Gyakorlatok a fogyáshoz otthon

Előző

Figyelembe véve a szűk és rövid ruhák jelenlegi divatirányzatait, szexualitásának kifejezésére törekedve, sok nő találkozhat egy problémás területtel, amelyet általában csípőnek neveznek. A zsírlerakódás a csípőn fokozatosan megy végbe, és idővel egyre nehezebb visszafordítani a folyamatot, de kellő elszántsággal és ráfordított erőfeszítéssel néhány hónap alatt akár otthon is megtehető.

Lehetséges-e fogyni a ház csípőjében

A szépség néha drasztikus operatív intézkedéseket igényel itt és most, anélkül, hogy holnapra halasztanák. Az első dolog, amit megtehetsz, hogy otthon kezdj el gyakorlatokat végezni a combod karcsúsítására. Elegendő egyszerűen elvégezni őket a reggeli gyakorlatok/torna helyett vagy azzal együtt:

  • lassú tempóban guggol. Vállszélességű lábakkal hajtják végre. A gyakorlat során nem lehet őket leemelni a padlóról. Elegendő 7-8 ismétlést csinálni, idővel 4-5 guggolással növelve a terhelést;
  • lábak szorítása tornalabdával. Ehhez egy kis gumilabdát kell vásárolni, amelyet szabadon be lehet szorítani a combok belső oldala közé, és lassan, különösebb erőfeszítés nélkül meg kell szorítani a lábakkal, 8-10 ismétlést végrehajtva;

Gyakorlatok a fogyáshoz

  • olló. Ebben az esetben "ollót" kell végezni úgy, hogy a lábak az egyik oldalon fekszenek. A kiegyenesített láb emelkedik és süllyed, a figyelem a combizmok irányítására összpontosul. Minden ismétlés során feszültnek kell érezniük magukat. Egy lábon 5-10 alkalommal hajtják végre;
  • a háton fekvő lábak szétválasztása. Ezt a mozgást ollónak nevezhetjük, mivel a lábak szétválasztása és mozgatása szükséges a 40 fokos keresztezéshez. Általában 10-20 ismétlést hajtanak végre több megközelítésben;
  • a lábak rögzítése ülő helyzetben. A lábakat a vállak szélességében kell elhelyezni, majd rögzíteni kell a helyzetet, úgy ülve, hogy a térdek hajlítási szöge 90 fok legyen. 3-5 másodpercig kell tartani, majd lassan emelkedni. Elég 5-7 ismétlés. Nehézségek esetén a falnak támaszkodhat;
  • nyújtás Egyenes lábakkal a padlón állva nyújtson előre, próbálja elérni a lábujjait, és tartsa néhány másodpercig a nyújtás maximális elviselhető szintjén. Elegendő legfeljebb 8 ismétlést végrehajtani;
  • Az ugrókötél hatékony eszközzé válhat a combok megjelenésének korrigálásában, ha rendszeresen, legalább 5 percig csinálja.

Figyelem!Az otthoni statikus terhelés nehézkes azoknak a lányoknak, akik nincsenek hozzászokva a hosszú monoton tevékenységekhez. Ebben az esetben segíthet a mérsékelt sporttevékenység a friss levegőn kerékpározás, kocogás vagy akár táncórák formájában

Hatékony komplex a has, a comb és a láb karcsúsítására

Gyakorlatok a fogyáshoz otthon

A combok fogyása nem válhat öncélúvá. Általában, ha az embernek problémája van a comb területén lévő zsírlerakódásokkal, akkor a legközelebbi testrészekre is oda kell figyelni. Ha ezt a leckét nem tanuljuk meg, az eredmény nem lesz kielégítő. Ehhez egy gyakorlatsorra van szükség, amelyet minden nap végre kell hajtani, és teljes értékű otthoni edzéssé válik.

lábak

Komplex a csípő és a láb karcsúsításához

Először is meg kell fontolnia a lábizmok lépésről lépésre történő edzését:

  • normál guggolás normál, nem túl gyors tempóban. A térdeket a lábak elé helyezzük, és ebben a helyzetben három megközelítést kell végrehajtani, legfeljebb 30 ismétlésselalkalommal;
  • következő - könnyű ugrások guggoló helyzetből. Minden alkalommal, amikor fel kell ugrani, próbálva tartani a jó tempót és a lehető legnagyobb magasságot. Egy 20 ismétlésből álló sorozat elég;
  • háton fekve a kezét a hát alsó része alá helyezzük, és az "ollós" mozgásokat kiegyenesített lábakkal legfeljebb 10-szer végezzük;
  • térdelő helyzetben a kezek előre vannak nyújtva, miközben guggolásokat kell végrehajtani minden fenéken, amíg enyhén meg nem érinti a padlót, mindkét lábán egyensúlyozva. 30-szor ismételve;
  • kiegyenesített lábakon állva, kissé a vállak szélességén túlra helyezve a zoknit úgy kell elhelyezni, hogy ellentétes irányba nézzenek. Ezután lassan egy kis guggolás történik, amely során néhány másodpercig kell tartani az elviselhető fájdalom határain belül. 2 sorozatot 20 alkalommal hajtanak végre;
  • oldalt fekve fel kell emelni a kiegyenesített lábat. Ennek eredményeként 20 lendítést kell végrehajtania az egyik lábával, majd a másodikkal.

Hogyan készítsünk lapos hasat

Ezután a hasizmokat edzik:

  • nehéz, de hatékony gyakorlat - a lábak mellkasra húzása egyenes helyzetből hajlított helyzetbe. Ugyanakkor szükséges, hogy a fej és a vállak ne érintse folyamatosan a padlót, ebben a helyzetben magának kell elérnie a térdét, majd visszatérhet a kiindulási helyzetbe. 20 alkalommal hajtják végre két sorozatban;
  • fekvő helyzetből minden irányba csavarva. Minden térdhez felváltva kell nyúlni, hogy végül 20-szor tudjon megtenni mindkét oldalon;
  • a kiegyenesített lábak szöge, háton fekve. A könnyen elviselhető fájdalom keretein belül a lehető legtovább tartsa lábait izomfeszültség miatt 45 fokos szögben;
  • a lábak átlós mozgásafekvő pozíció Különböző irányokba kell széttárni a kezét, és a tenyerét a padlón támasztva emelje fel és engedje le a lábát felfelé és oldalra, legfeljebb 12 ismétlést készítve;
  • a végén el kell végezni a prés szokásos pumpálását fekvő helyzetben és hajlított lábakkal. Az emeléseket legfeljebb 30 alkalommal hajtják végre.

Egy hétig tartó edzésprogram nőknek és férfiaknak

Egyszerű gyakorlatok az otthoni fogyáshoz kezdőknek

Az edzésprogram mind a nők, mind a férfiak számára a személyes időbeosztáson és az aktuális fizikai képességeiken alapul. A gyakorlatoknak összetettnek kell lenniük, és a hét folyamán ugyanolyan gyakorisággal kell végrehajtani. Férfiaknak és nőknek az egészségi állapottól és a kívánt eredménytől függően heti 2-3 alkalommal javasolt rendszeres edzés. Szükséges a saját érzéseire összpontosítani, és elkerülni az ízületi fájdalmakat.

Képzési program nőknek

Fontos!Azoknak, akiknek a munkája nem kapcsolódik nehéz fizikai munkához, vagy akiknek korábban nem volt kapcsolata a sporttal, ajánlott kétnapos rendszerrel kezdeni. Ez elegendő időt biztosít a testnek, hogy zökkenőmentesen alkalmazkodjon az intenzív terhelésekhez. Az első edzéseket jelentős fájdalom szindróma kísérheti.

Az edzésprogram hatékonysága nagymértékben függ a gyakorlatsor végrehajtásához kiválasztott időtől. A legjobb idő az órákra a reggel, amikor az ember jókedvűnek és energikusnak érzi magát alvás után. A fáradtság általában este, munka után jelentkezik, amit a legjobban enyhe fizikai aktivitás vagy nyújtás enyhíthet. Ha a gyakorlatsor végrehajtásának ideje estére esik, próbáljon maximális energiát megtakarítani, és ne vigye túlzásba az edzés során.

Gyakorlatok végzése a fogyás érdekében a hasban és a combbanotthon fontos, hogy ne feledkezzünk meg az étkezési időkről. Számos különféle étrend és étrend-kiegészítő létezik a fogyáshoz, de ezek mindegyike nem zavarhatja a testmozgást. Mivel a szervezetnek bizonyos időre van szüksége a táplálék megemésztéséhez, edzés előtt 2 órával ne egyen vagy vegyen be sporttáplálkozást. Annak érdekében, hogy a szervezet erőforrásokat biztosítson az edzés utáni regenerálódáshoz és izomépítéshez, legkorábban egy órával edzés után kell gondoskodni az étkezésről.

Következő

Olvassa el továbbá: