Az edzőteremről a fogyáshoz, hogyan kell helyesen edzeni a fogyáshoz

Előző
  • Tréning program
  • Férfiaknak
  • Nőknek
  • Tinédzsereknek
  • Gyerekeknek
  • Terhes nőknek
  • Tanácsok professzionális fitneszedzőktől

    • A felesleges kilók leadása érdekében minden módszert bevetnek, de hogy olyan jók-e és mennyire hatékonyak, azt érdemes megbeszélni. A fogyókúrás edzőterem az egyik módja annak, hogy testét rendbe tegyük.

    Lehet fogyni az edzőteremben?

    Lehetséges és hogyan lehet fogyni az edzőteremben? Ehhez fontos betartani azokat a feltételeket, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól és izomkönnyítést nyújtanak. A diéta betartása sportolás közben is szükséges, a táplálkozás a végső céltól függ.

    Fontos!Sok múlik a teremben eltöltött órák számán és a vágyon.

    Fogyni az edzőteremben

    Hogyan kell gyakorolni az edzőteremben a fogyás érdekében? Köztudott, hogy ha hintázunk, az izmok megnövekednek, és velük együtt a számok a mérlegen. Tehát hozzá kell adnia az aerob edzést, amelynek köszönhetően megindul az izmok és a zsír lebontása. Az ilyen gyakorlatok erősítik az izmokat, a zsír nem jelenik meg.

    Fontos!Minden embernek megvan a saját egyensúlya, amelynél a súlyvesztés és az izmok erősödése minőségromlás nélkül.

    Ugyanakkor egy diéta segít a fogyásban, de nem segít vonzónak látszani, ezért érdemes fizikai aktivitást adni a testednek. A csoportos fitnesz órák erősítő edzés nélkül nem hozzák meg a kívánt eredményt. Átfogóan kell edzeni.

    Milyen edzőeszközöket válasszunk a fogyáshoz

    Elég sok kardiógép létezik:

    • Orbitrek;
    • Versenypálya;
    • Szobakerékpár;
    • Evező gép;
    • Stepper;
    • Kötél;
    • Expander;
    • Súlyzók;
    • Labda vagy fitball.

    Mitegyél edzés után a fogyás érdekében

    Mindegyik jó a maga módján, de megterheli a különböző izomcsoportokat.

    Hogyan gyakoroljunk helyesen

    Megjegyzés.Ki kell találnod, hogyan edz az edzőteremben a fogyás érdekében, de edző nélkül.

    Minden szimulátor külön megközelítést és bizonyos edzési időt igényel. Érdemes ennél részletesebben elidőzni:

  • Az Orbitrek lehetővé teszi, hogy fél óra alatt 350 kcal-t költsön el;
  • A futópadot sokan szeretik, köszönhetően a szokásos mozdulatok - séta vagy futás - teljesítésének;
  • A szobabicikli azoknak fog tetszeni, akiknek ízületi vagy gerincproblémái vannak. A pályával ellentétben ezeken a problémás területeken kisebb a terhelés;
  • Evezőgépen valamivel nehezebb edzeni, de elég jó edzést biztosít egy nagy izomcsoport számára;
  • A stepper egy jó edző, amely a lépcsőzés illúzióját kelti, de számos ellenjavallata van, különösen az ízületekkel, lábfejekkel és bokákkal kapcsolatban;
  • Minden típusú kézi edzőeszköz, például egy ugrókötél vagy egy expander, nem lehet egyenlő másokkal, de a helyes használat felgyorsítja a fogyás folyamatát;
  • A labda és a súlyzók inkább kiegészítik az edzést.

    • Tréning program

    Sport a fogyásért

    Ahhoz, hogy a súly stabil legyen, edzésprogramot kell kidolgozni, ezt az edző fogja a legjobban kezelni. A megfelelő órák után egy hónap múlva már jó eredményeket láthat. Ennek ellenére vannak olyan standard gyakorlatok, amelyek oktató hiányában is elvégezhetők.

    Tréning program

    Minden típusú edzés esetében ne feledje, hogy:

  • a megfelelő táplálkozás az egészséges test kulcsa;
  • bemelegítés szükséges az órák előtt;
  • Betöltésadagolni kell.

    • Érdemes megfontolni, hogy melyik szimulátoron és kinél érdemesebb edzeni a fogyás érdekében az edzőteremben.

    Férfiaknak

    Jobb, ha kardióval kezdi az edzést, először 10 percnél nem lesz elég. Ezután végezzen erőgyakorlatokat, amelyeket 20 ismétlésig végeznek normál sebességgel, megállások és rángatások nélkül. A férfiaknak nagyon fontos betartani a szabályt - sok edzés és kevés pihenés, csak így megy a plusz kg

    Fontos!Az edzéstechnikát követni kell.

    Példa a képzésre:

    • Pálya - 40 perc;
    • Fekvenyomás fekvő és ülve, súlyzók emelése - 3 * 15 alkalommal;
    • Hígítás lejtőn, nyomja meg - 3*20-szor;
    • Nyomja meg a kezét a fej mögött, emelje fel a lábakat a vízszintes sávon - 2 * 20-szor;
    • Gyakorló karok nyújtásához állva - 4 * 20 alkalommal;
    • Végezze el a kardiót 25 percig, fokozatosan csökkentve a tempót.

    Az edzés férfi változata a legkeményebb.

    Nőknek

    Megjegyzés.A nőknek feltétlenül ellenőrizniük kell jólétüket. Ha a gyakorlatok elvégzése után az állapot normális, nincs kellemetlen érzés az ízületekben, a szívizomban, akkor fokozatosan növelni kell a terhelést.

    Az edzés attól függ, hogy mit kell először eltávolítani: lehet a gyomor, a lábak, a csípő, az oldalak. Ha egy lány először lépett be az edzőterembe, szüksége lesz egy lehetőségre a kezdőknek:

    • Futópad - 2 perc, gyors;
    • Deszka - 1 perc;
    • Burpees - 1 perc;
    • Ütések - 1 perc.

    Ezt az edzést körben 4-szer megismételjük, legfeljebb 3 perc pihenő megengedett.

    Versenypálya

    Tinédzsereknek

    A serdülőkor edzés szempontjából meglehetősen nehéz. 16 éves korigcsak a saját testsúlyunkat használó gyakorlatokat javasolt edzéshez végezni, például húzódzkodás, fekvőtámasz, csavarás, futás, kötélen mászás.

    Fontos!16 éves korig nem lehet súlyokat használni az edzéseken.

    17 után bevezethet súlyzót, az átmenetet simán kell elvégezni. A gyakorlatok ugyanazok lesznek, mint a férfi programban.

    Gyerekeknek

    A gyerekek nem emelhetnek súlyt, hogy ne álljanak le a növekedésben. A gyerek mindent nyugodt tempóban csinálhat, a lényeg a rendszeresség és az étrend.

    Példa a képzésre:

    • Kardió bemelegítés minden szimulátoron 10 percig;
    • Push-up fekve, guggolás, lábemelés - 3 * 12 alkalommal;
    • Bárprés - 3 * 14;
    • Felhúzás – háromszor, maximum lehetséges.

    Az edzést könnyed kardióval fejezheti be.

    Terhes nőknek

    Megjegyzés.A terhesség alatti foglalkozások csak orvossal folytatott konzultációt követően lehetségesek.

    Ha a sport régóta életmóddá vált, akkor valószínűleg az orvos megengedi, hogy folytassa az edzést. De egy terhes nőnek emlékeznie kell arra, hogy a terhelést csökkenteni kell, a szimulátoron ülve kényelmesnek kell lennie.

    Kiváló alternatíva egy sportlabda, érdemes odafigyelni az ízületekre, beleértve az edzés utáni állapotot is. Ha a fej szédül, a szem homályossá válik, és a szív kihagy egy ütemet, akkor határozottan csökkentse a terhelést.

    Minden embernek saját programra van szüksége, figyelembe véve minden fiziológiai jellemzőjét. Egy edzővel együtt edzeni sokkal jobb, mint saját kezűleg feltalálni a kereket. Ha a gyakorlatok könnyűvé válnak, növelje a teljesítmény sebességét vagy a sorozatok számát. A sebesség a fogyás fő követelménye.

    Tanácsok professzionális fitneszedzőktől

    Erősítő edzés a fogyásért

    Mindenkinek saját programra van szüksége

    Megjegyzés.Az intervallum edzés jobb eredményt ad, az edzés vége után is működnek. A belső izmok nem kevésbé fontosak, mint a külsőek, a komplex gyakorlatok is segítik őket. A szabad súlyok jobbak minden edzőgépnél.

    Arra is érdemes emlékezni, hogy nem csak a teremben, hanem utána sem lehet görnyedni. A gyakorlatok köre fontos szerepet játszik. A sebesség nagyon fontos a fogyás szempontjából. Nem szabad egy óránál tovább megerőltetni a szervezetet, 30 perc intenzív edzés is elég. Ha nagyon akarsz enni, nassolj és várj egy kicsit, így kevesebbet fogsz enni.

    Következő

    Olvassa el továbbá: