A csípőfülektől való megszabadulásról gyakorlatok segítségével távolítjuk el a csípőfüleket

Előző
  • Hogyan lehet megszabadulni a fülektől a combokon
  • Az étkezési szokások megváltoztatása
  • A motoros aktivitás növekedése
  • Fizioterápiás eljárások alkalmazása
  • A legjobb fülgyakorlatok: fitneszedzők tanácsai

    • Az egészség és szépség szabványai különleges követelményeket támasztanak az alak állapotával szemben. Tónusú test és tónusos izmok nélkül nehéz ápolt megjelenést elérni. Ezért egyre több nő és férfi próbálja jó formába hozni testét.

    Mik a fülek a csípőn

    A combok külső oldalán a derék alatti gömbölyűségek, az úgynevezett "fülek" eltorzítják a női alakot, és sok tulajdonosukat idegesítik. Ezek szubkután zsírlerakódások. A csípőfülek problémája csak a nőkre jellemző, függetlenül a túlsúly jelenlététől.

    A fülek megjelenésének okai a csípőn

    Fülek a csípőn

    Ennek fő oka a női test fiziológiája. Az emberi test zsírszövetei zsigeri (belső), szubkután és nemtől függő zsírszövetekre oszlanak. Ez az utolsó típusú zsírszövet alkotja a nők csípőjén lévő füleket. A zsír ezeken a problémás területeken tartalék célt szolgál. A szervezet akkor fogja használni, amikor megszabadul a bőr alatti zsír fő mennyiségétől. Ezért nehéz megoldani a problémát, hogyan lehet megszabadulni a fülektől a csípőn, de még mindig lehetséges.

    További információ!Férfiaknál még túlsúly esetén sem alakulnak ki fülek a csípőn. A zsír felhalmozódik a hasban és a derékban.

    A női nemhez való tartozás okán túl a derék alatti fülek a következők miatt jelennek meg:

    • túlsúly A zsír eloszlása ​​az egyéni sajátosságoktól függ: egyes nőknél egyenletesen oszlik elaz egész test, másokban pedig meghatározott területekre koncentrálódik;
    • inaktív életmód. A combok külső oldalán található izmok nagyon ritkán vesznek részt a munkában, főleg csak akkor, ha speciális gyakorlatokat végeznek, amelyek ezt a területet terhelik;
    • genetikai hajlam. Az öröklődés miatt a csípő kereksége még olyan nőknél is megjelenhet, akik nem hajlamosak a teltségre;
    • rossz ruhát visel. A szűk ruhák és a csípő szintjén a testbe vágó fehérneműk vér- és nyirokkeringés romlásához vezetnek. Az ennek következtében fellépő duzzanat védőmechanizmusként mozgósítja a zsírsejtek képzési folyamatait a comb területén;
    • pszichológiai problémák. Egyes szexológusok szerint a csípőfülek olyan nőknél jelenhetnek meg, akik elégedetlenek az intim szférában.

    További információ!Ha nem kezdi meg a harcot a combok külső oldalán lévő zsírlerakódásokkal, amíg azok a „fül” állapotában vannak, fokozatosan „gerincnadrággá” válnak, amitől nagyon nehéz lesz megszabadulni.

    A fülek megjelenésének megelőzése a csípőn

    A túlsúlyhoz hasonlóan a fülproblémákat is könnyebb megelőzni, mint kezelni. A fülkagyló megelőzésének módszerei kialakulásuk okaiból következnek. Ha nehéz kezelni a nemet és a genetikát, akkor a súlyt és az életmódot kell kordában tartani. Ellenkező esetben anyagcserezavart válthat ki, ami zsírlerakódásokhoz vezet.

    Ezek a megelőzési szabályok ismertek és megvalósíthatók:

    • az elfogyasztott élelmiszer minőségének és mennyiségének ellenőrzése;
    • aktív életmód;
    • rossz szokások feladása.

    Ha még mindig nem lehetett elkerülni a fülek megjelenését, akkor csak egy átfogó megközelítés teszi lehetővé, hogy megszabaduljon tőlük.

    Fontos!Befogott fülekkel kezdjük a harcota comb területén meg kell érteni, hogy egy bizonyos helyen lehetetlen fogyni. Csak az általános fogyás eredményeként érhet el észrevehető eredményt.

    Hogyan lehet megszabadulni a fülektől a combokon

    Hogyan lehet megszabadulni a striáktól a combokon

    Ha több mint egy éve gyűlt össze a combon a zsír, akkor annak eltávolítása is sokáig tart, nem lesz egyszerű és gyors. Türelmesnek kell lenned, és hajlandónak kell lenned gondoskodni magadról, így a testápolás állandó szokássá válik.

    A combon lévő zsírlerakódások eltávolítására szolgáló komplex a következőket tartalmazza:

    • az étkezési szokások megváltozása;
    • a motoros aktivitás növekedése;
    • fizioterápiás eljárások alkalmazása.

    Az étkezési szokások megváltoztatása

    Átállás a megfelelő táplálkozásra

    A túlsúly és a csípőterület problémás területe elleni küzdelem sikerének fő összetevője a megfelelő táplálkozásra való átállás. A helyes táplálkozás alapelvei:

    • az ivási rendszer betartása. A nap folyamán legalább 1,5 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni. A tea, a kávé, a különféle italok és az első fogások nem szerepelnek ebben a kötetben. A víz csökkenti az éhségérzetet és elősegíti a zsírlebontási termékek kiürülését;
    • az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. Fokozatosan csökkenteni kell az adagok méretét, körülbelül 200-300 g ételt egyszerre fogyasztva. Kis adagokban, de napi 5-6 alkalommal kell enni: reggeli, ebéd, vacsora és két-három uzsonna. Próbálj meg egyszerre enni. Amikor egy ilyen rendszer szokássá válik, a szervezetben az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, a fogyás felgyorsul;
    • az étrend alapja a zöldségek és gyümölcsök, a feldolgozatlan gabonafélékből készült zabkása, az alacsony zsírtartalmú hal, a hús, a tejtermékek;
    • az előnyben részesített főzési módok a főzés, párolás és sütés. Ugyanakkor nincs szükséghasználjon sok zsírt;
    • a "káros élelmiszer" minimális fogyasztása hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer. Az édes, lisztes, kolbásztermékek, rágcsálnivalók, a gyorséttermek ételei extra kalóriaforrásként szolgálnak. De ésszerű határokon belül kényeztetheti magát.

    Fontos!Lehetetlen azonnal és teljesen eltávolítani a káros termékeket az étrendből, mivel ez zavarokat okoz a táplálkozásban. Érdemesebb egy napra vagy egy hétre megtervezni az étrendet. Az előre elkészített menü és az elkészített termékek lehetővé teszik a túlevés és az egészségtelen ételek elkerülését.

    A motoros aktivitás növekedése

    Nem tudsz nyugodtan ülni, többet kell sétálnod, a liftezést váltsd fel lépcsőzéssel, válassz egy mozgó hobbit – mindez segít több energiát elkölteni és felgyorsítani a fogyás folyamatát. Fel kell hagynia a rossz szokásokkal. A dohányzás és az alkohol gátolja az anyagcsere folyamatokat és negatívan befolyásolja a bőr minőségét. Ráadásul az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, fogyasztásuk növeli az étvágyat.

    Fizioterápiás eljárások alkalmazása

    További információ!A problémás területekre gyakorolt ​​mechanikai hatás elpusztítja a lerakódásokat „fülek” formájában, aktiválja a nyirok mozgását.

    Javasolt eljárások:

    • kézi vagy vákuummasszázs. A masszázs elvégezhető különféle kozmetikumokkal (balzsamok, krémek), vagy készíthet otthon olajkeveréket (kevés mennyiséget adjon az olívaolajhoz kedvenc illóolajából). A vákuummasszázs hatékonyan működik. Nem csak kozmetikai szalon (gépi masszázs) körülményei között, hanem otthon is elérhető speciális üveg vagy szilikon tégelyek segítségével;
    • bekerítés. Az otthoni csomagoláshoz használhat szokásos élelmiszer-fóliát, és hogyan hat a keverék -kávé vagy gyömbér;
    • a problémás terület hámlasztása bőrradírral, kávézaccsal vagy merev kefével egy önállóan is végrehajtható eljárás.

    Legalább 7-9 órát kell aludnia, különben lelassulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben. A fáradtság állapota nem járul hozzá a zsírlerakódások elleni aktív küzdelemhez.

    Fontos!Amíg a fülcimpák teljes eltüntetésének kívánt eredménye el nem éri, jól megválasztott ruhák segítségével leplezhető. A ruházat ne legyen szűk, különösen a comb területén. A lefolyó szoknyás ruhák a problémás területek részleteinek tisztázása nélkül segítenek elrejteni az alak jellemzőit.

    A legjobb fülgyakorlatok: fitneszedzők tanácsai

    A legjobb gyakorlatok a fülek számára

    Hogyan lehet fogyni a csípőben

    Hozzájáruljon a zsírszövetek izomgyakorlatokká történő átalakulásához a csípőn lévő fülekből, amelyek célja a comb külső részének gyakorlása. Annak érdekében, hogy gyorsan megszabadítsa testét a felesleges zsírtól, ne korlátozza magát a helyi edzésre. A heti 3-4 alkalommal végzett kardióedzés erősítő gyakorlatokkal együtt kiváló eredményt ad. A terhelést fokozatosan kell növelni, lehetőséget adva a szervezetnek, hogy megszokja az új ritmust. Az oktatók azt javasolják, hogy a gyakorlatokat 2-3 sorozatban, 15-20 ismétlésben hajtsák végre az edzőteremben. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatokat könnyen hajtják végre, akkor a súlyzókkal és súlyokkal növelhető a terhelés. Nem szabad túlterhelni a testet statikus gyakorlatokkal.

    További információ!Jó gyakorlatokat végezni az edzőteremben speciális szimulátorokon, tapasztalt edző felügyelete mellett.

    De még otthon, egyedül gyakorolva is kiváló eredményt érhet el. A fő szabály a szisztematikus edzés, amelynek célja a comb külső részének kidolgozása.Javasoljuk, hogy konzultáljon edzővel a gyakorlatok helyes végrehajtásáról.

    Hatékony gyakorlatok a fülből a csípőn az otthoni edzéshez:

    • guggolások széles lábakkal és guggolások vállszélességben;
    • előre-hátra kitörés, keresztirányú kitörés;
    • oldalt fekve rúg, vagy állva rúg;
    • a medence felemelése fekvő helyzetből;
    • statikus guggolások;
    • ugrik a "Jumpin' Jack" stílusában.

    Gyakorlatok a teremben végzett edzéshez:

    • futás a pályán;
    • súlyzós guggolások;
    • mozgassa a lábát oldalra a blokkon;
    • lábnyújtás a szimulátoron.

    További információ!Sosem késő megszabni az alakját. Helyes táplálkozás, egészséges életmód és sportedzés segítségével nem csak a combról, hanem más problémás területekről is eltávolíthatod a zsírt.

    Következő

    Olvassa el továbbá: