Abs gyakorlatok tippek és videók

Előző

Milyen présgyakorlatok teszik rugalmassá és lapossá a gyomrot? Ez a kérdés különösen a nőket érinti nyaralás előtt, miután a tükör előtt állva felpróbál egy új nyári felsőt vagy fürdőruhát, és rájössz, hogy ezen a télen kicsi a pocakja. És itt felmerül a kérdés előtted, hogyan lehet felpumpálni a sajtót?

Valóban, az esős ősz és a hosszú fagyos tél alatt, a hagyományos újévi ünnepekkel és nagy lakomákkal, plusz centiméterekre tett szert, és ha tetszik, ha nem, ideje továbblépni az aktív cselekvésre.

A hasi zsírt nagyon nehéz eltávolítani, de ennek ellenére, ha maximális erőfeszítéseket teszel, viszonylag rövid időn belül rendbe tudod tenni magad. Szóval, kezdjük.

videók

A zsírégetés megkezdéséhez el kell kezdenie a sajtónak szánt fizikai gyakorlatokat, például szobakerékpárokat. A kerékpározás kiváló alternatíva lehet, de a futás is megfelelő. A fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy a szövetek aktívan el legyenek látva oxigénnel, különben a zsírégetési folyamat nem indul el.

Egy speciális anti-cellulit masszázs, valamint a fürdő vagy szauna látogatása segít javítani a vérkeringést. Ha saját kezűleg szeretné elvégezni a masszázst, vásároljon kemény masszázskesztyűt.

A sajtó gyakorlatai segítik az izmokat normál állapotba hozni. Ne feledje, hogy nem a gyakorlatok száma a fontos. Jobb kevesebbet csinálni, de nagyobb feszültséget adni.

A gyakorlatokat lassan kell végezni, a hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben megerőltetni. Jobb, ha egyéni adottságok alapján önállóan vagy edzővel dolgozunk ki egy gyakorlatsort, és következetesen hajtjuk végre azokat.

Mellesleg, a legjobb idő a sajtó gyakorlatainak elvégzésére reggel. Először ajánlatos egy kontrasztzuhanyozni, hogy felvidítson egy kicsit, majd végezzen könnyű gimnasztikát, és csak ezután kezdje elkiképzés Az eredmény közvetlenül függ a gyakorlatok intenzitásától, az izmok stresszének mértékétől.

Ha nem lesz lusta, és elkezdi egyértelműen végrehajtani az összes eljárást a sajtó számára, akkor egy hét múlva látni fogja az első eredményt, és a lapos has nincs messze. Természetesen az izmok jó formában tartása érdekében ajánlott a fenti gyakorlatokat folyamatosan ismételni, de még az ilyen edzések szezonális ismétlése is lehetővé teszi, hogy folyamatosan formában tartsa magát és kiváló alakot mutasson.

És végül, egy jó anti-cellulit krém vizuálisan simábbá, rugalmasabbá és gyönyörűen csillogóbbá teszi a gyomor bőrét. Kellemes vakációt!

Hatékony gyakorlatok a sajtó számára

Ha úgy dönt, hogy törődik a testével, akkor csak két lehetőség van, vagy vásárol egy speciális előfizetést az edzőterembe, és elmész oda egy hónapra, vagy otthon csinálod magad.

Csak Ön döntheti el, milyen módon pumpálja fel a sajtót. Mielőtt azonban elkezdene dolgozni a testén, meg kell értenie, hogy az ideális alakért folytatott küzdelem nem lesz könnyű. Kitartást, kitartást és nagy akaraterőt kell raktároznia. Csak a folyamatos edzés hozhat pozitív eredményt. Ezenkívül korlátoznia kell az elfogyasztott sütemények, sütemények és tekercsek mennyiségét.

Ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy, csak egy probléma van – ne legyen lusta, és rendszeresen járjon edzésre. Minden másban személyi edző segít. És hogyan lehet gyorsan felpumpálni a hasát otthon? Mindenekelőtt készítsen egy bizonyos edzéstervet, és tartsa be azt.

A legjobb megoldás az, ha hetente háromszor végez gyakorlatokat a sajtó számára. A legjobb reggel gyakorolni, így két órával korábban kell felkelni.A reggeli néhány órával az edzés után megengedett.

Minden edzést speciális bemelegítéssel kell kezdeni. A présgyakorlatok végzése előtt vehet egy ugrókötelet és átugorhat rajta, vagy mérsékelt tempóban futhat futópadon, vagy egyszerűen táncolhat gyors zenére. A bemelegítést azért kell elvégezni, hogy felmelegítsük az izmokat, és előre felkészítsük őket a közelgő terhelésre. Ha elhanyagolod, másnap nagyon rosszul fogod magad érezni.

Mielőtt elkezdené a sajtó gyakorlatait, van egy másik ugyanolyan fontos pont, a gyakorlatok során mindig figyelnie kell a légzését, és azt, hogy az összes gyakorlatot helyesen végzi-e.

- Ehhez a gyakorlathoz használjon speciális szőnyeget. Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be mindkét lábadat, helyezd mindkét kezét a nyakra, könyököket tárd szét oldalra. Gyorsan lélegezzen ki, és lassan kezdje el felemelni a vállát, és a térd felé haladni. Ügyeljen arra, hogy a lába és a hát alsó része ne szálljon le a padlóról. A térded ne érjen egymáshoz. Lélegezzen be, és lassan engedje le a lábát a padlóra. A gyakorlat során próbáljon egyenletesen lélegezni.

- A második gyakorlat a hasizmokra. Szőnyegen kell megtenni. Feküdj a hátadra, hajlítsd a bal lábadat úgy, hogy a lábad a padlón legyen. A lábat a lábra kell dobni úgy, hogy a jobb láb lábfeje a bal láb combján helyezkedjen el úgy, hogy a térd oldalra nézzen. Helyezze a bal kezét a feje mögé, és tegye a jobb kezét a padlóra. Emelje fel a bal vállát és a fejét úgy, hogy azok átlósan a jobb térd felé irányuljanak. Menjen vissza. Csak a bal lapocka és a fej jöjjön le a padlóról. Ezt a gyakorlatot többször is el kell végezni, majd lábat kell cserélni.

- A harmadik. Ülj le a szőnyegre. Húzza össze mindkét lábát, és helyezze rá őketa padlót úgy, hogy a térdben homorúak legyenek. A gyomrod legyen behúzva, a hátad legyen egyenes. Lassan lélegezzen ki, és döntse hátra a testet 60 fokkal. Lassan kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során ne feszítse meg a nyakát és ne nyújtsa ki az állát, ne engedje le a kezét.

- A negyedik gyakorlat a sajtó számára. Feküdj a szőnyegre, tedd a kezed a test mentén. Próbálja meg megfeszíteni a hasizmokat, és lassan kezdje el emelni a lábát és a medencéjét, emelje fel a lehető legmagasabbra. Térjen vissza az előző pozícióba.

- Ötödik. Négykézlábra kell állnia, hogy a háta egyenes legyen. Kezdje el lassan a kilégzést, miközben teljesen ellazítja az izmokat. Próbálja meg behúzni a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben kell maradnia 15 másodpercig, lélegezzen az orrán keresztül.

- Ezek a terhelések működésre késztetik a hasizmokat. Ehhez szüksége lesz egy támlás székre. Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be a lábaidat, a vádlidat ne az ülésre helyezd. A kezeket nem szabad keresztbe tenni a fej mögött. Lassan lélegezzen be, és kezdje el leengedni a testet a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne erőltesse meg a nyakát.

Mindezek a présgyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de hatékonyan megdolgoztatják az izmokat, miközben a felső, alsó és oldalsó hasizmokat érintik.

Ezt a komplexumot rendszeresen el kell végezni, és nem szabad sajnálnia magát. És hamarosan pozitív eredményt fog látni. És elmondhatja közeli barátainak, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan felpumpálni a sajtót. Hadd kezdjék el ők is a készülődést a közelgő vakációra, és dolgozzanak a hasukon!

Gyakorlatok a sajtónak - videó

Következő

Olvassa el továbbá: