mennyisége egyáltalán nem változik. A 16 éves aktív fiúk kalórianormája 3300, a lányoknál pedig, látva, hogy már lassan többet vagy kevesebbet esznek a szükségesnél, napi 2900 kilokalória.

A tizennégy és tizenhat évesek táplálkozási szükségletei megközelítőleg azonosak: nem lehet túl- vagy alul enni, és nem szabad elfelejteni egyes ételeket elfogyasztani, megpróbálni másokkal helyettesíteni.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz tizenéves lányok és tizenéves fiúk számára

A tinédzserek megfelelő táplálkozásának nemcsak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hanem ki kell zárnia a plusz kilók felszedésének lehetőségét is. A tinédzserek gyakran alkalmazzák a megfelelő táplálkozást, hogy megszabaduljanak a gyűlölt plusz kilóktól.

Fontos!Semmi esetre sem használhat diétát, teljesen megtagadva az ételt.A legjobb megoldás egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amelyben a reggeli, ebéd és vacsora részletesen szerepel.

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi az elhízás elleni küzdelmet, valamint megtisztítja a testet a teljes pihenőidő alatt felhalmozódott méreganyagoktól.

A lányoknál a megfelelő táplálkozás a szénhidrátbevitel, míg a fiúknál a fehérjebevitelen alapul.

A megfelelő táplálkozás minden állampolgár egészségének alapja. Betartása javítja a hangulatot, az önbizalmat, sőt a munkaképességet is. A tinédzserek számára a megfelelően kiválasztott étrend további vitaminokat biztosít, segít helyreállítani az izmokat (például a sportolás során sérült). Ezenkívül normalizálja a hormonális hátteret, ami megakadályozza a hirtelen súlygyarapodást vagy -csökkenést. A megfelelő táplálkozás kiváló alternatívája azoknak a diétáknak, amelyeket a gyerekek nem tudnak betartani.