Arról, hogy naponta vizet igyunk, hogy hány litert fogyjunk, a súlyfelesleget

Előző

Régóta tudományosan bebizonyosodott, hogy a víz elképesztő dolgokra képes az emberi testtel. Segít leküzdeni az alvászavarokat, a depressziót, a különféle fertőzéseket és még a leukémiát is. Ez a cikk azonban megvizsgálja a túlsúlyra gyakorolt ​​​​hatását. A túlzott zsírlerakódás nemcsak a megjelenést befolyásolja negatívan, hanem az egészséget is károsíthatja, ezért sokak számára aktuális kérdés: "Hány vizet kell inni naponta a fogyáshoz?".

Napi vízmennyiség

Ha vízhiány van a szervezetben, kiszáradás következik be. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet, a sejtek elkezdik leadni a táplálékból kapott energiát, mert nem tudják felhasználni a folyadékból származó energiát. A szervezet így alkalmazkodik és elkezdi a zsírraktározást. Ennek eredményeként buja formák képződnek, és szívproblémák figyelhetők meg, az általános állapot romlik.

A víz alapvető anyag, amely részt vesz az emberi szervezetben végbemenő összes folyamatban

Lehetetlen azonban ugyanazt a vízmennyiséget napi normaként ajánlani különböző embereknek. Minden egyes személy testének sajátosságait figyelembe kell venni. Figyelembe kell venni a nemet, az életkort, a fizikai aktivitást és a betegségeket, amelyeknek egy személy ki van téve vagy szenved. Ezért a megállapított napi 2 literes norma mese egy hozzáértő szakember számára.

Nehéz elképzelni, hogy egy túlsúlytól szenvedő gyermek és egy meglehetősen nagy testű felnőtt férfi hogyan igyon meg azonos mennyiségű folyadékot különböző terhelések és súlykategóriák mellett. A balesetek és komplikációk elkerülése érdekében helyesen kell megközelítenie a fogyás kérdését az ivóvíz segítségével.

Tehát mennyi vizet kell inni egy nap a fogyáshoz? Átlagosan 1 kg emberi testsúlyhoz 35-40 g szükséges ebből a folyadékból. Szénsavas édes italok, gyümölcslevek, húslevesek, kávé használatastb. nem ajánlott. A víznek normál ivóvíznek kell lennie.

A napi norma kiszámítása különböző kategóriák számára:

  • középkorú férfiak/nők, akik nem végeznek testmozgást, a napidíj kiszámítása a következő képlet szerint történik: súly*35=napi tarifa (ml);
  • középkorú sportoló férfiak/nők esetében a képlet a következő: súly*40=napi norma (ml);
  • idős férfiak/nők esetében – súly*30(35)=napi norma (ml).

A tudósok ajánlásai arra vonatkozóan, hogy egy egészséges embernek életkorának megfelelően napi vízmennyiséget kell fogyasztania

Minden egyszerű számítás elvégezhető számológép nélkül is. De az interneten sok cikk és táblázat található "mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz?", amelyeket használhat, de ne feledje, hogy mindent egyénileg választanak ki.

Fontos!A javasolt képletek pontosak. A napi norma az ember állapotától függően változhat, de átlagosan a mutatók megközelítik a 2 litert.

Mikor jobb inni?

Hány km-t kell naponta gyalogolni a fogyáshoz

Valószínűleg nem mindenki tudja, hogy ha étellel folyadékot iszik, az emésztés romlik, és az élelmiszerek lebomlásának folyamata több időt vesz igénybe. Ezért a legjobb étkezés előtt vizet inni két egyszerű okból:

  • ily módon a szervezet felkészül az étkezésre;
  • folyadék tölti meg a gyomrot, ezért az ember kevesebbet eszik, mint amennyit tudna, és ez nagyon jó hatással lesz az alakra.

20 perccel étkezés előtt vagy egy órával utána kell inni. A folyadékbevitelt előre át kell gondolni. Ehhez a napi adagot több részre kell osztani, és egy bizonyos idő elteltével inni. Annak érdekében, hogy ne felejtse el, hogy mennyit és mikor kell inni, használhatjakülönböző alkalmazások, amelyek emlékeztetőként működnek.

Az egyik alkalmazásban egy személy sziluettje skálaként működik a vízháztartás szabályozására, amely a megivott folyadék mennyiségének hozzáadásával töltődik fel.

Figyelem!A beviteli idő és a víz mennyisége online kiszámítható, vagy jelölővel megjelölhető a dekanteren. Ez segít a megfelelő mennyiségű folyadék egyenletes elfogyasztásában a nap folyamán.

Azok, akik gyorsabban szeretnének fogyni, kövesse a következő szabályokat:

  • vizet kell inni reggel éhgyomorra, 20-30 perccel reggeli előtt. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, így a szervezet jobban megbirkózik az emésztéssel;
  • ihat étkezés előtt (20-30 perccel étkezés előtt) és utána (egy órával étkezés után);
  • a legjobb az ivást úgy elosztani, hogy este, lefekvés előtt a napi normából kisebb adagot kell inni. Ezzel elkerülhető a duzzanat és a gyakori éjszakai WC-bejárás.

Mennyi súlyt lehet fogyni az ivási rendszer betartásával

Hány kalóriát kell elégetned naponta a fogyáshoz

Nem szabad hihetetlen eredményekre számítani, mert a fogyás fokozatosan megy végbe, így egy hét alatt nem lehet megszabadulni minden súlyfeleslegtől. Átlagos fizikai aktivitással és a szervezet megfelelő működését figyelembe véve 1-2 kg-ot fogyhat. Ha a súly meghaladja a 100 kg-ot, intenzív edzéssel és megfelelő táplálkozással akár 5 kg-ot is leadhat. De érdemes megjegyezni, hogy a hirtelen fogyás károsíthatja az egészséget. Jobb fokozatosan fogyni, egy kilogrammot a másik után fogyni.

Fogyni vízzel Léteznek speciális vízdiéták is, és ezek egy része nagyon népszerűvé vált azok körében, akik szeretnék formában tartani a testüket

Ha követedegyszerű ajánlások, egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzése és a táplálkozás figyelemmel kísérése, a víz hozzájárul a könnyű fogyáshoz, a test stressz és gyötrelme nélkül. Segít megtisztítani a testet a szennyeződésektől és méreganyagoktól, energizál és javítja az általános közérzetet.

Milyen vizet érdemes inni?

Mennyit kell naponta sétálni a fogyáshoz

A boltok polcain különféle típusú - ásványi, tisztított, szűrt, speciálisan kezelt - víz található. Melyiket érdemes választani, hogy minél hamarabb formába lendüljön. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a gyerekeknek szántat igyuk, minden hasznos elemet tartalmaz, és nem kell forralni (jobb, ha nem forralt vizet használunk, mert magas hőmérsékleten elveszti a hasznos sókat és ásványi anyagokat). Ásványvíz használatakor jobb a szénsavmentes, átlagos sótartalmú (a sók visszatartják a folyadékot a szervezetben, ami duzzanathoz és súlygyarapodáshoz vezethet).

A szénsavas víz összetételét tekintve nem különbözik különösebben a szénsavmentes víztől, de károsítja a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőket. Ami a hőmérsékletet illeti, kiderül, hogy a megfelelő hőmérséklet hatással lehet a fogyásra. Szigorúan tilos hideg folyadékot inni, mert lassítja az emésztési folyamatot. Valamint nem szabad nagyon forró vizet inni, mert amellett, hogy lassítja az emésztést, gyomor-bélrendszeri zavarokat is okozhat. A legoptimálisabb folyadék szobahőmérsékletű vagy meleg, 35-40 fokig.

Nyáron gyümölcs vagy zöldség gyógyvízzel kényeztetheti magát

A következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

  • elegendő mennyiségű vizet kell innia, hogy a szervezet jobban megszabaduljon a túlsúlytól;
  • a felesleges folyadék a vese és más szervek betegségeinek kialakulásához, valamint atest mérgezése;
  • a napi adagot több részre kell osztani, este a minimális mennyiségű folyadékot kell elfogyasztani;
  • a víz hőmérséklete befolyásolja a fogyás folyamatát, ezért nem használhat túl hideg vagy forró folyadékot;
  • étkezés előtt 20 perccel vagy egy órával utána kell inni;
  • fogyáshoz a legjobb a tisztított ivóvizet inni (különféle édes italok, teák stb. fogyasztása nem ajánlott).

Az ivási rendszer hozzáértő megközelítése nem csak segít megszabadulni a felesleges fontoktól, hanem javítja az általános állapotot is.

Forrás

Következő

Olvassa el továbbá: